Gelişmeyen Kol Kasları İçin Süperset Antrenmanı

2 Haziran 2017 Selçuk Uzun 0

Kol kasları, gelişmediği zaman genetiğin kötü olması ilişkilendirilir. Bu çoğunlukla doğru da olsa, her zaman geçerli olmayabilir. Bütün antrenman stillerini, bütün tekrar aralıklarını, bütün hareketleri denemeden genetiğin iyiliği veya kötülüğü konusunda kesin bir yargıya varamayabiliriz. Kol kasları, küçük kas grupları oldukları için dinlenmeye büyük kas grupları kadar ihtiyaç duymayabilirler. Eğer kol hareketleriniz arasında dakikalarca dinleniyorsanız, salonda boşa zaman harcıyor olma ihtimaliniz yüksek. Süperset antrenmanları, hem sizleri gereksiz set arası vermekten kurtarır, hem zaman kaybını önler, hem de peş peşe hareketlerin uygulandığı bir antrenman metodu olduğu için yorucudur. Kollara birim zamanda yüklediğiniz stresi arttırmanızı sağlar. Bu da sizi ilerletebilecek bir konsepttir. Süperset yaparken, genellikle iki farklı hareket seçeriz ve ara vermeden peş peşe bu hareketleri uygularız. Yaygın olarak, farklı kas grupları için uygulanan bir yöntemdir. Yani iki hareket, iki farklı kas grubunu çalıştırır. Gereksiz iş yüküyle karşılaşmamak adına doğru olan da budur. Yine de, aynı bölge için uygulandığını da görürüz. Kol kasları için süperset yaparken en mantıklı olan yöntem, tabii ki arka kol kası ve ön kolu kası, yani biceps ve tricepsi çalıştırmaktır. Dolayısıyla bir adet … »

TRICEPS KASLARI NASIL GELİŞTİRİLİR?

2 Mart 2017 Selçuk Uzun 0

Triceps kasları, yani arka kol kasları kollarımızı hem estetik hem de büyük gösteren kas grubudur. Üç adet kas bulunması sebebi ile “tri”ceps adını almıştır ve kol kaslarının büyük kısmını oluşturduğu için önemlidir. Triceps kaslarını geliştirmek, diğer kol kası grubu olan biceps kaslarına göre daha zordur. Çünkü günlük hayatta çok çok az kullanırız. Bu sebeple nasıl çalışmamız gerektiğini beynimize kavratmamız zaman alacaktır. İzolasyon Göğüs kasları ile ilgili; iç, dış, yan, sağ, sol gibi kavramların bulunmadığına “Göğüs Kası Geliştirme İle İlgili Yanlış Bilinenler ve Doğruları” yazımızda değinmiştik. Bir kas grubunu izole edemediğimizi, sadece belli kısımlara daha çok vurgu yapabildiğimizi anlatmıştık. Triceps kaslarını geliştirme egzersizleri ile ilgili de aynı şey geçerli. Bir egzersizin sadece uzun ve içte bulunan tarafı veya dış tarafı çalıştırması mümkün değil. Bu sebeple, izole egzersizlerin yanında izole olmayan egzersizlerin de rolü büyük. İzolasyon egzersizleri ile ilgili elbette ki en önemli detay, hareketlerin formu. Salonda, kollarına özel gün ayıran şişkin amcayı hatırlayın. En sondaki ağırlığı takar, ve arka kol yerine göğüs çalışır. Biz bu konseptten olabildiğince uzak durmalıyız. Eğer amacımız arka kol çalışmak ise, arka … »