Genel

Bacak Antrenmanına Flex Lewis Dokunuşu

Olympıa 212 şampiyonu Flex Lewis, alt vücudun boyutu ve kalitesi arasındaki dengeyi kusursuz şekilde geliştirenlerden. Hal böyle olunca onu örnek almamak imkansız. IFBB’nin 212 kategorisinde yarışıyor…  Ya da son beş yılın şampiyonu olarak Mr. Olympia 212 ondan soruluyor desek daha doğru olur. Bugünse kategorinin artık bir sınırı var mı sorusunu sordurtuyor. Kendisinin ya da Y3T stilinin yaratıcısı meşhur antrenörü Neil Hill’in yapacağı en ufak bir yanlış hesaplama fazladan birkaç kilo kas ve neticede de 212 hâkimiyetinin sonu anlamına gelebilir. Lewis’in sorunu bacaklarının kolayca büyümesi. Hal böyle olunca elindeki denklem şöyle oluyor: zaten parçalanmış olan quad, kalça ve hamstring kaslarını daha da iyi gösterecek kadar ağır çalışırken üstüne daha çok kas geliştirmemek için akıllıca çalışmak. Peki, bunu nasıl başarıyor? Basit: Tartıda gördüğü rakama dikkat edip beslenmesini ince ayara alarak. Lewis, “Vücut geliştiricilerin çoğu, sezon dışında alabildikleri kadar kilo almaya bakıyorlar ama benim tartıyla pek işim olmuyor” diyor. “Çünkü eğer zaten antrenmanlarımdan randıman alıyorsam, beslenme düzenim tıkırındaysa ve birkaç hafta seyahat etmeden kalabiliyorsam, kilom zaten hemen artıyor, hem de bayağı hızlı artıyor. Tartının ibresi 105 kilonun üstüne … »

Genel

Arnold 15 Sene Geç Doğsaydı, Flex Lewis Mr. Olympia’da Yarışsaydı Ne Olurdu?

Hiç düşündünüz mü, ya tarih farklı şekilde tekerrür etseydi ne olurdu? Gelin, bunun cevabını birlikte verelim! Örneğin, Arnold 15 Yıl Geç Doğsaydı Neler Olurdu? Arnold Schwarzenegger, 1969-1975 yılları arasında yarıştığı sekiz Olympia’nın yedisini kazandı. Acaba modern zamanlarda nasıl yarışırdı? 188 cm boyunda 106 kilo olan Arnold’ın dev ama klasik bir fiziği vardı. 2016 standartlarında düşünecek olursak, bacaklarının biraz geri kaldığını söyleyebiliriz. Zamana ayak uydururdu, orası kesin ancak bunun yerine ‘70li yılların fiziği ‘80li yılların sonunda neler başarabilirdi buna bakalım. Eğer Arnold 15 yıl sonra doğmuş olsaydı, 1984 -1991 yılları arasında sekiz defa Mr. Olympia şampiyonu olmuş, 180 cm boyundaki ve 111 kilo ağırlığındaki bir başka estetik dev adam Lee Haney ile yolları kesişecekti. 1984 Olympia yarışması 24 yaşındaki Haney ve ilk defa Olympia sahnesinde beliren 22 yaşındaki Arnold arasındaki çetin mücadele şeklinde tanıtılırdı. Daha parlak görünen Haney yarışmayı kazanır ve Mohamed Makkawy de ikinci gelirdi, Arnold da böylelikle üçüncü olurdu. Sonraki sene Haney yine şampiyon olurdu ve Arnold bu sefer ikincilik elde ederdi. Haney’nin geniş bir sırtı var ama Arnold’ın da kolları çok üst seviyede. … »

Antrenman

4 Kez 212 Olympia Şampiyonu Olan Flex Lewis’in 20 Kol Antrenmanı Sırrı

Yenilmezlik. Hiçbir profesyonel vücut geliştirici, yenilginin acı tadından kaçamadı. Buna dört defa 212 Olympia şampiyonu olan ama Pro Ligi’nin ilk üç yılında elde ettiği zaferlerden çok yenilgi yaşayan Flex Lewis de dâhil. 2012 yılında 212 alanının başlamasından bu yana, Lewis girdiği 12 yarışmanın tamamını kazandı. 212’de yenilmez olan Lewis, bu yıl yine unvanını korumak ve zaferlerini sürdürmek için yarıştı ve bu yılda Pro 212’nin şampiyonu olmayı başardı! Gallerli Ejderha’nın iki üstün özelliği, eskiden onu geride tutan ama artık onun en güçlü detayları haline gelen sağ ve sol kolları. Onu başarıya götüren 20 sırrını listeledik. 1. Böl ve Yönet “Kollarımı geliştirmemde önemli rol oynayan unsurlardan bir tanesi de triceps ve biceps kaslarımı farklı günlerde ayrı ayrı çalıştırmak oldu. Bu sayede kollarıma her hafta daha çok vakit ayırabildim ve her bir kasa çok daha iyi odaklandım.” 2. Zihinden Kasa “Kas ve zihin bağlantısı çok önemlidir.  Esnemeden kasılmaya kadar kasın çalıştığını her tekrarda hissetmelisiniz. Kısa süre önce ön omuz kaslarım dâhil olmadan nasıl gerçek anlamda göğüs çalışabileceğimi öğrendim. Kollar, öncesinde başaramadığım bir odaklanmayla çalıştırmaya başladığım ilk bölgeydi.” 3. … »