Antrenör ve vücut geliştirmeci Maik Wiedenbach, atletik temelini kullanarak sıkı bir bacak antrenmanı oluşturdu.
Alman Olimpik yüzücü Maik Wiedenbach, kendini geliştirmek için haftada 4-5 kere ağırlık çalışıyormuş. ABD’ye taşındığında vücut geliştirmeye başlamış.
“İnsanlara antrenman yaptırmayı, deneyimleyerek öğrenmelerini istedim. Bu yüzden ben de yarışmaya başladım, ”diyor Wiedenbach. Eski bir Musclemania şampiyonu olan Maik, 4-5 hafta boyunca antrenmanı ona set para kazandırıyor ya da ağırlık ekliyor. Ardından iki hafta tekrar azaltıyor. Daha sonra bu hikayeyi tekrar ediyor. “Bir yarışma soğuk çalışıyorum, bu kaslarımı korumamın tek yolu” diyor. Yıl boyunca yağsız kalmak için bacak antrenmanı yapmadığı günlerde karbonhidrat almıyor. Bu açığını kapatmak ve açlığını bastırmak için badem yağına güveniyor.
Maik Wiedenbach’ın hazırladığı aşağıdaki bacak antrenmanı, dengeli ve iri bir fiziğin anahtarı olabilir.
Maik 3 Fitness Mitini Boşa Çıkarıyor
Mit 1: Geceleri karbonhidrat yeme.
Gerçek: Önemli olan toplam kaloridir, zamanlama değil. Çok fazla karbonhidrat almak kilo yapar.
Mit 2: Fazla tekrar yaparak kas kazanımını devam ettirin.
Gerçek: Kas kazanımı ve büyüme için 6-12 tekrarlanan kalıp, kalori fazlasını yaratmalısınız.
Mit3: Yağ yakmak için kardiyo yapmalısınız.
Gerçek: Kardiyo fazladan kalori yakmaya yardımcı olabilir ancak yağ yakmak için diyetinizi ağırlaştırmanız gerekir.
Maik’in Bilgileri
Boy: 188 cm.
Yaş: 40
Kilo: 105
Şehir: New York City
* Antrenman programında, A1-A2-A3 üçlüsü yapılacaktır. Setler arasında 45 saniye dinlenilecek, A3 bittiğinde 3 dakika dinlenecek.
| EGZERSİZ | AYARLAMAK | TEKRAR | DİNLENME |
| Barbell Box Squat | 4 | 5 | – |
| (A1) Yükseltilmiş Barbell – Ayakta | 3 | 10 | 45 Saniye |
| (A2) Barbell Squat | 3 | 10 | 45 Saniye |
| (A3) Geniş Duruşlu Barbell Squat | 3 | 10 | 3 Dakika |
| Sissy Squat | 3 | 12 | – |
| Barbell Altında Bacak Kaldırma | 8 | 15 | – |
Hazırlayan: Mark Barroso
