Yediğimiz yiyeceklerden gerekli vitamin ve mineralleri her zaman alamayabiliyoruz.
Bazen besleyici bir öğün tüketip tüketmediğimizin dahi farkında olmuyoruz. Kalori eksikliği, hiç kilo almamanın veya kas kütlesi oluşturamamanın en önemli nedenidir. Kilo almak aslında çok basittir. Yaktıklarınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Bu noktada da pratikliğiyle ve besleyiciliğiyle kilo almanıza yardımcı olacak tarifler ön plana çıkar.
Kilo Almanıza Yardımcı Lezzetli Shake Tarifleri
Normal diyetinizde kilo almak için mücadele ediyorsanız, kilo aldırıcı karbonhidrat tozları ya da bilinen adıyla gainer, kilo almanın en iyi yoludur (1).
Sorun şu ki, temel olarak kas kazanmak ve yağlanmamak için, diyetinizde kalori fazlası oluşturmanız gerektiği kadar temiz bir şekilde de beslenmeniz gerekir. Aşağıda yer alan shake tarifleri bu süreçte hem fazla kalori almanıza hem de yağlanmamanıza yardımcı olur.
1. Çilekli ve Muzlu Shake Tarifi
Malzemeler
- 350 ml süt
- 4 orta boy çilek
- 1 büyük boy muz
- 120 ml krema (tercihen)
- 2 ölçek protein tozu
Talimatlar
Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Protein tozundaki topaklar tam karışıncaya kadar yavaşça karıştırın.
İpuçları: Çilek aromalı bir protein tozu kullanmayı deneyin. Ayrıca muz veya vanilya aroması içeren bir protein tozu da kullanabilirsiniz.
2. Dondurma ve Naneli Shake Tarifi
Malzemeler
- 240 ml süt
- 1 su bardağı vanilyalı ya da çikolatalı dondurma
- 1-2 dal taze nane
- 2 ölçek protein tozu
Talimatlar
Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Tüm malzemeler tamamen karışıncaya kadar yavaşça karıştırın.
İpuçları: Çikolatalı veya vanilyalı protein tozu kullanın.
3. Kahveli ve Karamelli Shake Tarifi
Malzemeler
- 240 ml süt
- 120 ml kahve (demlenmiş)
- 120 ml krema (tercihen)
- 2 yemek kaşığı karamel
- 2 ölçek protein tozu
Talimatlar
Tüm malzemeleri bir blenderin içine koyun. Protein tozunun topakları kaybolana kadar karışımı blenderdan geçirin.
İpuçları: Karamel aromalı protein tozu sunan birkaç marka bulunmaktadır. Fakat siz çikolatalı protein tozu da kullanabilirsiniz.
4. Portakallı Shake Tarifi
Malzemeler
- 240 ml süt
- 240 ml portakal suyu
- 120 ml krema (tercihen)
- 2 ölçek protein tozu
Talimatlar
Bütün malzemeleri alın ve bir blenderin içine koyun. Karışımı, protein tozunda topak kalmayacak duruma gelene kadar yavaşça karıştırın.
İpuçları: Protein tozunun en iyi tadı sağlaması için vanilya ya da portakal aromalı olanları tercih etmeye çalışın.
5. Fıstık Ezmeli Shake Tarifi
Malzemeler
- 420 ml süt
- 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 2 ölçek protein tozu
Talimatlar
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. İçerikteki tüm malzemeler iyice karışına kadar işlemi sürdürün. Özellikle fıstık ezmesinin karışımla tamamen karıştırıldığından emin olun, böylece öbekler halinde kalmasının önüne geçersiniz.
İpuçları: Bu karışım için vanilya veya portakallı protein tozu tercih edebilirsiniz.
