ramazanda-spor-nasil-yapilir
Antrenman

Ramazan’da Sporu Bırakmanız İçin Hiçbir Sebep Yok!

Günlerin uzun, havaların sıcak olduğu döneme denk gelen Ramazan ayında oruç tutanlar genellikle spordan uzaklaşıyor. Ancak bazı noktalara dikkat ederek, sağlıklı yaşam için Ramazan’da da spor yapmak mümkün… MACFit A Plus Kulüp Eğitmeni Begüm Apaydın, “Düzenli egzersiz yapan kişinin Ramazan’da sporu bırakması uzun zamanda sahip olduğu tüm kazanımları hızlı bir şekilde kaybetmesine neden oluyor” uyarısında bulundu. Ramazan ayı boyunca beslenme ve uyku düzeninin değişmesi ile birlikte vücudumuz alışık olmadığı bir tempoya giriyor. Ramazan öncesi düzenli olarak spor yapanlar, uzun süre aç kalındığı için spor salonlarından uzaklaşıyor. Ancak Ramazan’da spor yapmak hem mümkün, hem de sağlıklı… Oruç tutanların spora ara vermesinin yanlış olduğunu söyleyen Begüm Apaydın, sporun nasıl ve ne zaman yapılacağı konusunda önemli bilgiler paylaştı. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Begüm Apaydın, “Düzenli egzersiz yapan kişinin Ramazan ayında sporu bırakması uzun zamanda sahip olduğu tüm kazanımları hızlı bir şekilde kaybetmesine sebep olur. Sporla artan mutluluk hormonu serotoninin azalmasına ve dolayısıyla şeker yeme isteğinin artmasına sebep … »

su-icmemenin-zararlari
Beslenme

Yorgunluk Dâhil Vücutta Su Azalmasının Neden Olduğu 10 Sağlık Sorunu

Su tüketimi; böbrekler, kalp ve karaciğer başta olmak üzere bütün organlar için hayati önem taşıyor. Vücuda yeterli miktarda su alınmaması pek çok önemli sağlık sorununun yanında yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozuklukları gibi durumlara yol açabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Tülay Kadıoğlu, “22 Mart Dünya Su Günü” öncesinde düzenli su tüketiminin önemi ve suyun sağlık üzerindeki etkileri hakkında bilgi verdi. Yorgunluğunuzun Kaynağı Su İçmemek Olabilir Sağlıklı bir insan vücut ağırlığının erkeklerde %60, kadınlarda ise %50’si sudan oluşmaktadır. Bu oran yeni doğan bebekler için %70 seviyelerine çıkar. Beynin %95’i ve akciğerlerin de %90’ı sudur. Vücutta birbiri ile bağlantılı olan bütün sistemler suya ihtiyaç duyar ve yeterli su alamadığında görevlerini tam olarak yerine getiremez. Vücutta bulunan suyun %2 oranında azalması sonucu yorgunluk, dikkat eksikliği ve hafıza ile ilgili sorunlar ortaya çıkar. Gün boyu devam eden yorgunlukların en önemli kaynağı sıvı azalmasıdır. Başka İçecekler Suyun Yerini Tutmaz Hayati fonksiyonların sağlıklı bir şekilde yerine getirilebilmesi için yeterli miktarda suyun tüketilmesi gerekmektedir. Günde 8-9 bardak veya 2-2,5 litre su tüketmek vücudun su ihtiyacını karşılamaktadır. Suyun tadını … »

Beslenme

Yaz Kış Demeden Yeteri Kadar Su İçiyor musunuz?

Terlemediğiniz zamanlarda bile vücudun tüm fonksiyonları için su tüketimi çok önemlidir. Soru: Su tüketmenin önemli olduğunu biliyorum ama hava soğukken yeterince içmiyorum. Vücudumun ne kadar suya ihtiyacı var? Cevap: Günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuza bakmaksızın, yaz kış farketmeden beslenmenizde yeteri kadar yere sahip olması gereken besinlerden biri de sudur. Beslenme uzmanı ve Amerika Olimpik yüzme takımı danışmanı Josh Axe, vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını hesaplamak için basitçe vücut ağırlığını 30 ml. ile çarpıp, çıkan sonuç kadar su tüketmelerini tavsiye ediyor. Su ihtiyacını etkileyen diğer faktörler olarak vücut yapınız, günlük hayatta ne kadar hareketli olduğunuz, yaşadığınız yerin iklimi, diğer içecekleri ne kadar tükettiğiniz ve genel sağlık durumunuz sıralanabilir. Yeterli su tüketimi kas faaliyetleri, vücut ısısı kontrolü ve oksijenin hücrelere taşınması gibi vücut faaliyetlerinin sağlıklı gerçekleştirilmesi için önemlidir ancak antrenman yaparken en iyi performansı yakalamak adına tam olarak ne kadar suya ihtiyaç duyulduğu, yıllardır tartışılan bir konu. Öncelerde, proaktif olarak susamış hissetmeseniz de su içmenin performansı etkileyebileceği söylenirdi. Ancak 2013 yılında, 15 yayınlanmış çalışmanın analizini yapan British Journal of Sports Medicine, aktif bir insanın ideal su … »

Beslenme

Günde Ne Kadar Su Tüketmeliyiz?

Su sağlığımız için yararlı olsa da günlük su tüketimi kişiden kişiye değişebilmektedir. Yazımızı okuyarak günlük su tüketiminizi karşılayıp karşılamadığınızı öğrenebilirsiniz. Günde ne kadar su tüketmeliyiz? Bu cevabı kolay olmayan basit bir soru aslında. Yapılan araştırmalar farklı tavsiyeler söyler ama gerçekte su ihtiyacınız genel sağlığınız, ne kadar aktif olduğunuz ve yaşadığınız yer gibi birçok faktöre bağlıdır. Tek bir formül herkese uygun olmayabilir ve vücudunuzun ihtiyacını duyduğu sıvı alımı hakkında bilgilenmek, günlük tüketiminiz konusunda size yol gösterecektir. SUYUN SAĞLIĞA YARARLARI Su, vücudunuzun temel bileşenidir ve toplam ağırlığımızın %60’ını oluşturur. Vücudunuzdaki her sistem suya gereksinim duymaktadır. Örneğin, su hayati organlardan toksinleri atar, hücrelerinize besin maddelerini taşır ve kulak, burun ve boğaz dokuları için nemli bir ortam oluşturur. Su eksikliği, vücudunuzun normal işlevleri yerine getirmek için yeterli suyu olmadığında oluşan ve adına dehidrasyon denen bir duruma yol açabilir. Orta derecede bir susuzluk bile enerjinizi düşürür ve sizi yorgun hissettirir. GÜNDE NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ? Nefes alıp verirken, terlerken, idrar ve bağırsak hareketleri aracılığıyla her gün belli miktarlarda su kaybına uğrarsınız. Vücudunuzun iyi bir şekilde işlemesi için içecekler ve su … »

Beslenme

Bir Vücutçunun Neden Daha Fazla Suya İhtiyacı Vardır?

Çok basit. Su yaşamın kaynağıdır… İnsan vücudunun ¾’ü sudur. En küçük metabolik olaylarda bile ihtiyaç duyulan şeydir. Eğer yoğun bir antrenman programınız varsa, vücudunuz için yapabileceğiniz en basit şey; daha fazla SU içmektir… 1. Yeteri kadar içmiyorsunuz Soda veye kahve, hiçbir zaman suyun yerini tutmaz çünkü kafein gibi birçok madde, daha fazla suyun vücuttan atılmasına sebep olur. 2. Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar Su vücuttan toksinlerin ve diğer metabolik atıkların dışarı atılmasını sağlar. Eğer yüksek miktarda protein alıyorsanız, vücutta yüksek miktarda nitrojen var demektir. Eğer kilo almak için çok fazla yemek yiyorsanız; böbreklerinizin görevlerini yapabilmeleri için daha fazla suya ihtiyacınız var demektir. 3. Yağ yakmanızı sağlar Eğer yeteri kadar su icmiyorsanız, bobrekleriniz duzgun sekilde calısamaz. Eğer böbrekleriniz yeteri kadar çalısmazsa, böbreğin bazı görevlerini karaciğer yapmak zorunda kalır. Karaciğerin kendi işini daha az yapması demek, daha az yağ yakmak anlamına gelir. Ayrıca su içmek fazla açlık hissetmenizi engelleyebilir. 4. Cildinize sağlık verir Su içmek hücrelerinizin daha sağlıklı, baska bir deyişle derinizin daha yumuşak ve pürüzsüz ve daha kaliteli olmasını sağlar. 5. Su iç organlarınızı korur Eğer günde … »