beyin-sagliginiz-icin-egzersiz-yapmanizi-gerektiren-6-onemli-sebep
Sağlık

Beyin Sağlığınız İçin Egzersiz Yapmanızı Gerektiren 6 Önemli Sebep

Fiziğiniz için spor yaptığınıza eminiz, peki beyniniz için spor yapıyor musunuz? Bu yazımızda sizinle mental sağlığınız açısından egzersizin nasıl yarar sağladığını paylaşacağız. Egzersizin Beyniniz İçin 6 Yararı 1. Beyin Gelişiminizi Destekler Yaşlandıkça beyin hücrelerimizin yenilenmesi yavaşlar ve zamanla beyin dokularımız küçülmeye başlar. Egzersiz ise bu durumu tam tersine çevirebilecek bir etkendir. Bir beyin araştırmasında, sağlıklı ancak aktif olmayan bir yaşam tarzına sahip 60 ile 70 yaş arasındaki kişilerin, 6 aylık düzenli bir aerobik fitness çalışmasından sonra beyin hücrelerinin yenilenmesinde artış olduğu görülmüş. Bu çalışmada sadece esnetme yapan kişilerin büyük bir değişiklik yaşamadığı da gözlenmiş. Araştırmacılar kardiyovasküler egzersiz yapan kişilerin ilerleyen yaşlarda beyin hücrelerinin korunması ve çoğalmasındaki bu durumu şu şekilde açıklamakta: kardiyovasküler egzersizler kan akışını arttırarak beyine giden oksijen miktarını çoğaltmış olurlar. Böylece beyin yenilenmek için ihtiyaç duyduğu oksijeni daha kolay sağlayabilir. 2. Beyin Gelişiminizi Destekleyen Hormonları Tetikler Tıpkı bitki bazlı besinlerin bitkilerin büyümesini desteklemesi gibi; beynimizde gelişimi için beyinde bulunan BDNF hormonuna ihtiyaç duyar. Bu hormon, beyin hücrelerinin oluşmasını ve çoğalmasını sağlar. Özellikle yaşlanmaya bağlı hafıza problemlerini yaşayan hippocampus için önem taşır. Egzersiz yaptıkça … »

ramazanda-spor-nasil-yapilir
Antrenman

Ramazan’da Sporu Bırakmanız İçin Hiçbir Sebep Yok!

Günlerin uzun, havaların sıcak olduğu döneme denk gelen Ramazan ayında oruç tutanlar genellikle spordan uzaklaşıyor. Ancak bazı noktalara dikkat ederek, sağlıklı yaşam için Ramazan’da da spor yapmak mümkün… MACFit A Plus Kulüp Eğitmeni Begüm Apaydın, “Düzenli egzersiz yapan kişinin Ramazan’da sporu bırakması uzun zamanda sahip olduğu tüm kazanımları hızlı bir şekilde kaybetmesine neden oluyor” uyarısında bulundu. Ramazan ayı boyunca beslenme ve uyku düzeninin değişmesi ile birlikte vücudumuz alışık olmadığı bir tempoya giriyor. Ramazan öncesi düzenli olarak spor yapanlar, uzun süre aç kalındığı için spor salonlarından uzaklaşıyor. Ancak Ramazan’da spor yapmak hem mümkün, hem de sağlıklı… Oruç tutanların spora ara vermesinin yanlış olduğunu söyleyen Begüm Apaydın, sporun nasıl ve ne zaman yapılacağı konusunda önemli bilgiler paylaştı. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Begüm Apaydın, “Düzenli egzersiz yapan kişinin Ramazan ayında sporu bırakması uzun zamanda sahip olduğu tüm kazanımları hızlı bir şekilde kaybetmesine sebep olur. Sporla artan mutluluk hormonu serotoninin azalmasına ve dolayısıyla şeker yeme isteğinin artmasına sebep … »

kas-buyumesini-en-ust-duzeye-cikarmak-icin-3-temel-prensip
Fitness

Araştırmacılar Vücut Geliştirme İle İlgili İlginç Verileri Paylaştı

Vücut geliştirme uçsuz bucaksız bir mecra. Özellikle dünya çapında spora olan ilginin artması vücut geliştirmeye olan ilgiyi de arttırmış durumda. Her konuda olduğu gibi bu alanda da birçok bilimsel araştırma yapılıyor. Üniversiteler vücut geliştirme, spor, beslenme ve sağlıkla ilgili birçok bilgi üzerinde araştırmalarına devam ediyor. Aşağıda ilginizi çekebilecek 5 önemli bulguyu sizinle paylaşıyoruz: 1. Tendonlara İyi Bakın Araştırmacılar, antrenmanı birden bıraktığınız zaman (mesela sakatlandıktan sonra) tendonlara ne olduğunu öğrenmek amacıyla bir çalışma başlattılar. Literatürü gözden geçirerek, antrenman kesildikten bir süre sonra tekrar başlandığında, eğer gerekli özen gösterilmezse tendonların birtakım metabolik ve yapısal değişikliklere uğrayarak kişinin sakatlanmasının daha olası hale geldiği sonucuna vardılar. 2. 130 KG Mega cüsseli Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay’ın 2016 Mr. Olympia’daki ağırlığı. Bu rakam, olağanüstü iriliğiyle yarışmanın birincisi olan Phil Heath’in ağırlığından 16 kg daha fazla. 3. Direnç Sınaması The European Journal of Applied Physiology dergisinde çıkan bir çalışma, yorgunluk direnci ve hipertrofi açısından değişken direncin etkileri ile (kameralı makineler gibi) sürekli direncin (serbest ağırlık gibi) etkilerini karşılaştırdı. Değişken dirençli makinelerin yorgunluk direncini iyileştirdiği bulgusuna rağmen, kas hipertrofisinde ikisinin arasında bir fark … »

vucut-gelistirme-sean-harley-sirt-antrenmani
Antrenman

Vücut Geliştirme ve Fitness Modeli Sean Harley’nin Sırt Antrenmanını Mutlaka Uygulamalısınız!

Klasik fizik atleti Sean Harley, hem spor dünyasında hem de vücut geliştirme endüstrisinde isim kazandı! Klasik fizik kategorisini takip ediyorsanız, Sean Harley’nin piyasada çifte etki yarattığını büyük ihtimalle duymuşsunuzdur. Model olarak kariyerine başlayan Harley en sonunda erkekler fizik kategorisinde yarışmaya başladı ve 2012 Ulusal’da pro card’ını kazandı. Klasik fizik kategorisinin 2016’da IFBB’ye dâhil olacağı ilan edilene kadar geçen üç sene boyunca aynı pro kategoride yarıştı. Potansiyelini sonuna kadar ortaya çıkarabilmek içinse artık bir değişiklik yapma zamanının geldiğini fark etti. Harley, “Kategori standartlarını gördüğümde aradıkları klasik fizik görüntüsü çok hoşuma gitti. Ben de transfer oldum ve kesinlikle doğru bir karar verdiğimi düşünüyorum” diyor. Harley doğru düşünüyor çünkü 2016 sezonu profesyonel olarak Harley’nin en başarılı yılı oldu. Arnold ve Olympia’daki çıkışları da dâhil beş kez yarıştı ve Miami Muscle Beach Pro ile Omaha Pro’da (Harley’nin karısıyla birlikte yaşadığı Nebraska, Omaha’da yapıldı) iki ikincilik aldı. Harley’nin başarısını sadece atletik sınıfta yaptıklarından ibaret görmek haksızlık sayılır. Vücut geliştirme ticaretinde de oldukça başarılı oldu. Harley Omaha’daki IThinkFit Gym’in ortaklarından ve ayrıca kendi gıda takviyesi markası var. “Spor salonumuz birkaç ekipmanla … »

Antrenman

Vücut Geliştiricilerden Retro Atlet Orville Burke’ü Tanıyor musunuz?

Jamaika asıllı amerikalı atlet, insanlık tarihinin en geniş kanatlarıyla uçuyor! Yeni yüzyılın başlarında sakin bir Jamaika asıllı Amerikalı atlet, vücut geliştirme dünyasının parlayan yıldızıydı. Orville Burke’ün fiziği insanı adeta titreten türdendi. 178 cm boyu ve 113 kg ağırlığıyla uzun olduğu kadar da geniş bir görüntüsü vardı. Kanat kasları en yukarıdan başlayıp enli köprücükkemiğinin altına uzanıyordu; uçma sporu yapacak kadar genişti yani. 1999 yılında Jamaika’da geçen çocukluğunu FLEX’e anlatmıştı: “Arkadaşlarımla okul sonrası chinup yaparak hangimizin en güçlü olduğu üzerine kapışırdık. Rekabetin sert olduğu chinup kapışmalarına başladığımızda dar bir sırtım vardı ancak birkaç ay chinup yaptıktan sonra bugün gördüğünüz üçgen vücuda kavuştum.” 1990 yılında 36 yaşındayken yaptığı ilk çıkışından sonra, Burke sonra gelen üç yıl boyunca Olympia’nın ilk 10’undan düşmedi. 2001’de altıncı olurken aynı yıl iki pro yarışmanın birincisi oldu. Kasım 2002’de dirseğinden ameliyat olurken kalbi durdu ve komaya girdi. Burke iyileşti iyileşmesine ancak bir daha asla yarışmadı. Vücut geliştirme dünyasından tamamen elini ayağını çekti ancak olağanüstü eni, elit kas yapısı ve sokulgan kişiliği hafızalardan hiç silinmedi. Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri … »

Celebrity

Tek Kolu İle Muazzam Başarılara İmza Atan Vücut Geliştirici Nick Santonastasso

Nick Santonastasso yalnızca tek kola ve tek parmağa sahip. Ancak bu; vücut geliştirme hedeflerinin önünde hiçbir zaman engel olmamış! Doğuştan gelen Harnhart sendromu ile Nick, But honestly life is waaay to short not to be happy all the time… – Constantly living in a state of gratitude, because even on our worst days there's ALWAYS some who would switch places with you in an instant… – Comment below if I should release the video of me hitting this shot😂👇🏼 – #fitness #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitlife #fitfam #fitnessmotivation #fitnessaddict #igfitness #fitnessfreak #fitnessgoals #goals #mylife #bodybuilding #bodybuilder #hardwork #flex #dream #healthylife #body #muscle #fitlifestyle #igfitfam A post shared by Nick Santonastasso (@nicksantonastasso) on Oct 10, 2017 at 12:19pm PDT Hiç de kolay olmayan bir beden ile yaşamayı genç yaşta öğrenmiş.   Kimse bir rahatsızlıkla doğmayı istemezken o, Dünya’da yalnızca 12 kişinin sahip olduğu ve 8 kişinin de yaşamına son veren bu hastalığa rağmen yaşama tutunmuş. Bu bilgileri, youtube kanalında izleyicileri ile paylaşmış.   Nick, Walking Dead temalı bir şaka ile genç yaşlarında tanınıyor. Bu şakada Nick, zombie makyajı … »

Sağlık

Spor Yaparken Kasık Ağrısı Yaşıyorsanız Dikkat Etmeniz Gerekenler Var!

Kontrolsüz spor kasık fıtığına neden olabilir! Spor sağlıklı ve uzun bir yaşamın vazgeçilmezi hiç kuşkusuz. Ancak bilinçli bir şekilde yapılmadığı takdirde bu kez tam aksine sağlığımıza zarar verebiliyor; örneğin oluşturduğu şiddetli ağrı ve şişlikle yaşam kalitemizi oldukça düşürebilen kasık fıtığına yol açabilmesi gibi! Kasık fıtığı, kasık kanalı boyunca gelişen yırtık nedeniyle karın içi organların ve karın içi duvarını örten zarın dışarı doğru çıkması olarak tanımlanıyor. Genellikle 30-35 yaşlarında sosyal ve iş hayatı aktif olan kişilerde ortaya çıkıyor. Sağlıklı ve uzun yaşamın vazgeçilmez unsuru olan spor da bilinçli yapılmazsa kasık fıtığına neden olabiliyor. Bu hastalığın en tipik belirtilerini ise genellikle efor sırasında kasık bölgesinde gelişen ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyecek kadar şiddetli olabilen ağrı ile şişlik oluşturuyor. Kasık fıtığı bazı durumlarda henüz şişlik oluşmadan sadece kasık bölgesinde ağrıyla da kendini belli edebiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Melih Paksoy bu nedenle özellikle spor yaparken gelişen kasık ağrısının ihmal edilmemesi gerektiği uyarısında bulunuyor. Kasık Fıtığında Erken Teşhis Çok Önemli Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Melih Paksoy kasık fıtığında erken teşhisin büyük önem taşıdığına dikkat çekerek … »

Antrenman

Patlayıcı Güç İçin Olmazsa Olmaz 2 Temel Egzersiz

Her zaman vücut geliştirme ve diğer sporlar için yapmanız gerektiğini vurguladığımız güç antrenmanları, patlayıcı gücünüzü de bir noktada arttırabilir. Squat, bench press ve deadlift gibi egzersizlerle bacak ve kollardaki patlayıcı gücünüzü arttırabilirsiniz. Ancak patlayıcı güç yalnızca bu hareketlerle mümkün olmaz. Çünkü bu hareketler, ağır kaldırmaya çalıştığınız ve dolayısıyla limitlerinizi zorladığınızda yavaş hareket eden egzersizlerdir. Patlayıcı güç için, hız da ön planda olmalıdır. Dolayısıyla hızlı, tüm eforunuzu sarfettiğiniz, yoğun egzersizlere de yer vermelisiniz ki patlayıcı gücünüz artsın. Patlayıcı Güç Ne İşe Yarar? Hemen hemen her sporda, aniden yoğun şekilde patlayıcı güç kullanmak gerekebilir. Futbolda hızlı koşmak gerektiğinde, basketbolda zıplarken, dövüşte yumruk atarken ve daha pek çok sporun içinde patlayıcı güç kavramı yerleşmiştir. Dolayısıyla belki vücut geliştirmede çok işinize yaramayacak olsa da, diğer alanlarda çok daha işe yarar bir element olarak patlayıcı gücü kullanabilirsiniz. Kardiyolara alternatif olarak, patlayıcı gücü kullandığınız antrenmanları da uygulayabilirsiniz. Bir spora konsantre olmuş halde, yarışmalara odaklıysanız ve sporunuzun içerisinde patlayıcı güç yoksa tabii ki bu tip antrenmanlar sizin için şart değil. Ancak genel zindeliğinizi arttırmak, fit olmak, iyi hareket edebilmek istiyorsanız patlayıcı güç daima işinize … »

Antrenman

Dünyanın En Fit İkilisi Meydan Okumaya Devam Ediyor!

Geçtiğimiz günlerde paylaştığımız üzere, aynı şehirde yaşamaya başlayan CrossFit şampiyonları Rich Froning ve Mat Fraser tüm dünyaya meydan okudukları bir Instagram paylaşımı yapmışlardı. Daha sonra ilk antrenmanı açıklamışlardı ve karşılarında kazananlar belli olmuştu. Beklenen şekilde, çok yüksek katılım olan bu yarışmalarda çok iyi performans sergileyen ikililer dikkat çekti. İkilinin meydan okuyuşu sebebiyle, ikili partnerler olarak uygulanan bu antrenmanlar gerçekten zorlayıcı görünüyor. Mat Fraser ve Rich Froning, tabii ki bir antrenman yayınlayıp meydan okumayı bitirmediler. İkinci antrenman da geçtiğimiz günlerde yayınlandı. İşte İkinci Meydan Okuma Antrenmanı! Bu antrenmanda da Fraser ve Froning ikilisi, verilen setlerin bir partnerin bitirip diğerinin başlayacağı şekilde uygulanmasını istiyor. Antrenman ise şu şekilde:   21-15-9 GHD (mekik) HSPU: Hand Stand Push-Up (Amut Şınav)   21-15-9 GHD (mekik) Ring Dip (halkalarda dips)   21-15-9 GHD (mekik) C2B: Chest to Bar Pull Up (göğüslerin bara değeceği şekilde barfiks)   Buradaki GHD, glute ham developer adlı mekanizmanın kısaltması. Bu mekanizmada mekik çekiliyor. Hand stand push-up ise vücudun yere dik olduğu amut şınav. Ring dip, cimnastik hareketi olan dips egzersizinin cimnastik halkalarında uygulanılan versiyonu. Chest to … »

BFTR Sözlük

Şampiyon Cedric McMillan’ın Dallas McCarver’ın Ölümü Sonrasındaki Duygu Dolu Mesajı

Cedric McMillan, vücut geliştirme dünyasının en sevilen ve en sayılan sporcularından biri. Arnold döneminin estetik fiziklerinin modern yansıması olarak görülen Cedric, bu yıl Arnold Classic yarışmasında şampiyon olarak daha popüler bir hale geldi. Arnold Classic yarışmasında, Dallas McCarver’ın ölümü öncesi Cedric ve Dallas son ikiye kalmıştı. Bu yarışmadan kısa bir süre sonra Dallas McCarver çok genç yaşta (26) hayatını kaybetti. McCarver’ın ölümünün üzerinden bir süre geçtikten sonra, Cedric McMillan Instagram sayfasından şöyle bir yazı paylaştı: “Dünyanın kalanı ölümünden sonra hayatına devam etti, ama ben edemedim. Bir sonraki Arnold yarışması için form dolduruyordum ve tek düşünebildiğim sendin. Keşke 2. ben olsaydım ve sen de şampiyon olup spora rahat bir ara verseydin. Belki bu sayede aramızda olurdun. Bu dileğim her gün benim canımı acıtıyor. Senin için çok fazla kıç tekmeleyeceğim. Tanrı seni korusun büyük adam.” D… The rest of the world may have moved on but not me… I just filled out my application for the Arnold and all I could think about was u. I wish I could have got 2nd if it meant u would … »