gobek-eritmek
Antrenman

Göbek Eritmek İçin Ne Yapmalı?

Göbek eritme, hatta mümkün olan en kısa sürede göbek eritme büyük bir çoğunluğun bitmeyen arzusudur. Karnınızı şekillendirmek, göbek yağlarından kurtulup baklavaları ortaya çıkarmak istiyorsanız metabolizmanızı hızlandırmanız ve yağ yakımınızı artırmanız gerekir. Düz bir karına sahip olmak fazlasıyla gurur vericidir ve formda olduğunuzun net bir göstergesidir. Aynı zamanda nasıl beslendiğiniz ve ne derece sağlıklı olduğunuz hakkında da fikir verir. Ayrıca karın bölgesi ne kadar keskinse o denli güçlü olursunuz ve herhangi bir sakatlık yaşama riskiniz azalır. Çünkü omuzlarınız ve kalçalarınız arasındaki düzinelerce kas, neredeyse yaptığınız her harekette aktif olarak rol sahibidir. Göbek Eritme Egzersizleri Kısacası fit ve sağlam bir vücuda sahip olmak için kaya gibi sert ve mümkün olduğunca yağlardan uzak bir karın bölgesi oluşturmak gereklidir. Hem yağlardan kurtulmak hem da kasları belirginleştirmek için uygulayabileceğinizi bazı spesifik göbek eritme hareketleri ve göbek eritme egzersizleri vardır. Göbek yağlarını eritmek ve düz bir göbeğe sahip olmak, aynı zamanda kaslarınızı harekete geçirmek için metabolizmanızı fazlasıyla hızlandıracak sizin için seçtiğimiz 5 egzersizi mutlaka denemelisiniz. 1.Burpee Göbek eritmek ve yağ yakmak için mümkün olduğunca çok kasın çalışması gerekir. Burpee tam olarak … »

evde-egzersiz-yapma
Antrenman

Evde Kolayca Uygulanabilir Kas Yapma Hareketleri

Bazıları spor salonuna gitmeyi fazlasıyla sever. Bazıları dışarıda antrenman yapmayı tercih edebilir. Fakat bazen kısıtlı zamandan, bazen de ebeveyn olmanın getirdiği sorumluluktan dolayı evde antrenman yapmak zorunda kalan ya da bunu kendi ortamında gerçekleştirmeyi gerçekten seven kişiler de vardır. Bu kişiler kas yapma aletleri olmaksızın ya da sadece bir çift dambılla bunu gerçekleştirmektedirler. Kas yapma yöntemleri her ne kadar salon odaklı gibi görünse de kas yapma teknikleri ve kas yapma egzersizleri doğru bilindikten sonra evde de kısa zamanda kas yapma imkanı -tabiki disiplinli bir şekilde çalışarak- elbette var. Bu noktada dikkat edilmesi gereken bir nokta var; o da evde kas yapma teknikleri hakkında daha fazla ve düzgün bilgiler edinmek ve kendiniz için en uygun kas yapma hareketleri ile kas yapma diyeti hazırlamanız, çünkü özellikle yeni başlayan biriyseniz doğru antrenmanı bulmak her zaman en zor adımlardan biri olmuştur. Hatta muhtemelen birçok ev egzersizleri web sitesi ve DVD’lerin kadınlar için tasarlandığını fark etmişsinizdir. Bu yüzden sadece erkekler için kas yapma antrenmanları aramakla fazlasıyla zaman öldürebilirsiniz. Bu yazımızda evde kas yapma programı oluştururken kullanabileceğiniz evde kas yapma hareketleri … »

Antrenman

Burpee İle Metabolizmanızı Hızlandırmak İster misiniz?

Burpee zordur, biliyoruz, ancak metabolizma hızınızı yükseltmek istiyorsanız daha iyi bir hareket de yoktur. Yazan: Joe Wuebben Burpee, CrossFit ile birlikte çıkmadı. (Ne zaman çıktığı da önemsizdir…) Ancak bu garip, vücudu bitiren ve acı veren hareketi sayısız WOD içerisinde görüyoruz. Kimse sevmese de burpee antrenmanınızda kesinlikle olması gereken bir hareket; çok az olsa da. Charlotte, NC’deki CrossFit Steele Creek salonunun sahibi Brian Strump: “Burpee, yürümeye ve tempolu koşuya nispeten daha çok kalori yaktıran ve tüm vücudu çalıştıran bir harekettir. Her tekrarda kollarınız, göğsünüz, bacaklarınız, kalça ve karın kaslarınız çalışır. Burpee her yerde yapılan, ekipman gerektirmeyen ve özellikle amacınız kondisyon geliştirmekse kesinlikle yapılması gereken bir harekettir.” Burpee hareketinin nasıl yapılacağı konusunda farklı fikirler yok değil. CrossFit’çiler zamandan kazanmak için burpee yaptıklarından formu biraz dengesiz gözükebiliyor ancak fotoğrafta gösterildiği gibi kusursuz bir formda uygulamak çok önemlidir. Nihayetinde burpee yapacaksınız sızlanmayın ve en iyi halde yapmaya çalışın. CrossFit Karmalı Antrenman Antrenman Tekrar Burpee* 100 *En kısa sürede 100 burpee tamamlayın. Gerektiği kadar dinlenin. Bunu ağırlık antrenmanından sonra “cila” niyetine yapabilir veya yüksek yoğunluklu bir kardiyo seansı olarak tek … »