Fitness

Daha Hızlı Yağ Yakmak Hedefiniz İse L-Karnitinden Destek Alın!

L-karnitin ve yağ yakımı arasındaki ilişkiden bahsedelim istedik. Başlangıçta şunu kabul etmelisiniz: hiçbir supplement mucizevi bir şekilde sizi hayalini kurduğunuz mükemmel vücuda kavuşturamaz. Siz supplementleri kendi beslenme ve antrenman düzeninize bir destek olarak kullanmalısınız. Ancak ve ancak doğru beslenme ve antrenman ile supplementler size yardımcı olabilir. Yağ Yakımı İçin L-Karnitin Doğru Seçenek mi? L-karnitin esasında vücudunuzun yabancı olmadığı bir amino asittir. Doğal olarak da vücudunuz L-karnitin üretir. Çokça dile getirildiği gibi direkt olarak yağ yakmaz ancak yağ yakım sürecinizin hızlanmasını sağlayabilir. Bu nasıl mı oluyor? Hemen bahsedelim. L-karnitinin asıl fonksiyonu enerji üretiminizi sağlayacak hücreleriniz içerisindeki mitokondrinin korunması ve veriminin arttırılmasıdır. Yani yüksek l-karnitin mitokondrilerinizin daha iyi çalışmasını ve kas dokularınızda enerjinin daha uzun süreli korunmasını ve arttırılmasını sağlayabilir. Bu faktör de antrenman sürenizin uzamasına yardımcı olur. Zaten l-karnitin kullanımı için genellikle antrenmandan 30 dakika öncesi tavsiye edilmektedir. Ancak vücudunuzun belirli bir enerji üretim kapasitesinin de olduğunu unutmamalısınız; yani doz aşımı yaptığınız l-karnitin size hiçbir zaman bir makine enerjisi kazandırmayacak. Bu sebeple tavsiye edilen günlük kullanım dozajları geçilmemelidir. Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi … »

Antrenman

Günde Sadece 30 Dakikanızı Ayırarak İnanılmaz Karın Kaslarına Sahip Olabilirsiniz!

Haftanın üç günü uygulayabileceğiniz 30 dakikalık karın antrenmanı ile karın kaslarınızda gözle görülür gelişim sağlayabilirsiniz. Çoğumuz karın kaslarımız için yeterince zaman ayırmıyoruz ancak profesyonel vücut geliştirenlerin karın kaslarına yönelik özel karın antrenmanı programı uyguladıklarını hatırlatmak isteriz. Hatta öyleleri var ki karın kasları için her gün 30 dakikalık karın antrenmanı yapmakta. Size aynı şekilde yapın demiyoruz ama haftada 3 gün uygulayabileceğiniz 30 dakikalık karın antrenmanı ile (beslenme düzeninize de dikkat ederek) inanılmaz sonuçlar alabileceğinizin garantisini veriyoruz. Karın kasları söz konusu olduğunda antrenmanın yoğunluk derecesi çok önemlidir. Size tavsiyemiz; tempolu şarkılarla aşağıda paylaştığımız karın antrenmanını uygulayın ve baklavalarınıza merhaba deyin. 30 DAKİKALIK KARIN KASI ANTRENMAN PROGRAMI 1. ISINMA/OBLIQUE Jumping jack, 2 dakika uygulayın, ardından oblique kaslarınızı çalıştırın; Ayaklarınızı omuz genişliğinde, dizler hafif bükülü olsun. Sağ kolunuzu 90° dışarı açın, elleriniz başınızın arkasında olsun. Yana doğru mekik çekin ve dirseğinizi, bel seviyenizde dizinize götürün. Hareketi hızlı bir şekilde uygulayın. 10-20 tekrar yapın ve sonra diğer tarafla hareketi tekrar edin. 2. MOUNTAIN CLIMBER 1. EGZERSİZ Şınav pozisyonu alın ve elleriniz göğsünüzle aynı hizada olsun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru götürün, sonra eski … »

Antrenman

Orta Seviyedekiler İçin Yağ Yakma Rehberi

Eğer en az 3 aydır çalışıyor ve artık ilerlemenin vakti geldi, antrenman ve beslenme hakkında daha çok bilgi sahibi olayım ki daha iyi sonuçlar alabileyim diyorsanız bu makale tam size göre! YAĞ YAKIMINI ARTTIRMANIN SIRRI… Tamam, biraz önce yürüme, hafif kardiyo hatta hafif ağırlık kaldırma içeren(biraz dumbbell, abartı değil) bir programa başladınız. Kendinizi daha iyi hissediyorsunuz, 1-2 kilo verdiniz, eskiye göre daha çok enerjiniz var ve daha sağlıklı olduğunuzdan eminsiniz. Ama daha fazla istiyorsunuz. Daha hızlı sonuç elde etmek istiyorsunuz. Aynaya bakınca farkı GÖRMEK istiyorsunuz. Tabiki diğer insanlarında farketmesini istiyorsunuz. “Biraz tonlanmadan” daha fazlasını istiyorsunuz. Belki ince bir bel ile sert ve yontulmuş bir six-pack görüntüsü, veya düzgün biçimli ve kaslı bir uyluk. Madonna gibi kollar? Carl “Apollo Creed” Weather’s ın omuzları? Veya Brad Pitt’in “Fight Club” taki vücudu? Çok çılgın şeyler değil – Miss Fitness Olimpia vücudu veya aşırı kaslı ve bulk Mr. Universe vücudu – ama standartların üstünde. Eğer bir kademe daha yukarı çıkmaya ve bunun bedelini ödemeye hazırsanız, işte yapmanız gereken: Cevap son derece basit. Çaylaklık dönemini geçtikten sonra sıra ÇOK ÇALIŞMAYA … »