Evde Göğüs Kası Geliştirmek İçin En İyi Aletsiz Egzersizler

5 Temmuz 2017 Selçuk Uzun 0

Evde vücut geliştirme; zaman sıkıntısı yaşayanlar için, spor salonu yerine evde spor yapmak isteyenler için, kısa ve etkili programlarla ilerlemek ve fit olmak isteyenlerin son zamanlarda sıkça tercih ettiği bir opsiyon. Bu opsiyonu seçen kişiler, genellikle evlerine temel bazı aletleri alıyorlar. Bunların içinde dambıl, bench, hatta bar bile olabiliyor. Biz ise, aletsiz vücut geliştirme konseptini ele alacağız. Yani, hiç bir alet olmadan vücudun nasıl geliştirilebileceğine değineceğiz. Aletsiz kas geliştirmek tabii ki kolay değil, hatta salonda yapılan vücut geliştirmeye göre daha yavaş ilerleyen bir süreç. Ancak yazının başında da belirttiğimiz üzere, bu bir tercih meselesi. Eğer evde, alet de barındırmadan vücut geliştirme yapmak istiyorsanız doğru adrestesiniz. Bu yazımızda, göğüs kası geliştirmeye odaklanacağız. Evde Göğüs Kası Geliştirme Evet, bench press yılların üst vücut gücü standardının belirleyicisi olmuştur. Bu nedenle de en önemli ve en geliştirici hareket olduğuna şüphemiz yok. Ancak bu hareketi yapmak istemeyecek de bir çok insan var. Ağırlıktansa, daha doğal bir seçenek olan vücut ağırlığı da yoğunlukla tercih edilen bir opsiyon. Vücut ağırlığınızla da, belki daha uzun sürede ama aynı oranda gelişmeniz mümkün. Bunun için … »

EVDE VE SADECE DAMBIL İLE HANGİ KASLAR GELİŞİR?

27 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Eve dambıl alarak evde kas geliştirmek, fitness dünyasının en son trendlerinden biri. Salon masrafından kurtulmanın yanında, salondakine yakın bir verimde çalışarak zamandan da kazanabilmek bu sayede mümkün oluyor. Bu sebeple epey tercih edilen bir durum evde dambıl ile kas geliştirmek. Çok yaygın sorulan bir soru ise: Evde ve sadece dambıl ile hangi kaslar geliştirebilir? Cevap çok basit. Tüm kasları geliştirebiliriz. Önemli olan hareket modellerini bilmek, yeterince zorlayan ağırlıklara sahip olmak. Biz de sizlere full body şeklinde bir evde dambıl ile çalışma programı derledik. Program Goblet Squat: 5 x 12-15 tekrar Dambıl Bench Press (bench ayarlanabiliyorsa farklı açılar kullanılabilir): 4 x 12-15 tekrar Dambıl Row: 3 x 12-15 tekrar Dambıl Omuz Press: 2 x 10-15 tekrar Dambıl Romanian Deadlift: 2-3 x 8-12 tekrar Barfiks veya Inverted Row: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak Şınav veya Dips: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak Dambıl Curl: 5 x 10-15 tekrar Dambıl Fly veya Yan omuz için lateral raise: 3 x 10-15 tekrar Program İle İlgili Önemli Notlar Program uzun ve yorucu bir program. Bu … »