EVDE VE SADECE DAMBIL İLE HANGİ KASLAR GELİŞİR?

27 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Eve dambıl alarak evde kas geliştirmek, fitness dünyasının en son trendlerinden biri. Salon masrafından kurtulmanın yanında, salondakine yakın bir verimde çalışarak zamandan da kazanabilmek bu sayede mümkün oluyor. Bu sebeple epey tercih edilen bir durum evde dambıl ile kas geliştirmek. Çok yaygın sorulan bir soru ise: Evde ve sadece dambıl ile hangi kaslar geliştirebilir? Cevap çok basit. Tüm kasları geliştirebiliriz. Önemli olan hareket modellerini bilmek, yeterince zorlayan ağırlıklara sahip olmak. Biz de sizlere full body şeklinde bir evde dambıl ile çalışma programı derledik. Program Goblet Squat: 5 x 12-15 tekrar Dambıl Bench Press (bench ayarlanabiliyorsa farklı açılar kullanılabilir): 4 x 12-15 tekrar Dambıl Row: 3 x 12-15 tekrar Dambıl Omuz Press: 2 x 10-15 tekrar Dambıl Romanian Deadlift: 2-3 x 8-12 tekrar Barfiks veya Inverted Row: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak Şınav veya Dips: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak Dambıl Curl: 5 x 10-15 tekrar Dambıl Fly veya Yan omuz için lateral raise: 3 x 10-15 tekrar Program İle İlgili Önemli Notlar Program uzun ve yorucu bir program. Bu … »