Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği

Bu beslenme programı evde çalışan ve başlangıç seviyesinde biri için uygundur. Herhangi bir supplement içermez ve kilo almaya yöneliktir.

Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birine uygun olarak yazılmıştır. Örnek kişi: 70 kilo ve hafif yağlı. (Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.)
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince: 1 porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra: 50 gr lor + bir bardak meyve suyu

30 dk sonra: 4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce: 50-60 gr yağsız beyaz peynir (kazein için)

 

İlk yorum yapan siz olun

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*