Beslenme

Magnezyum Vücudunuz İçin Neden Önemlidir Biliyor musunuz?

Magnezyum; sadece sporcu beslenmesi değil, her bireyin günlük beslenme düzeninde bulunması gereken supplementler listesinde yer alır. Magnezyum Nedir, Neden Bu Kadar Önemlidir? Lise yıllarından kalma az buçuk kimya bilginizi bira eşeleyerek magnezyumun element olduğunu hatırlayabilirsiniz. Magnezyum, vücudunuzda bulunan birçok biyokimyasal sürecin düzenlenmesinde rol oynar. Bu süreçlerden bazıları, sinir ve kas sistemlerinin çalışması, kan basıncının düzenlenmesi ve protein sentezinin yapılmasıdır. “Magnezyum, nöronların kendi aralarında ve hücreler ile iletişimini sağlamak ve hormonlar için ihtiyaç duyulan temel bir mikro besindir,” diyor Dr. Taz Bhatia. Aslında sağlam bir vücut için kritik minerallerden biri olarak özetlenebilir. Vücudunuzda Magnezyum Yeterli Miktarda Değilse Neler Olabilir? Daha fazla bilim adamı, magnezyum hakkında daha fazla araştırma yapmaya devam ettikçe bu mineral çok daha önemli bir yere sahip olabilecek; özellikle de hastalıkların önlenebilmesinde… Düşük magnezyum seviyeleri, hipertansiyondan astım ve osteoporoza kadar birçok rahatsızlıkla ilişkilendirilmiş durumda. Ayrıca hamileliğim sürecinde magnezyum desteğinin yaşadığım birçok probleme karşı iyi geldiği de gözlemledim. Bir örnek olarak kabızlık üzerinde de magnezyumun olumlu etkileri var… Hamileliğin dışında hayatımda bana magnezyumun çok faydasının dokunduğu bir dönem oldu: birkaç yıl önce merdivenlerden düştüm ve … »

Supplementler

En İyi Besin Takviyeleri

Yüksek kolesterol, halsizlik, eklem ağrıları veya yağlardan mı şikayetçisiniz? Bu makale tam size göre. Besin takviyeleri kullanarak bu şikayetlerinizden kurtulabilirsiniz. Pelin Çini Bir eczaneye girdiniz. Besin takviyelerinin olduğu bölüme doğru hızla yol aldınız ve karşınıza birbirinden şık kutular içinde onlarca çeşitte ürün çıktı. Latince isimleri, içeriği, kullanım şekilleri derken kafanız karışır, seçim yapmakta zorlanırsınız. Men’s Health olarak sizi bu durumdan kurtarmak için yola çıktık. Ne de olsa bu, bizim görevimiz. Uzun araştırmalar sonucunda hangi besin takviyesinin ne işe yaradığını, yalın bir biçimde sizlere sunuyoruz. Listeye göz atın ve sorununuz için en faydalı ürünü seçin. Hem bütçeniz hem de vücudunuz için doğru kararı verip, daha az alışverişte daha çok fayda sağlayın. Unutmayın sağlığınızı başka şeylerden fedakârlık ederek düzeltemezsiniz. Yüksek Kolesterol Tavsiye: Bitkisel sterol Vücudunuzdaki kolesterol miktarını belirleyen şey, vücudunuzun ürettiği ve yiyeceklerden aldığınız kolesterolün toplamıyla; hücrelerinizin kullandığı ve bağırsaklarınızın boşalttığı kolesterol toplamı arasındaki farktır. Bu besin takviyesi sindirim sisteminizin kolesterolü fazla emmesini engelleyerek damar sağlığınızı korur. Araştırmalar günde 2 gram bitkisel sterol tüketen erkeklerin, kötü kolesterol oranlarının 6 haftada %10 azaldığını gösteriyor. Halsizlik Tavsiye: Ginkgo biloba … »

Genel

HMB Nedir?

HMB gerek bitkisel gerekse de hayvansal gıdalarda bulunan leucin (lösin) adlı amino asitin vücutta parçalanmasının bir yan ürünü veya metabolitidir. Özelliği, yağ yakıp kas inşası sağlamak ve aynı zamanda performansınızı egzersiz esnasında arttırmaktadır. HMB (b-hydroxy-b-methylbutyrate) ile ilgili birçok klinik denemeler yapıldı ve bu denemeler umut vaat ediyor. Iova State Universıty’de yapılan bir çalışmada, 40 erkeğe HMB (günde 3 g) ve plasebo verildi. Bireyler 4 hafta boyunca haftanın üç günü ağırlık egzersizleri yaptı. 4 haftalık kullanım ve egzersiz sonucunda HMB kullanan grup, HMB kullanmayanlara göre daha fazla kas gelişimi sağlamıştır; daha fazla yağ yaktıkları ve daha güçlü oldukları saptanmıştır. HMB kesinlikle yalnız başına mucizevi bir besin takviyesi değildir, spor yapmayan bireylerde herhangi bir olumlu etki görmeyecektir. Özellikle kreatin monohidrat (creatine monohydrate) ile birlikte alınması tavsiye edilir. Bu sayede egzersizlerden daha iyi verim almanız mümkün olacaktır. Gerek HMB gerekse de kreatin monohidrat vücutta oluşturulan maddeler olduğundan birlikte kullanılması herhangi bir yan etki yaratmayacaktır. Kullanımı: HMB’nin yemekle birlikte ve çalışma sonrası günlük 3 ila 5 gr alınması tavsiye edilir.