Sağlık

Spor Yaparken Kasık Ağrısı Yaşıyorsanız Dikkat Etmeniz Gerekenler Var!

Kontrolsüz spor kasık fıtığına neden olabilir! Spor sağlıklı ve uzun bir yaşamın vazgeçilmezi hiç kuşkusuz. Ancak bilinçli bir şekilde yapılmadığı takdirde bu kez tam aksine sağlığımıza zarar verebiliyor; örneğin oluşturduğu şiddetli ağrı ve şişlikle yaşam kalitemizi oldukça düşürebilen kasık fıtığına yol açabilmesi gibi! Kasık fıtığı, kasık kanalı boyunca gelişen yırtık nedeniyle karın içi organların ve karın içi duvarını örten zarın dışarı doğru çıkması olarak tanımlanıyor. Genellikle 30-35 yaşlarında sosyal ve iş hayatı aktif olan kişilerde ortaya çıkıyor. Sağlıklı ve uzun yaşamın vazgeçilmez unsuru olan spor da bilinçli yapılmazsa kasık fıtığına neden olabiliyor. Bu hastalığın en tipik belirtilerini ise genellikle efor sırasında kasık bölgesinde gelişen ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyecek kadar şiddetli olabilen ağrı ile şişlik oluşturuyor. Kasık fıtığı bazı durumlarda henüz şişlik oluşmadan sadece kasık bölgesinde ağrıyla da kendini belli edebiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Melih Paksoy bu nedenle özellikle spor yaparken gelişen kasık ağrısının ihmal edilmemesi gerektiği uyarısında bulunuyor. Kasık Fıtığında Erken Teşhis Çok Önemli Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Melih Paksoy kasık fıtığında erken teşhisin büyük önem taşıdığına dikkat çekerek … »

Antrenman

Patlayıcı Güç İçin Olmazsa Olmaz 2 Temel Egzersiz

Her zaman vücut geliştirme ve diğer sporlar için yapmanız gerektiğini vurguladığımız güç antrenmanları, patlayıcı gücünüzü de bir noktada arttırabilir. Squat, bench press ve deadlift gibi egzersizlerle bacak ve kollardaki patlayıcı gücünüzü arttırabilirsiniz. Ancak patlayıcı güç yalnızca bu hareketlerle mümkün olmaz. Çünkü bu hareketler, ağır kaldırmaya çalıştığınız ve dolayısıyla limitlerinizi zorladığınızda yavaş hareket eden egzersizlerdir. Patlayıcı güç için, hız da ön planda olmalıdır. Dolayısıyla hızlı, tüm eforunuzu sarfettiğiniz, yoğun egzersizlere de yer vermelisiniz ki patlayıcı gücünüz artsın. Patlayıcı Güç Ne İşe Yarar? Hemen hemen her sporda, aniden yoğun şekilde patlayıcı güç kullanmak gerekebilir. Futbolda hızlı koşmak gerektiğinde, basketbolda zıplarken, dövüşte yumruk atarken ve daha pek çok sporun içinde patlayıcı güç kavramı yerleşmiştir. Dolayısıyla belki vücut geliştirmede çok işinize yaramayacak olsa da, diğer alanlarda çok daha işe yarar bir element olarak patlayıcı gücü kullanabilirsiniz. Kardiyolara alternatif olarak, patlayıcı gücü kullandığınız antrenmanları da uygulayabilirsiniz. Bir spora konsantre olmuş halde, yarışmalara odaklıysanız ve sporunuzun içerisinde patlayıcı güç yoksa tabii ki bu tip antrenmanlar sizin için şart değil. Ancak genel zindeliğinizi arttırmak, fit olmak, iyi hareket edebilmek istiyorsanız patlayıcı güç daima işinize … »

Antrenman

Dünyanın En Fit İkilisi Meydan Okumaya Devam Ediyor!

Geçtiğimiz günlerde paylaştığımız üzere, aynı şehirde yaşamaya başlayan CrossFit şampiyonları Rich Froning ve Mat Fraser tüm dünyaya meydan okudukları bir Instagram paylaşımı yapmışlardı. Daha sonra ilk antrenmanı açıklamışlardı ve karşılarında kazananlar belli olmuştu. Beklenen şekilde, çok yüksek katılım olan bu yarışmalarda çok iyi performans sergileyen ikililer dikkat çekti. İkilinin meydan okuyuşu sebebiyle, ikili partnerler olarak uygulanan bu antrenmanlar gerçekten zorlayıcı görünüyor. Mat Fraser ve Rich Froning, tabii ki bir antrenman yayınlayıp meydan okumayı bitirmediler. İkinci antrenman da geçtiğimiz günlerde yayınlandı. İşte İkinci Meydan Okuma Antrenmanı! Bu antrenmanda da Fraser ve Froning ikilisi, verilen setlerin bir partnerin bitirip diğerinin başlayacağı şekilde uygulanmasını istiyor. Antrenman ise şu şekilde:   21-15-9 GHD (mekik) HSPU: Hand Stand Push-Up (Amut Şınav)   21-15-9 GHD (mekik) Ring Dip (halkalarda dips)   21-15-9 GHD (mekik) C2B: Chest to Bar Pull Up (göğüslerin bara değeceği şekilde barfiks)   Buradaki GHD, glute ham developer adlı mekanizmanın kısaltması. Bu mekanizmada mekik çekiliyor. Hand stand push-up ise vücudun yere dik olduğu amut şınav. Ring dip, cimnastik hareketi olan dips egzersizinin cimnastik halkalarında uygulanılan versiyonu. Chest to … »

BFTR Sözlük

Şampiyon Cedric McMillan’ın Dallas McCarver’ın Ölümü Sonrasındaki Duygu Dolu Mesajı

Cedric McMillan, vücut geliştirme dünyasının en sevilen ve en sayılan sporcularından biri. Arnold döneminin estetik fiziklerinin modern yansıması olarak görülen Cedric, bu yıl Arnold Classic yarışmasında şampiyon olarak daha popüler bir hale geldi. Arnold Classic yarışmasında, Dallas McCarver’ın ölümü öncesi Cedric ve Dallas son ikiye kalmıştı. Bu yarışmadan kısa bir süre sonra Dallas McCarver çok genç yaşta (26) hayatını kaybetti. McCarver’ın ölümünün üzerinden bir süre geçtikten sonra, Cedric McMillan Instagram sayfasından şöyle bir yazı paylaştı: “Dünyanın kalanı ölümünden sonra hayatına devam etti, ama ben edemedim. Bir sonraki Arnold yarışması için form dolduruyordum ve tek düşünebildiğim sendin. Keşke 2. ben olsaydım ve sen de şampiyon olup spora rahat bir ara verseydin. Belki bu sayede aramızda olurdun. Bu dileğim her gün benim canımı acıtıyor. Senin için çok fazla kıç tekmeleyeceğim. Tanrı seni korusun büyük adam.” D… The rest of the world may have moved on but not me… I just filled out my application for the Arnold and all I could think about was u. I wish I could have got 2nd if it meant u would … »

Fitness

Dünyanın En Güçlü 11 Çocuğunu Görünce Şok Olacaksınız!

Yazıya başlamadan önce uyarıyoruz. Bu 11 çocuğu gördüğünüzde, kendinizden utanabilirsiniz! Şimdilik çocuk olabilirler, ancak yakında yetişkinlerin de korkulu rüyası olacaklarına şüphe yok. Bu yaşlarda bulunan çocuklar çizgi film izlerler ve oyun oynarlar. Zaten doğal olan da budur. Sıradışı olan ise bu güçlü çocukların normal seçenekler yerine aşırı zorlayıcı antrenmanlara yönelmesi… “Bu yaşta bu kadar güçlü olmanın sırrı ne?” diye soracak olursanız, yetişkinken güçlü olmaktan farklı sırları yok. Biraz genetik olarak şanslı olabilirler, ama asıl yaptıkları şey antrenmanlarda kendilerini geliştirmeye çalışmaları ve devamlı olmaları. Asosyal ve antrenman takıntılı çocuklar olabilirler, ama onlarla uğraşmaya ve onlara bulaşmaya yaşıtlarının cesareti yok. İşte O 11 Güçlü Çocuk Varya Akulova Bir sirk göstericisinin kızı olan “süperkız” Varya Akulova 1992 doğumlu. Ağırlık kaldırmaya ise 4 yaşında başlamış… Dünyanın en güçlü kadınlarından olarak gösterilen Varya, vücudunun 4 katından fazlasını kaldırabiliyor. 14 yaşındayken, 4 yetişkin bireyi kaldıracak güce sahip olduğunu düşünürsek şimdilerde çok daha güçlü diyebiliriz! Richard Sandrak Richard şu an büyümüş olsa da, çocukken dünyanın en güçlü çocuklarındandı. MMA şampiyonunun oğlu olarak Richard 1992’de Ukrayna’da dünyaya gelmiş. Fakat ailesi daha sonra Amerika’ya … »

BFTR Sözlük

63 Dünya Rekoruna Sahip Gerçek Güç: Sırtında At Taşıyor ve Karnının Üzerinden Geçen Büyük Araçlara Dayanabiliyor

Genellikle güç, ölçülebilir objeler üzerinden ölçülür. Bu nedenle squat, bench press ve deadlift gibi hareketlerde ne kadar ağır kaldırıldığı ile ölçülmesi tercih edilir. Rakamsal açıdan bir şey ifade etmeyen güç gösterileri, bu nedenle fitness dünyasında kabul görmez. Fitness dünyasında kabul gören derecelere sahip olmasının yanı sıra, değişik şekillerde gücünü gösteren Ukraynalı Dmitriy Khaladzhi’yi biliyor muydunuz? Kendisinin 63 farklı Guiness dünya rekoru var ve kendisi hem strongman, hem powerlifting sporcusu. Ayrıca sirklerde de birçok gösteri yapıyor. Sırtında At Taşıyor Ağırlığın eşit olarak dağıldığı barı sırta almak; yaşayan, nefes alan ve ağırlığı eşit olarak dağılmayan bir objeyi sırta almakla kıyaslandığında çok daha kolay. Yerden 60 kilogramlık bir barı rahatça alabiliyorken, 50 kilogram çimentoyu yerden kaldırmak bu yüzden zor. Bu noktada güç anlayışı değişiyor. Gerçek güç asıl bu objeleri kaldırırken belli oluyor. Strongman yarışmalarında bu durumu gözlemleyebiliyoruz. Kilosu 400 ile 1000 kilogram arasında değişebilen atları sırtına alıp yürüyen Dmitriy Khaladzhi, korkunç bir güce sahip. Bir bara 350 kilogram yükleyip yürüyebilmenin bile inanılmaz bir gücü temsil ettiğini düşünürsek, bu kadar ağır ve nefes alan bir objeyi taşıyabilmek korkunç bir gücü temsil … »

Fitness

TV Programında Spor ve Düzgün Beslenme İle Hayatı Değişen Sam Rouen

2008’de katıldığı tv programı ile tüm yaşamı değişen Sam Rouen ile tanışın! Kendisi 71 kilo verip mükemmel karın kasları inşa ederek bambaşka birine dönüştü ve bu halini korumaya devam ediyor. Şu an 29 yaşında bir itfaiyeci olan Sam Rouen Avustralya’nın önemli gazetelerinden birine artık bir antrenman aşığı olduğunu, koşmayı ve kardeşi ile spor yapmayı çok sevdiğini belirtiyor. Formunu korumak için düzenli olarak salonda spor yaptığını söyleyen Sam, inanılmaz değişimini gösteren öncesi sonrası fotoğraflarını da paylaşıyor. Sam, bir takvim için itfaiyeci olarak iddialı pozlar da sergilemiş. Sam’in değişimi en iyi motivasyon kaynaklarından biri. Sağlıklı yaşamın, düzgün beslenmenin ve düzenli sporun insanda nasıl bir fark yaratabileceğinin en iyi örneklerinden olan Sam Rouen şunları söylüyor: “olabileceğiniz en kötü konumda olabilirsiniz ama çok çaba, sabır gösterirseniz hayallerinizi yaşayabilirsiniz!”   Küçük yaşlardan beri Sam Rouen, kilo problemi yaşıyordu.  Sam için şu anki görüntüsünün hayal olabileceğini siz de tahmin etmeye başlamışsınızdır…   Yarışmaya katıldığı ilk günlerde görüntüsü tam olarak böyleydi. Daha sonraları bu görüntüsünden eser kalmayacağını henüz bilmediği günler…   “The Biggest Loser” adlı yarışmaya katılan Sam Rouen vücut ağırlığının en … »

Antrenman

Güç Antrenmanları İçin Yapmıyorsanız Kesinlikle Yapmanız Gereken Isınma Egzersizi

Güç antrenmanlarından önce ısınmak eklemlerinizi ve vücudunuzu ısıtarak antrenman yapmanızı sağlar. Bu da antrenmandan verim almak için çok önemlidir. Uzun vadede iyi bir ısınma, sürekli olarak uygulandığında postürünüzü, performansınızı iyileştirebilir ve sakatlığı önleyebilir. Isınma, hedeflerinizin yanında size bir şey ifade etmiyorsa kesinlikle yanlış yoldasınız. Çünkü ısınmayı iyi yaptığınızda, hedefinize giden yolda daha doğru şekilde ilerlemiş olursunuz. Nasıl ki uzun bir yolculukta yanınıza almanız gereken bir sürü ekipman varsa, ısınma da uzun yıllar hedefinize giden yolda ihtiyacınız olan bir ekipmandır. Her insanın daha iyi ısıtması gereken, problemli ve kısıtlı eklemleri/kasları bulunur. Bunların bilincinde olarak ısınma egzersizleri şekillenmelidir. Size sunacağımız ısınma egzersizi, hemen hemen tüm vücüdunuzu ısıtmanızı sağlayacak. Bir yoga kompleksi olan bu ısınmayla antrenman veriminiz kesinlikle artacak. Yoga Şınav Kompleksi Şınava başlarkenki plank pozisyonuna geçin. Elleriniz yerde, kalçanız ve merkez bölgeniz sıkı olsun. Daha sonra kalçanızı yukarı itin ve dizlerinizi kırmayın. Ayaklarınız yerle tamamen temas halinde olsun. Dirseklerinizde de bir bükülme olmasın. Ağırlığı eşit şekilde dağıtın. Hamstring kaslarınızı esnetmek için kalçanızı daha da yukarı zorlayın ve ayaklarınız parmak ucunda olsun. Sonra ayaklarınızı tekrar yere tamamen basın. … »

Fitness

Kollarına Enjekte Ettiği Maddeler Neredeyse İki Kolunun Kesilmesine Sebep Oluyordu!

Brezilyali Romario Dos Santos Alves, 25 yaşında ve kollarına hem alkol hem yağ enjekte ediyor. Kollarını bu sayede 64 cm ölçüsüne ulaştıran Alves, bu enjeksiyonlar nedeniyle iki kolunu da sonsuza dek kullanamayacak konuma gelmişti ve ucuz atlattı! Küçük çocuklar, Alves’den korkuyor ve ona “canavar” lakabını takıyorlar. Asıl mesleği korumalık (bodyguard) olan Alves, kollarına synthol denen maddeden enjekte ederek karısı 6 aylık hamileyken intihar etmeyi denedi. “İlk enjeksiyon sonrası, ikincisi kesin oluyor. Bağımlılık yapıyor.” diyen Alves; “Doktorlar iki kolumu da kesmek gerektiğini söylediler, çünkü kollarımın bir kayadan farkı kalmamıştı.” diye ekliyor. Yaptığı yanlışın bilincinde olan Alves; “İnsanların bu tehlikeyi görmesini istiyorum. Yalnızca daha büyük kaslara sahip olmak için ölebilirdim ve buna değmezdi.” diyor. Synthol Bağımlılığı ve Sonrası Kendisine synthol ilacının tanıtılmas sonrasında bağımlı olduğunu dile getiren Alves, “Kaslarım öyle büyümüştü ki, enjeksiyon dahi yapamayacak konumdaydım. Taş gibi kollarıma iğne dahi batmıyordu.” diyor. Bu nedenle enjeksiyon konusunda ustalaşmış kişiler aradığını söylüyor. Zaman zaman eşine dahi ulaşamadığı noktalara enjeksiyon için yönlendirdiğini belirtiyor. Eşine ilacı bıraktıktan sonra eski haline geleceğini söylüyor. Ancak gerçekte böyle bir şeyin olmadığını farkeden eşi, … »

Antrenman

Ünlü Fitness Fenomenleri Sahte Ağırlıklar Kullanıyor!

Sahte ağırlıklar, yaygın olarak fitness fenomenleri tarafından da kullanılmaya başlandı. Normalden daha hafif olan ağırlıklar, videolardaki izlenmeyi ve popülerliği arttırmaya yaradığı için birçok fitness fenomeni tarafından kullanılıyor. Sahte Ağırlıklar Nasıl Anlaşılıyor? Sahte ağırlık kullanılıp kullanılmadığını anlamak sandığınızdan çok daha basit. Bazı isimler dünya rekoru olan rakamlarla antrenman yaptığını iddia edecek kadar uçmuş durumda. Brad Castleberry isimli vücut geliştirici iyi bir örnek olabilir. Normalde gerçekten zorlayıcı olan ağırlıkları kolayca sağa sola çekebiliyorlar. Belli miktarda ağırlığı durduğu yerde sağa sola oynatmak çok zordur. Bu tip ağırlıkları dünya şampiyonları dahi hareket ettiremezken, aynı ağırlığı kaldırdığını iddia eden fitness fenomenleri bahsettiğimiz ağırlıklarla oyuncak gibi oynuyor. Sahte Ağırlıkların Kralı: Brad Castleberry Fitness camiasında Brad Castleberry’nin sahte ağırlık kaldırdığı artık kabul görüyor. Önceden Mike O’hearn gibi hem güç hem de fizik konusunda üst düzey olan sporcular onu kendi salonlarına davet etti ki gerçek ağırlıklarla da Instagram’a koyduğu videolardaki ağırlıkları kaldırsın. Ancak o tabii ki davet edildiği salonlara gitmedi… Fitness camiasında ego çatışmaları alışıldık olduğu için belki bu davetler dikkate alınmadı. Ancak Brad Castleberry umursamaz şekilde post atmaya devam edince devreye dünyanın … »