Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tüyoları

13 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Vücut geliştirmeye yeni başladığımız zaman, tabii ki odağımız aktivitenin kendisi yani egzersizler oluyor. Yaptığımız egzersizi ne kadar ağır kaldırdığımız, zamanla ne kadar ağırlık arttırdığımız, yapmamız gereken kardiyo ve egzersizler çok daha büyük bir odak haline geliyor. Vücut geliştirmenin nasıl bir spor olduğuna baktığımızda ise durum tam tersi. “Kas Salonda Değil Mutfakta Yapılır!” yazımızda da bahsettiğimiz bu spor, başlıktan da anlayacağınız üzere doğru beslenme sporu. Yaptığımız antrenmanın çok işlevsel olmasını ya da işe yaramaz bir zaman kaybı haline gelmesini belirleyen şey beslenmemiz. Pek çok spor için bu geçerli olsa da, vücut geliştirmede vücudun görüntüsündeki detayların sporu olduğu için beslenme çok daha baskın. Bunu farkettiğimiz zaman, antrenmanlarımız çok daha verimli geçmeye başlıyor. Tabii bunu tek başımıza farketmemizin de zaman aldığını düşünürsek, epey zaman kaybımız oluyor. Ayrıca beslenme konusunda da, antrenman konusundaki gibi her bir ağızdan farklı ses çıkıyor. Bu nedenle de neye inanacağımızı şaşırıyoruz. Özellikle vücut geliştirmeye yeni başladığımızda, duyduğumuz her şeye inanma potansiyeline sahibiz. Duyduğumuz pek çok bilgi de maalesef bilimsellikten uzak bilgiler. Bu bilgi kirliliğinin farkında olarak, sizlere başlangıçta bildiğinizde ve uyguladığınızda çok verimli antrenmanlar … »

En Faydalı Atıştırmalık: Badem

17 Şubat 2015 ozlembuyuker 0

Eğer yanınızda tek bir atıştırmalık taşıma şansınız olsaydı, bu hakkınızı bademden yana kullanmanız çok akıllıca olurdu. Neden mi? Protein, lif ve tekli doymamış yağlar açısından oldukça zengin olan badem, genel sağlığınızı iyileştirme ve kilo vermenize yardımcı olma özelliğine sahiptir. Yapılan araştırmalara göre her gün aynı kaloriye sahip karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık yerine badem yiyen kişilerin, besin değeri olarak daha iyi bir diyet uyguladıklarını, iştahlarının daha iyi olduğunu, kilo kontrolü sağlayan kan şekeri dengesini daha iyi koruyabildiklerini ve bel çevrelerindeki yağlanma oranının daha az olduğunu ortaya koymaktadır.                     Her Gün Ne Kadar Badem Yemeliyiz? Her gün badem yemeliyiz ama ne kadar? Bir avuç badem yaklaşık 45 gr. eder ve toplam 250 kaloridir. Bu miktar tam olarak 34-35 adet bademe denk gelir. Bir avuç bademde 9 gr. protein ve 5 gr. lif vardır. Badem yerken mutlaka kavrulmuş badem ya da badem ezmesini tercih edin; badem sütünde protein ve lif oranı çok düşüktür. Çantanızda, arabanızda, ofis çekmecenizde her zaman bir paket badem bulundurabilirsiniz. Kolay ve hızlı bir şekilde yenebilen … »

Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Bu beslenme programı evde çalışan ve başlangıç seviyesinde biri için uygundur. Herhangi bir supplement içermez ve kilo almaya yöneliktir. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birine uygun olarak yazılmıştır. Örnek kişi: 70 kilo ve hafif yağlı. (Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.) Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için) 30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği Öğle yemeği: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur) Ara öğün: (2-3 saat sonra) Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği. Eve gelince: 1 porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri. 1 saat sonra antreman Antremandan hemen sonra: 50 gr lor + bir bardak meyve suyu 30 dk sonra: 4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 … »