BFTR Sözlük

Vücut Geliştirme Yarışmalarında Sıralama Nasıl Belirlenir?

Vücut geliştiriciler sahneye çıkıp yan yana sıralandığında, herkesin bir tane favorisi vardır. Bu seçim, genelde çok kişiseldir ve kişi bu seçimi görsel zevki doğrultusunda yapar. Kişiden kişiye değişebilecek olan bu seçimi, standardize etmek adına vücut geliştirme yarışmalarında birçok sıralama kriteri mevcuttur. Bu kriterlerin neler olduğunu sizin için listeledik, hem de IFBB standartlarındaki şekilde! Vücut Geliştirme Yarışmaları 2 Evreden Oluşur Önce pre-judging denen puanlama öncesi evrede sporcular kendini gösterir. Jüri, fikir edinir ve kafasında taslak oluşturur. Bu evrede de iki ayrı evre vardır. İlkinde, atletik fizik (men’s physique) kategorisindeki gibi çeyrek açılı dönüşlerle sağ, sol, ön, arka şeklinde pozlar verilir. Bu evrede jürinin asıl incelediği pozlar yoktur, amaç kasların sıkılı olduğu pozlarda gizlenebilecek olan açıkları bulmaktır. Çünkü bu pozlarla zayıflık, dengesizlik ve eksikleri saklamak kolay değildir. Sonrasında ise asıl pozlar verilir, burada jüri kafasında taslak bir sıralama oluşturur. Tabii ki asıl puanlama evresinde, taslak sıralama değişecektir. Daha sonra gerçek puanlama kısmı gelir, asıl önemli olan sporcuların bu esnada nasıl gözüktüğüdür. İlk evrede sulu gözüküp ikinci evrede kupkuru gözüken bir sürü vücut geliştirici görmek mümkündür. Bu İki Evrede, Vücut Geliştiriciler … »

BFTR Sözlük

Vücut Geliştirme Tarihindeki İlk Mükemmel Skora Sahip Vücut Geliştirici

Biliyorsunuz ki, vücut geliştirmede birçok kriter bulunuyor. Simetri, kas kütlesi, estetik görünüm, yağsızlık, poz verme ve daha birçok kriterin bulunduğu kriterler doğrultusunda bir puan belirleniyor. Bu kriterlerin hepsinden tam puan almak ise gerçekten büyük bir başarı. Tarihte bunun birkaç örneği var. Fakat tarihteki ilk örnek, daha önceki içeriklerimizden de hatırlayabileceğiniz Mike Mentzer. 1978’de Meksika’daki IFBB Mr. Universe yarışmasında, Tom Platz gibi efsanelerin de bulunduğu yarışmada bu skoru elde eden Mike Mentzer tarihe adını altın harflerle yazdırdı. Bu skoru, bir yıl sonra 1979’da da elde etti. Bu yarışmadaki bir diğer ilginç durum ise, ağır sikletin birincisi olan Mentzer’in overall ödülünü alamaması. Ağır ve hafif sikletin birincilerinin kıyaslanmasının sonucundaki birincinin aldığı overall ödülü, mükemmel skora sahip olmasına rağmen Mentzer’in değil diğer hafif sikletteki Frank Zane’in oldu. Birçok vücut geliştirme tutkunu, bu ödülün Mentzer’a verilmesi gerektiğini savundu. Mükemmel skoru elde etmesine rağmen, mükemmel skora sahip olmayan bir alt sikletteki rakibine kaybetmiş olması sizce de tuhaf değil mi? İşte burada, vücut geliştirmenin ne kadar karmaşık bir spor olduğu gözler önüne seriliyor… Birçok insan, Frank Zane’in o yıl geri dönüş … »

Fitness

Vücut Geliştirme Tarihini Derinden Etkileyen Filmin Hikayesini Duymuş muydunuz?

Vücut geliştirmenin bir sanat olarak görüldüğü dönemlere yolculuğa çıkmaya hazır olun! Pumping Iron filmini izlemiş miydiniz? İzlemediyseniz, vücut geliştirme tarihinin en önemli filmini izlemediniz diyebiliriz. Bu film hem dönemin vücut geliştirme yarışmalarını yakından incelemesi, hem Arnold’un ve diğer büyük isimlerin sırlarını göstermesi, hem de vücut geliştirmenin popülerliğini arttırması sebebiyle çok önemli bir başyapıt. Filmin ilk senaryosunda, ünlü bir oyuncunun vücudunda Arnold tarafından sağlanan birkaç aylık vücut geliştirme desteğiyle (koçluğuyla) neler olabileceği ele alınacaktı. Çıkan bazı aksaklıklardan sonra film vücut geliştirme belgeseline dönüştü. İstenmeden de olsa bu film, vücut geliştirmeye dair en önemli video dökümanı haline geldi. Filmin hazırlandığı sıralarda birçok insanın bilmediği bir diğer gerçek ise o dönem Pumping Iron’ın yapımcısı ve yönetmeni George Butler’ın filmin yapımı için para bulamaması sebebiyle gerçekleştirdiği sanat müzesi etkinliğiydi.   Filmi yayınlayabilmek için bağışa ihtiyaç duyan Butler’ın aklına gelen bu proje vücut geliştirme tarihinin tozlu raflarında duruyor. 25 Şubat 1976’da gerçekleştirilen bu proje sayesinde film için ek gelir sağlanıyor. 1976’daki bu müzenin adı; The Body As Art idi ve vücutlarını sergileyen isimler ise Arnold Schwarzenegger, Frank Zane ve Ed … »

Fitness

Arnold Schwarzenegger’in İkizini Görmüş müydünüz?

Arnold Schwarzenegger’e benzeyişi sebebiyle ilgiyi üzerine çeken Rus vücut geliştirici Anton Ryskin, en son Arnold’un da dikkatini çekmiş. Surat yapısı dışında, fiziğinin de Arnold’a benzeyen tarafları var. Ama suratının benzerliği gerçekten sıra dışı. Bazı pozlarda ve bazı vücut kısımlarında Arnold’dan izler taşıyan Ryskin gerçekten estetik bir vücut geliştirici. Özellikle sırttan verdiği pozlarda açısı açısına Arnold ile aynı pozları verebiliyor. Belli ki bu benzerliği ön plana çıkarabilmek için çok çalışmış. Umuyoruz ki uluslararası yarışmalarda yarışır ve göz önünde olur. Sizce de Arnold’u andıran bir surat ve fizik tekrar sahnede olsa hoş olmaz mı?

Antrenman

Arnold Schwarzenegger Geçmişte Ne Kadar Güçlüydü?

Arnold’un geçmişte en çok Mr. Olympia ödülü kazanan vücut geliştiricilerden biri olarak, vücut geliştirme efsanesi olduğunu zaten biliyoruz. Bunu yapabilmek için, vücut geliştirmede en iyilerden olabilmek için çok güçlü olmak gerektiğinin kanıtı olan isimlerden biri de Arnold. Gücün vücut geliştirmede bir ihtiyaç olmadığını savunan geniş bir kitle var. O kitlenin haksız olduğunu bir çok Mr. Olympia örneği göstermişti ancak Arnold’un resmi ve resmi olmayan ağırlık rakamlarına bakmak aydınlatıcı olacaktır. Arnold Spora İlk Olarak Olimpik Halterle Başladı! 1963-1965 yılları arasında Arnold olimpik halterde yarışıyordu. O zamanlar olimpik halterin içinde clean and press hareketi de bulunuyordu. Arnold’un halterdeki en iyi rakamları; 120 kilogram overhead press, 110 kilogram koparma (snatch) ve 135 kilogram silkme (clean & jerk). Arnold’un  o zamanlardaki yaşında bu rakamlar şu an dahi korkunç bir güç ve teknik anlamına geliyor. Arnold Powerlifting Platformunda da Yer Aldı 1965 yılında halteri bırakıp, 1966 yılında resmi olarak powerlifting yarışmalarında yarışmaya başlayan Arnold bu alanda da gücünü ortaya koydu. 1966-1968 yılları Arnold’un resmi powerlifting rakamları bulunan seneler. Bu dönemlerin kayıtlarındaki en iyi rakamları; 215 kilogram squat, 200 kilogram bench press ve 310 kilogram deadlift. 1968’de … »

Antrenman

2018 Arnold Classic Yarışması Son Yılların En İyi Yarışmalarından Olacak!

Kai Greene’in Yarışacağı Haberi! Kai Greene’in 2018 Arnold Classic yarışmasında yarışacağı açıklandıktan sonra ortalık karıştı. Pek çok sevilen ismin bir araya gelip sıkı rekabet içinde olacağı hemen hemen kesinleşti. Kai Greene’in yarışıp yarışmayacağı konusundaki tartışmalar hâlâ sürse de, katılacağı hemen hemen kesin gibi duruyor. Onun yanı sıra çok sıkı yarışmacılar da var ve ne olacağı tahmin edilemez bir yarışma bizleri bekliyor. En zevklisi de bu değil mi? Kai Greene formundan asla geri düşmedi ve sürekli olarak fiziğini korudu. Başka uğraşları olsa da antrenmanlarındaki disiplinini kaybetmedi ve her zamanki kadar tehlikeli. Diğer Güçlü Yarışmacılar Big Ramy, asıl ismiyle Mamdouh Elssbiay da yarışta yerini almış durumda. Son Mr. Olympia ikincisi olan Big Ramy, en büyük ve en kaslı vücut geliştirici olarak her zaman çok tehlikeli. Detaylandığı anda ortalıkta rakip bırakmayabilir. Aynı zamanda geçirdiği kazadan dolayı ara vermek zorunda olan Dennis Wolf da bu yarışmada yerini alıyor olacak. 2 yıla yakın aradan sonra tam bir muamma olan Wolf, sürpriz olduğu için yarışmaya heyecan katacak ve uzun bir aradan sonra sevenleriyle buluşabilecek. Cedric McMillan da geçen senenin şampiyonluğunu elinde … »

Genel

Muhtemelen Bilmediğiniz Arnold ve Franco’nun Yer Aldığı Efsane Albüm

Arnold Schwarzenegger ve Franco Columbu’nun bir albümde yer aldığını biliyor muydunuz? Vücut geliştirme tarihi için önemli ancak pek bilinmeyen bu bilgiyi sizlerle paylaşmak istedik. Van Halen gibi gruplar kapaklarında vücut geliştiricileri kullanma trendini 70’li ve 80’li yıllarda başlatmıştı. Arnold ve Franco da bu akımın içerisinde yer aldılar ancak bu çoğu insan tarafından bilinmiyor. Grand Funk grubunun, “all the girls in the world, beware!” albümünün kapağında 4 adet vücut göreceksiniz. Aslında o vücutlar iki vücüdun ikişer kopyası. Ayakta duran iki adet mavi şortlu ikili Arnold iken yerde poz veren kırmızı şortlu ikili Franco! Suratlarında ise 4 adet grup üyesinin fotoğrafı bulunuyor. Bu kadar bilinmeyen (popüler kültür içerisinde yer almayan) bir ekibin albüm kapağında böylesine efsane bir ikilinin yer alması oldukça ilginç. Albümü dinlediğinizde, bir çok şarkıya kulağınızın aşina olduğu hissine kapılabilirsiniz. Bu da zamanın popüler ekiplerinden biri olduklarının göstergesi. Neticede albüm kapaklarında Arnold ve Franco’yu bulundurabilecek kadar havalılar!

Genel

Arnold ve Mükemmel Vücudun Sırları – Bölüm 1: Göğüs Kasları

Arnold Schwarzenegger’in müthiş antrenman bilgisi, başyapıt denebilecek fiziğini oluşturmasını sağladı. Bu yazımızda bizzat Arnold; sizlere antrenman ve beslenme üzerine tavsiyelerde bulunacak. Yenilmez Mr.Olympia günlerinde Arnold, “Şampiyona Sorun” adlı bir köşede yazıyordu. Bu köşe, Weider dergisinde Arnold’a soru yollayabildiğiniz ve Arnold’un sizler için sorularınızı cevapladığı bir köşeydi. Daha sonra, FLEX dergisinde “Arnold’un Sayfası” adlı bir köşede yine Arnold sorular cevaplamaya devam etti. Aynı zamanda belli konularla ilgili yazılarına da yer verdi. Burada, sporun efsanesinden gerçekten yararlı bilgileri öğrenmek mümkündü. Weider’in 30 yıllık arşivlerini karıştırdıktan sonra sizlere Arnold’un cevapladığı önemli soruları derledik. Sonuç olarak Arnold’un cevapladığı sorularla ansiklopedi niteliğinde bir antrenman rehberi ortaya çıktı. “V-taper” dediğimiz estetiğin ön planda olduğu zamanlardaki fiziğe ulaşmanızı kolaylaştıracak bu rehberle, siz de fiziğinizi kas kütlenizi arttırarak estetik bir hale dönüştürebileceksiniz. Arnold’un Göğüs Kaslarının Sırları Arnold’a, “İmzanız haline gelen en iyi bölgeniz göğüs kaslarınızdı. Bu noktaya kadar gelirken neler yaptınız?” sorusu sorulduğunda cevabı şu şekilde oldu: Kalflarımın aksine, göğüslerim hep iyi bölgelerimden biri olmuştur. Genetiğim bunda önemli bir role sahip. Yine de genetiğime güvenmedim, zayıf bölgelerime nasıl yükleniyorsam göğüs kaslarıma da o … »

Antrenman

Arnold Ve Mükemmel Vücudun Sırları – Bölüm 4: Biceps Kasları

Arnold’un en iyi bölgesi olan göğüs kasları, sonrasında da sırt ve omuz kaslarının sırlarından sonra bugün yine güçlü bir bölgesi olan biceps kaslarından bahsedeceğiz. “Peak” olarak nitelendirilen sivri biceps tepesine sahip olan Arnold, kol kaslarını çalıştırma ve geliştirme konusunda gerçek bir canavardı. Biceps, bir noktaya kadar kolay gelişen ancak belli bir gelişimi sağladıktan sonra epey zor gelişen bir kas grubu. Bu nedenle Arnold’un paylaşımları, vücut geliştirme sporcuları için daima altın değerine sahip olmuştur. Bizler de, pek çok arşivden derlediğimiz Arnold’un sırlarını ve program önerilerini her kas grubu için sizlerle paylaşıyoruz ve paylaşmaya devam edeceğiz. Bugün de kol kaslarını en estetik gösteren kısım olan, biceps kaslarına odaklanacağız. Arnold Schwarzenegger ve Biceps Kaslarının Sırrı Arnold, kendisine yöneltilen “Efsanevi biceps görüntüsü ve tepesine sahip olmanızın arkasındaki sır nedir?” sorusuna şu şekilde yanıt veriyor: “Artık bir sır olmaktan çıkan tekniğimi, pek çok kez paylaştım aslında. Supination denilen, bileği dışarı bükerek yaptığım biceps hareketleri beni daiima ileri taşıdı. Bu teknik, biceps kaslarını normale oranla çok daha fazla çalıştırıyor. Çünkü bileğe binen yükün de bir kısmını biceps kaslarına transfer ediyor. Bu … »

Antrenman

Arnold Ve Mükemmel Vücudun Sırları – Bölüm 3: Omuz Kasları

İlk yazımızda Arnold’u ünlü eden bölgesi olan göğüs kaslarını ele alırken, ikinci yazımızda ise Arnold’un sırt kası geliştirme ile ilgili sırlarını ele almıştık. Arnold’un tavsiyeleri ile beraber, antrenmanlarına da yer verdiğimiz bu seride sıra tabii ki omuz kaslarında. Omuz kaslarını geliştirmede Arnold’un eski arşivlerde bahsettiği püf noktaları süzgecimizden geçirerek sizlere sunacağız. Uyguladığı programlar içerisinden bir örnek de veriyor olacağız, antrenman programından sıkılanlar için güzel bir alternatif olacağını düşünüyoruz. Arnold ve Deltoid Kası Sırları Arnold’a, “Omuz kaslarınız daima iyi bölgeleriniz arasındaydı. Omuz kaslarınızı büyütmek ve omuz genişletmek için uyguladığınız herhangi bir sıradışı çalışma var mıydı?” sorusu sorulduğunda, şöyle cevap veriyor: “Muhtemelen, beni en ileri taşıyan tekniklerimden biri, sonradan ismimi alan Arnold Press egzersizin olmuştur. Curl yapar gibi avuç içinizin size baktığı konumdan başlıyorsunuz. Hareket omuz hizasından biraz aşağıda başlıyor. Hareketin bitmesine yakın iken dambılları ters çevirip normal “overhead press” formunda itiş yapıyorsunuz. Aşağıdan başlandığında, hareket mesafesi (range of motion) çok daha fazla olduğu için kas gelişimi bu durumdan olumlu etkilenebiliyor. Ön omuz kasları da çok daha aktif çalışıyor. Bir kaç farklı teknikten daha bahsedebilirim. Lateral raise … »