alt-karin-eritme-hareketleri
Antrenman

Alt Karın Yağlarından Kurtulacağınız En İyi Egzersizler

Muhtemelen “karın kasları, mutfakta yapılır” sözünü duymuşsunuzdur. Ama bu tezin gerçekten sadece bir kısmı doğrudur. Sağlıklı bir diyet ile six-packlerinizi ortaya çıkarmak için uzun bir yol kat ediyor olsanız da bu diyete ek olarak spor salonunda (veya stüdyoda) çalışmak zorundasınız. İş, karnınızın merkez bölgesini şekillendirmeye geldiğinde alt karın kası, yontmak için en zor bölge olabilir. San Francisco’da bir stüdyoda fitness dersleri veren bir eğitmen  Susanna Kalnes, alt karın bölgesinin özellikle çoğu kadın tarafından hedeflenen bir bölge olduğunu belirtiyor. Aşağıda, Kalnes ve onun bir diğer spor salonunda fitness dersleri veren eğitmen arkadaşı Kristi Williams, birçok alt karın hareketleri arasından seçtikleri ve “en iyi hareketler” olarak nitelendirdikleri bu egzersizleri bizlerle paylaşıyor. Üstelik bu alt karın kası egzersizleri, antrenman rutinlerine eklendiğinde gözle görülür farklar oluşturabilecek türden egzersizler. Bu egzersiz programı ekipman gerektirmeyen (yani yapmamanız için herhangi bir mazeret yoktur), sekiz hareketten oluşmaktadır. Kalnes bu hareketleri yaparken tekrar ve set sayılarını saymak yerine, antrenman zamanlamasını ayarlamayı öneriyor. Kendisi bu hareketler için “bunları yapmayı ve zaman aralıklarımda da öğretmeyi seviyorum” diyor. Her bir egzersizi olabildiğince iyi bir formda 45 saniyede … »

gobek-yagi
Antrenman

Göbek Yağınızı Eritecek Zayıflama Hareketleri

En sevdiğiniz yiyecekler, size hiç de hoşunuza gitmeyen bir miras mı bıraktı? “Göbek nasıl eritilir?” sorusu kafanızdan çıkmıyor mu?  Göbek yağlarınızdan artık rahatsız oluyorsanız sizin için hazırladığımız bu antrenman programını uygulayabilirsiniz! Bu 5 egzersize göbek yağlarınızı yok etmek için bir şans verin ve karın kaslarınızı ortaya çıkarın! Göbek eritme hareketleri etkili sonuçlar yaratabilmenin yanı sıra diğer birçok kas grubunuzun da gelişmesine imkan tanıyacaktır. Göbek eritme diyeti uygulamanın yanı sıra bu antrenman programına da sadık kalırsanız çok hızlı sonuçlar alacağınıza eminiz! 1.Medicine Ball Clean-Press Egzersizi  Göbek eritme egzersizleri arasında rahatlıkla yapabileceğiniz bu hareketi sakın hafife almayın! Topu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kalçanızı dizlerinizi bükerek ve top diz seviyesinin hemen üzerinde olana kadar kollarınızı uzatın. Kalçanızı ve dizlerinizi sıçrayabilecek şekilde genişletin, zıplayın, omuzlarınızı silkin ve topu omuz seviyesine yükseltin. Topun momentumunu yakalayarak aşağı inin. Ayağa kalkın ve başınızda tutun. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. 2.Medicine Ball Situp-Throw Egzersizi  Topu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun ve yere oturun. Ayaklarınızı destek için sağlam bir şeyin altına bağlayın ve bir tuğla veya beton duvardan bir kaç metre … »

Antrenman

Barfiks Nasıl Çekilir, Faydaları Nelerdir?

Eski Kraliyet Denizci PTI Sean Lerwill, “Barfiks, üst vücut kas gücünüzü artıran, eş zamanlı olarak sırtınızı ve biceps kaslarını çalıştıran çok nadir vücut ağırlığı hareketlerinden bir tanesidir” diyor. Sözlerine “Birçok erkek “bench press” sehpasına yapışıp kaldılar, ama bence sahip olunan toplam barfiks performansı, uzak ara daha iyi üst vücut gücü, dengesi ve fonksiyonel form sağlayarak daha iyi performans kapasitesine sahip olunduğunun göstergesidir” şeklinde devam ediyor. Barfiks Nedir? Barfiks, en sert vücut ağırlığı hareketidir, sırtınızı ve diğer kaslarınızı tüm vücudunuzu kaldırmak ve azaltmak için sıkı çalışmasını gerektirir. Sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve kollarınızdaki kasların hepsi barfiks ile çalışır ve bardaki ilk seanstan sonra sabah uyandığınızda bu kas gruplarının her birini kesinlikle hissedeceksiniz. Çok az vücut ağırlığı egzersizleri, barfiks gibi birçok üst vücut kasını hedef alma ve onları mümkün olduğunca hızlı bir şekilde aktif etme becerisine sahiptir. Aslında, vücut ağırlığı hareketleri söz konusu olduğunda, barfiks kral olan egzersizdir. Bu klasik güç testi sırtın güçlü kaslarını, özellikle de lat, trapezler ve romboidleri hedefler. Yapacağınız doğru formda barfiks hareketiyle ciddi anlamda ve hızlı bir şekilde verim alabilirsiniz. Hatta bu egzersizi spor … »

beyin-sagliginiz-icin-egzersiz-yapmanizi-gerektiren-6-onemli-sebep
Sağlık

Beyin Sağlığınız İçin Egzersiz Yapmanızı Gerektiren 6 Önemli Sebep

Fiziğiniz için spor yaptığınıza eminiz, peki beyniniz için spor yapıyor musunuz? Bu yazımızda sizinle mental sağlığınız açısından egzersizin nasıl yarar sağladığını paylaşacağız. Egzersizin Beyniniz İçin 6 Yararı 1. Beyin Gelişiminizi Destekler Yaşlandıkça beyin hücrelerimizin yenilenmesi yavaşlar ve zamanla beyin dokularımız küçülmeye başlar. Egzersiz ise bu durumu tam tersine çevirebilecek bir etkendir. Bir beyin araştırmasında, sağlıklı ancak aktif olmayan bir yaşam tarzına sahip 60 ile 70 yaş arasındaki kişilerin, 6 aylık düzenli bir aerobik fitness çalışmasından sonra beyin hücrelerinin yenilenmesinde artış olduğu görülmüş. Bu çalışmada sadece esnetme yapan kişilerin büyük bir değişiklik yaşamadığı da gözlenmiş. Araştırmacılar kardiyovasküler egzersiz yapan kişilerin ilerleyen yaşlarda beyin hücrelerinin korunması ve çoğalmasındaki bu durumu şu şekilde açıklamakta: kardiyovasküler egzersizler kan akışını arttırarak beyine giden oksijen miktarını çoğaltmış olurlar. Böylece beyin yenilenmek için ihtiyaç duyduğu oksijeni daha kolay sağlayabilir. 2. Beyin Gelişiminizi Destekleyen Hormonları Tetikler Tıpkı bitki bazlı besinlerin bitkilerin büyümesini desteklemesi gibi; beynimizde gelişimi için beyinde bulunan BDNF hormonuna ihtiyaç duyar. Bu hormon, beyin hücrelerinin oluşmasını ve çoğalmasını sağlar. Özellikle yaşlanmaya bağlı hafıza problemlerini yaşayan hippocampus için önem taşır. Egzersiz yaptıkça … »

ramazanda-spor-nasil-yapilir
Antrenman

Ramazan’da Sporu Bırakmanız İçin Hiçbir Sebep Yok!

Günlerin uzun, havaların sıcak olduğu döneme denk gelen Ramazan ayında oruç tutanlar genellikle spordan uzaklaşıyor. Ancak bazı noktalara dikkat ederek, sağlıklı yaşam için Ramazan’da da spor yapmak mümkün… MACFit A Plus Kulüp Eğitmeni Begüm Apaydın, “Düzenli egzersiz yapan kişinin Ramazan’da sporu bırakması uzun zamanda sahip olduğu tüm kazanımları hızlı bir şekilde kaybetmesine neden oluyor” uyarısında bulundu. Ramazan ayı boyunca beslenme ve uyku düzeninin değişmesi ile birlikte vücudumuz alışık olmadığı bir tempoya giriyor. Ramazan öncesi düzenli olarak spor yapanlar, uzun süre aç kalındığı için spor salonlarından uzaklaşıyor. Ancak Ramazan’da spor yapmak hem mümkün, hem de sağlıklı… Oruç tutanların spora ara vermesinin yanlış olduğunu söyleyen Begüm Apaydın, sporun nasıl ve ne zaman yapılacağı konusunda önemli bilgiler paylaştı. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Begüm Apaydın, “Düzenli egzersiz yapan kişinin Ramazan ayında sporu bırakması uzun zamanda sahip olduğu tüm kazanımları hızlı bir şekilde kaybetmesine sebep olur. Sporla artan mutluluk hormonu serotoninin azalmasına ve dolayısıyla şeker yeme isteğinin artmasına sebep … »

kas-buyumesini-en-ust-duzeye-cikarmak-icin-3-temel-prensip
Fitness

Araştırmacılar Vücut Geliştirme İle İlgili İlginç Verileri Paylaştı

Vücut geliştirme uçsuz bucaksız bir mecra. Özellikle dünya çapında spora olan ilginin artması vücut geliştirmeye olan ilgiyi de arttırmış durumda. Her konuda olduğu gibi bu alanda da birçok bilimsel araştırma yapılıyor. Üniversiteler vücut geliştirme, spor, beslenme ve sağlıkla ilgili birçok bilgi üzerinde araştırmalarına devam ediyor. Aşağıda ilginizi çekebilecek 5 önemli bulguyu sizinle paylaşıyoruz: 1. Tendonlara İyi Bakın Araştırmacılar, antrenmanı birden bıraktığınız zaman (mesela sakatlandıktan sonra) tendonlara ne olduğunu öğrenmek amacıyla bir çalışma başlattılar. Literatürü gözden geçirerek, antrenman kesildikten bir süre sonra tekrar başlandığında, eğer gerekli özen gösterilmezse tendonların birtakım metabolik ve yapısal değişikliklere uğrayarak kişinin sakatlanmasının daha olası hale geldiği sonucuna vardılar. 2. 130 KG Mega cüsseli Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay’ın 2016 Mr. Olympia’daki ağırlığı. Bu rakam, olağanüstü iriliğiyle yarışmanın birincisi olan Phil Heath’in ağırlığından 16 kg daha fazla. 3. Direnç Sınaması The European Journal of Applied Physiology dergisinde çıkan bir çalışma, yorgunluk direnci ve hipertrofi açısından değişken direncin etkileri ile (kameralı makineler gibi) sürekli direncin (serbest ağırlık gibi) etkilerini karşılaştırdı. Değişken dirençli makinelerin yorgunluk direncini iyileştirdiği bulgusuna rağmen, kas hipertrofisinde ikisinin arasında bir fark … »

vucut-gelistirme-sean-harley-sirt-antrenmani
Antrenman

Vücut Geliştirme ve Fitness Modeli Sean Harley’nin Sırt Antrenmanını Mutlaka Uygulamalısınız!

Klasik fizik atleti Sean Harley, hem spor dünyasında hem de vücut geliştirme endüstrisinde isim kazandı! Klasik fizik kategorisini takip ediyorsanız, Sean Harley’nin piyasada çifte etki yarattığını büyük ihtimalle duymuşsunuzdur. Model olarak kariyerine başlayan Harley en sonunda erkekler fizik kategorisinde yarışmaya başladı ve 2012 Ulusal’da pro card’ını kazandı. Klasik fizik kategorisinin 2016’da IFBB’ye dâhil olacağı ilan edilene kadar geçen üç sene boyunca aynı pro kategoride yarıştı. Potansiyelini sonuna kadar ortaya çıkarabilmek içinse artık bir değişiklik yapma zamanının geldiğini fark etti. Harley, “Kategori standartlarını gördüğümde aradıkları klasik fizik görüntüsü çok hoşuma gitti. Ben de transfer oldum ve kesinlikle doğru bir karar verdiğimi düşünüyorum” diyor. Harley doğru düşünüyor çünkü 2016 sezonu profesyonel olarak Harley’nin en başarılı yılı oldu. Arnold ve Olympia’daki çıkışları da dâhil beş kez yarıştı ve Miami Muscle Beach Pro ile Omaha Pro’da (Harley’nin karısıyla birlikte yaşadığı Nebraska, Omaha’da yapıldı) iki ikincilik aldı. Harley’nin başarısını sadece atletik sınıfta yaptıklarından ibaret görmek haksızlık sayılır. Vücut geliştirme ticaretinde de oldukça başarılı oldu. Harley Omaha’daki IThinkFit Gym’in ortaklarından ve ayrıca kendi gıda takviyesi markası var. “Spor salonumuz birkaç ekipmanla … »

Antrenman

Vücut Geliştiricilerden Retro Atlet Orville Burke’ü Tanıyor musunuz?

Jamaika asıllı amerikalı atlet, insanlık tarihinin en geniş kanatlarıyla uçuyor! Yeni yüzyılın başlarında sakin bir Jamaika asıllı Amerikalı atlet, vücut geliştirme dünyasının parlayan yıldızıydı. Orville Burke’ün fiziği insanı adeta titreten türdendi. 178 cm boyu ve 113 kg ağırlığıyla uzun olduğu kadar da geniş bir görüntüsü vardı. Kanat kasları en yukarıdan başlayıp enli köprücükkemiğinin altına uzanıyordu; uçma sporu yapacak kadar genişti yani. 1999 yılında Jamaika’da geçen çocukluğunu FLEX’e anlatmıştı: “Arkadaşlarımla okul sonrası chinup yaparak hangimizin en güçlü olduğu üzerine kapışırdık. Rekabetin sert olduğu chinup kapışmalarına başladığımızda dar bir sırtım vardı ancak birkaç ay chinup yaptıktan sonra bugün gördüğünüz üçgen vücuda kavuştum.” 1990 yılında 36 yaşındayken yaptığı ilk çıkışından sonra, Burke sonra gelen üç yıl boyunca Olympia’nın ilk 10’undan düşmedi. 2001’de altıncı olurken aynı yıl iki pro yarışmanın birincisi oldu. Kasım 2002’de dirseğinden ameliyat olurken kalbi durdu ve komaya girdi. Burke iyileşti iyileşmesine ancak bir daha asla yarışmadı. Vücut geliştirme dünyasından tamamen elini ayağını çekti ancak olağanüstü eni, elit kas yapısı ve sokulgan kişiliği hafızalardan hiç silinmedi. Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri … »

Celebrity

Tek Kolu İle Muazzam Başarılara İmza Atan Vücut Geliştirici Nick Santonastasso

Nick Santonastasso yalnızca tek kola ve tek parmağa sahip. Ancak bu; vücut geliştirme hedeflerinin önünde hiçbir zaman engel olmamış! Doğuştan gelen Harnhart sendromu ile Nick, But honestly life is waaay to short not to be happy all the time… – Constantly living in a state of gratitude, because even on our worst days there's ALWAYS some who would switch places with you in an instant… – Comment below if I should release the video of me hitting this shot😂👇🏼 – #fitness #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitlife #fitfam #fitnessmotivation #fitnessaddict #igfitness #fitnessfreak #fitnessgoals #goals #mylife #bodybuilding #bodybuilder #hardwork #flex #dream #healthylife #body #muscle #fitlifestyle #igfitfam A post shared by Nick Santonastasso (@nicksantonastasso) on Oct 10, 2017 at 12:19pm PDT Hiç de kolay olmayan bir beden ile yaşamayı genç yaşta öğrenmiş.   Kimse bir rahatsızlıkla doğmayı istemezken o, Dünya’da yalnızca 12 kişinin sahip olduğu ve 8 kişinin de yaşamına son veren bu hastalığa rağmen yaşama tutunmuş. Bu bilgileri, youtube kanalında izleyicileri ile paylaşmış.   Nick, Walking Dead temalı bir şaka ile genç yaşlarında tanınıyor. Bu şakada Nick, zombie makyajı … »

Sağlık

Spor Yaparken Kasık Ağrısı Yaşıyorsanız Dikkat Etmeniz Gerekenler Var!

Kontrolsüz spor kasık fıtığına neden olabilir! Spor sağlıklı ve uzun bir yaşamın vazgeçilmezi hiç kuşkusuz. Ancak bilinçli bir şekilde yapılmadığı takdirde bu kez tam aksine sağlığımıza zarar verebiliyor; örneğin oluşturduğu şiddetli ağrı ve şişlikle yaşam kalitemizi oldukça düşürebilen kasık fıtığına yol açabilmesi gibi! Kasık fıtığı, kasık kanalı boyunca gelişen yırtık nedeniyle karın içi organların ve karın içi duvarını örten zarın dışarı doğru çıkması olarak tanımlanıyor. Genellikle 30-35 yaşlarında sosyal ve iş hayatı aktif olan kişilerde ortaya çıkıyor. Sağlıklı ve uzun yaşamın vazgeçilmez unsuru olan spor da bilinçli yapılmazsa kasık fıtığına neden olabiliyor. Bu hastalığın en tipik belirtilerini ise genellikle efor sırasında kasık bölgesinde gelişen ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyecek kadar şiddetli olabilen ağrı ile şişlik oluşturuyor. Kasık fıtığı bazı durumlarda henüz şişlik oluşmadan sadece kasık bölgesinde ağrıyla da kendini belli edebiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Melih Paksoy bu nedenle özellikle spor yaparken gelişen kasık ağrısının ihmal edilmemesi gerektiği uyarısında bulunuyor. Kasık Fıtığında Erken Teşhis Çok Önemli Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Melih Paksoy kasık fıtığında erken teşhisin büyük önem taşıdığına dikkat çekerek … »