Okul ve Spor Bir Arada Yürür Mü? Nasıl?

5 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Okul her zaman öncelik sahibidir. Çünkü hayatın kalan bölümü için en önemli belirleyici okuldur. Okul temposu, sınavlar, ödevler ve hatta okula gidip gelmek derken spora ne zaman kalır ne de enerji. Peki okul ve spor bir arada yürütülemez mi? Elbette götürülebilir. Bunun için yapılması gereken, aynen antrenmen ve beslenme konusunda da ilk yapılması gereken ile aynıdır; planlı ve disiplinli olmak. Antrenman Yapar Gibi Ders Çalışın Antrenmanlar, planı ve programı önceden belirlenmiş ve düzeni oturmuş bir yapıya sahiptir. Atlanan bir antrenmanın bizi ne kadar geriye götüreceğinin farkında olduğumuz için çoğunlukla antrenman ekmemeye çalışırız ve nolursa olsun programımızı modumuza göre iyi veya kötü hissederek tamamlarız. Hedeflerimiz doğrultusunda hareket ederiz ve beslenmemizin de yardımıyla istediğimiz noktalara ulaşmaya çalışırız. Ancak konu ders çalışmak olduğunda pek çoğumuz bu düzende çalışmıyoruz. Antrenmanların nasıl ki bir planı varsa ve ekme lüksümüz olduğunu düşünmüyorsak, derslere de aynı kafa yapısı ile yaklaşmalıyız. Böylece, pek çok şey son dakikaya kalmaz ve sistematik bir şekilde hedefimiz olan notlara ulaşabiliriz. Dersleri ve derslerin ödevlerini, ekme lüksümüz olmayan antrenmanlar gibi bir önceliğe oturttuğumuzda sınav zamanı gelip çattığı zaman … »

Protein Tozu Ne Zaman İçilmelidir?

1 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Protein tozu içmek için en iyi zaman antrenmandan hemen sonradır çünkü vücudunuza protein ve besin takviyesi yapmış olursunuz. Bunun dışında protein tozunu ne zaman içtiğinizin pek önemi yoktur. Vücudun protein seviyeleri antrenman sonrası düşer – whey protein tozunun sağladığı esansiyel amino asitler, kas oluşumunun işaretçisidir. Whey protein tozları, kas inşasına yardımcı olur, dayanıklılığı arttırır ve kas yıkımını azaltır. Whey protein tozlarındaki BCAA amino asitleri, diğer amino asitlerin tersine karaciğerde değil doğrudan kaslarda metabolize edilir. Protein tozunu ne zaman ve ne kadar içeceğiniz o gün ne yediğinize bağlı olarak değişebilir. Sıkı bir antrenman planınız varsa 3-4 saatte bir protein alımı yapmak faydalı olacaktır. Eğer yemek yapma ya da yeme vaktiniz yoksa protein tozları bu konuda yardımcı olabilir. Örneğin, çalışıyorsanız ve sabahları kahvaltı yapma vaktiniz çok darsa yulaf ezmenize protein tozu ekleyerek günlük protein alım miktarınızı çabucak tamamlayabilirsiniz. Ancak tatildeyseniz ya da hafta sonları yemek yapacak vaktiniz varsa protein alımınızı doğal gıdalardan alarak hafta sonları protein tozu tüketiminizi düşürebilirsiniz. Neden whey protein tozu kullanmalıyım? Whey proteinin içinde yüksek miktarda esansiyel amino asitler, yani BCAA bulunur. BCAA, birçok … »

Spor Salonu Kuralları

3 Şubat 2015 ozlembuyuker 0

İnsanlar spor salonlarına vücutlarını geliştirmek ve kendilerini daha iyi hissetmek için gidiyorlar. Çoğu salonun çalışırken davranışlarımızı kontrol etmemiz için yazılı kuralları vardır. Diğer yandan her zaman belli olmasa da çoğu salonun yazılı olmayan kuralları da vardır. Bu yazının amacı size hem yazılı hem de yazılı olmayan kuralları hatırlatmaktır. Yazılı Kurallar Yazılı kurallar çoğunlukla az sayıdadırlar. Üyelerin güvenlikleri, rahatlıkları ve aletlerin korunması için hazırlanmışlardır. Büyük ihtimalle çoğunu biliyorsunuzdur. Bu kurallar basit ve mantıklıdırlar. 1.Ağırlıkları Yere Atmak Ağırlıkları yere atmak sizi ve başkalarını yaralayabilir, ayrıca ağırlıklara zarar verir. Her zaman ağırlıkları mümkün olan en hafif şekilde yere koyun. 2.Ağırlıkları Yerlerine Koymak Bu aletleri sizden sonra kullanacaklara karşı çok basit bir nezaket göstergesidir. Herkes leg pressten 20 kiloluk plakaları çıkaramayabilir. Her zaman dumbbell’ları ait oldukları yerlere koyun ve sizden sonra çalışacak olan kişi kalmalarını istemedikçe ağırlıkları çıkartın. 3.Uygun Kıyafetler Giyinin Her zaman çalışmaya uygun kıyafetler giyinin. Bu genellikle ayakkabılarla ilgilidir ama ara sıra salonda kotla çalışmayı da kapsayabilir. 4.Terinizi Silin Eğer sehpalara teriniz bulaştıysa silin. Daha da iyisi çalışırken havlu kullanın. Diğer insanların terlettiği yerlerde çalışmak istemiyorsanız siz … »

Egzersiz Kalbi Koruyor

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Günümüzde ölüm nedenleri arasında birinci sırda yer alan kalp hastalıkları, sağlık harcamalarında en yüksek payı oluşturuyor. 1970’li yıllarda her 100.000 kişiden 228’i kalp hastalığından ölmekteyken, 1990’lı yıllarda bu sayının 102’ye indiği bildiriliyor. Ancak yine de yüksek sağlık harcamaları nedeniyle; hastalığın tedavi edilmesindense, önlenilmesi yönünde çaba göstermenin daha ucuz ve etkin bir yol olduğu ifade ediliyor. Kalp hastalığı ya da hastalıkları oluşmadan önleme mücadele etmenin önemine işaret eden uzmanlar, bu konuda 5 temel hedef gösteriyor. Bunlar sırasıyla; Egzersiz yapmak Kolesterolü düşürmek Sigarayı bırakmak Kilo kontrolü sağlamak Tansiyonu kontrol altında tutmaktır. VKV Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Dr. Bülent Neymen egzersizin kalp sağlığını koruyucu aktiviteler içinde birinci sırada yer aldığına dikkat çekerek, faydalarını şu şekilde özetliyor: “Egzersiz kalbin iş yapabilme kapasitesini artırır, kalp damarlarını geliştirip, kalbin daha iyi beslenmesini sağlar. Kalbin vücuda daha iyi kan pompalamasına imkân veren egzersiz bunun yanında kalori harcamaya katkıda bulunarak, kalp sağlığı için bir diğer önemli unsur olan kilo kontrolünü sağlar. Haftada 3 gün yarımşar saat yürüyen bir kişi, günlük kalori alımını hiç değiştirmezse, ayda 2 kilo verebilir. Egzersiz yapan … »

Tip 1 Diyabet ve Spor

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Sağlıklı bir yaşam sürmek için herkesin bir parça egsersiz, spor yapması gerekir , özellikle diyabetli lerde (şeker hastası) kilo alımını ve insülin rezistansını önlemek için önerilmelidir… Kalp hastalık riskinin düzenli egsersiz le azaltılabileceği de düşünülürse, spor un önemi daha iyi anlaşılır. Haftada 2-3 kez 30 dk egsersiz kalp hastalıkları riskini azaltırken, haftada 4-5 kez yapılacak ortalama 60 dklık egsersizler kilo vermek için gerekebilir. Diyabetli ler de yarışmacı- hatta profesyonel spor aktivitelerinde yer alabilir.Spor esnasında aynı insülin dozu daha fazla glikozun hücre içine gönderilmesini sağladığından, aktivite öncesi doz azaltılması gerekecektir.(Çok yoğun spor dan 10 saat sonrası bile hipoglisemi riski olabilir, akşam yatma saatinde ya doz azaltımı ya da ara öğün düşünülmeli.) Şeker hastası , Spor yapmadan önce şeker ölçümü yapmalı, vücutta insülin yeterli değilse (şeker 250 mg/dl değeri üstünde, keton bakılmalı) aktiviteden kaçınmalıdır.Böyle bir durumda 0.05 ünite/ kg insülin enjekte edilip birkaç saat seviyenin normale gelmesi beklenmelidir. Spor sonraları insülin duyarlılığı arttığından, haftada 3-4 kez aktivitesi olanlarda günlük insülin ihtiyaçları azalacaktır. Spor türüyle enjeksiyon yerinin önemi vardır, doz hesaplaması şaşabilir; futbol oynayacak birinin iğneyi bacağına yapması … »