Her mekânın olduğu gibi spor salonlarınında hem yazılı hem de yazısız kuralları vardır. Spor salonuna yeni başlayanların bunları öğrenmesi hem ortama uyum sağlamalarını kolaylaştırır hem de insanların size tuhaf tuhaf bakmalarını engeller.
- Dambıl ve ağırlık plakalarınızı yerine koyun.
- Squat rack istasyonunda “curl” egzersizleri yapmayın. Squat rack sadece squat egzersizi içindir.
- Spor salonuna girmeden önce kendinizi koklayın. Kimse kötü kokan birilerini salonda görmek istemez.
- Kullandığınız makinelerdeki terinizi silin. Hiç kimse terden sırılsıklam olmuş bir aleti kullanmak istemez.
- Alnınızdan terler damlıyorken bench press egzersizini yapan birisinin tepesinde dikilmeyin. Kimse terinizin tadını merak etmiyordur, emin olun.
- Ayna karşısında antrenman yapan birisinin önünden kesinlikle geçmeyin.
- Söz aynalardan açılmışken, antrenman yapan birilerinin yanında poz vermeyin. Bu oldukça rahatsız edici olabilir.
- Dambılları kullandıktan sonra tekrar kendi bölmelerine yerleştirin.
- Her an belinizde bir ağırlık kemerinin olması sizi aptal gibi gösterir. Bu uyarımızı ciddiye alın.
- Her tekrarda homurtu çıkarmanıza gerek yok.
- Kadın üyeleri dikizlemekten vazgeçin.
- Sizden yardım istemedikten sonra kadın bir üyeye bench press sırasında yardım etmenize gerek yok.
- Bacak kaslarınızı es geçmeyin, sakın!
- Shaker’ınız sudan daha fazlasını içermeli, suyunuzu takviyelerle zenginleştirin.
- Kimsenin kullanmadığından yüzde yüz emin olmadıkça bardaki ağırlıkları boşaltmayın.
- Spor salonundaki üyelere kanıtlanmamış önerilerde bulunmayın.
- Spor salonundaki üyelerin hiç birinin spor çantasını, shaker’ını ya da havlusunun yerini değiştirmeyin.
- Spor salonunda yanlış şekilde egzersiz yapan birilerini görseniz bile kimseyi düzeltmeye kalkmayın. Bu sizin göreviniz değildir.
- Setlerini bitirmeye çalışan birisinden belli bir mesafe uzaklıkta kalın. Hareket eden bir ağırlığın yakınında hareket ederek hem dikkatlerini dağıtırsınız hem de yaralanmalarına sebebiyet verebilirsiniz.
- Spor salonun da “sakatlık öncesi şu kadar kilo kaldırırdım” tarzında cümleler kullanmayın.
- Bir aletin nasıl çalıştığından emin değilseniz sorun.
- Smith makinesi sadece inverted row egzersizi için kullanılır. Bu makine de bench press ya da squat yapmak olmaz.
- Bench press yaparken ağırlığı göğsünüzün üzerinde zıplatmak etkili bir çalışma şekli değildir. Egzersizlerin doğru formunu öğrenin.
- Spor salonunun kalabalık saatlerinde 8 aletin dahil olduğu bir istasyon çalışması yapmayın.
- Ağırlık plakalarınızı doğru bir şekilde takın. Hafif ağırlıklar her zaman önde olmalı.
smith machine nasıl benc pres yapılmazmış. kim diyor bunu. ben yapıyorum ve smith machinede kendimi daha iyi hissediyorum