SPOR YAPMAYANLAR SUPPLEMENT KULLANABİLİR Mİ?

3 Mart 2017 Selçuk Uzun 0

Spor yapmayanlar de supplement kullanması durumu söz konusu. Peki spor yapmayanlar da supplement kullanmalı mı? Sorunun net bir cevabı yok, bu yüzden gelin birlikte inceleyelim. Supplement kullanmanın bir kısayol olması durumu söz konusu ve bu da supplementlerin yaygın olarak kullanılmasını beraberinde getiriyor. Bu yüzden bu ürünlerin kullanımı “sadece spor yapanlar suplement kullanmalıdır” çerçevesinde sıkışıp kalmıştır. Peki spor yapmayanlar supplement kullanabilir mi? Bu sorunun cevabı hem evet hem hayır. Bizler, belli popüler ürünlerin spor yapmayan kişiler tarafından kullanılabileceği ve kullanınılamayacağı durumları ele alacağız. Protein Tozu Protein tozunun en popüler, en çok bilinen ve en yaygın kullanılan supplement olduğu aşikar. Sebebi ise hem hesaplı hem de basit ve etkili bir biçimde protein ihtiyacımızı karşılamaya destek bir ürün olması. Bu durum sporcular için çok etkili. Çünkü kasların çalışması durumu sebebi ile proteine olan ihtiyaç artıyor. Protein ihtiyacı arttıkça, daha fazla öğüne ihtiyaç duyuluyor. Bu öğünleri tüketmek her zaman kolay olmuyor. Üstüne bir de kana hızlı karışarak kasları hemen doyurabilecek besin destekleri olan protein tozları, sporcular için mükemmel bir seçenek. Ek olarak, daha fazla öğün ise daha çok kalori … »

GLUTAMİN NEDİR? NE İŞE YARAR?

1 Kasım 2016 mucahityolcu 0

Glutamin, kas dokularında bulunan en yaygın amino asitlerden biridir. Glutaminin %19’u nitrojenden oluşmaktadır ve bu yüzden kas hücrelerine nitrojen taşınması konusunda başlıca kaynak görevini üstlenir. Yoğun antrenmanlar sırasında glutamin seviyeleriniz düşmektedir ki bu durum kuvvetinizde, antrenman dayanıklılığınızda ve toparlanma sürecinizde gerilemelere neden olabilir. Glutamin seviyelerinizin normal düzeylerine dönmesi 6 gün sürer. Bu arada glutaminin protein sentezinde önemli bir rol üstlendiğini de belirtmek isteriz. Yapılan araştırmalar glutamin takviyesi kullanımının kas yıkımını en aza indirebileceğini ve protein metabolizmasını geliştirebileceğini göstermiştir. GLUTAMİN NE İŞE YARAR? Glutaminin protein metabolizmasında önemli bir rolü olduğunu söylemiştik. Buna ek olarak hücrelerin hacmini arttırıcı ve kas yıkımını engelleyici özellikleri de vardır. Glutaminin, İnsan Büyüme Hormonu’nu salgılama özelliği de vardır ki bu durum vücut yağının metabolize edilmesine ve yeni kas dokularının gelişimine yardımcı olur. Glutaminin anti katabolik özellikleri kas yıkımının önlenmesine katkı yapar. Glutaminin bu özelliği yağlarından kurtulmaya çalışanlar için oldukça işe yarar. Özellikle kas dokunuza zarar vermeksizin yağlarınızdan kurtulmaya çalıştığınız yaz dönemlerinde bu daha da önemli bir konu haline gelmektedir. Glutamin, performansınızı sürdürmek için tüm vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir amino asittir. Glutaminin en … »

AMİNO ASİT NEDİR?

25 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Amino asitlerin ne işe yaradıklarını öğrendiğinizde, vücudunuzda sağladıkları faydalar konusunda şaşırıp kalabilirsiniz. Amino asitler, tıpkı vitaminler ve mineraller gibi sağlıklı bir bedenin temelini oluştururlar ve aynı zamanda gelişiminiz, sağlığınız ve vücudunuzun düzenli işlemesi için yakıt görevi görürler. Amino asitlerin yararlarını tek tek açıklamak istesek, sayfalar dolusu bilgi paylaşmak zorunda kalabilirdik. Bizde bu yüzden vücut geliştirme sporcularına yararı dokunacak en etkili olanlarını derlemek istedik. ESANSİYEL AMİNO ASİTLER HANGİLERİDİR? Besin maddelerindeki amino asitler, proteini oluştururlar. Protein sindirildiğinde, çeşitli amino asitlere bölünür ve sonra farklı kullanım alanları için toplanırlar. Vücutta şekillenen bu yeni proteinler vücudunuzdaki katı maddeleri şekillendirirler: cildiniz, gözleriniz, kalbiniz, bağırsaklarınız, kemikleriniz ve elbette kaslarınız. Bilim çevrelerinde farklı görüşler olduğundan toplam amino asit sayısı 20 ila 22 arasında değişmektedir. Bunlardan 8-10 tanesi esansiyel olarak kabul edilmektedir. Beslenme düzeninizde bu esansiyel amino asitlerden belli bir miktarda tüketmeniz gerekmektedir. Vücudumuz diğer maddelerden bu esansiyel amino asitleri sentezleyemez, bu yüzen onları besin maddelerinden almamız gerekmektedir. Yazımızda takviye olarak amino asit kullanmanın yararlarına değineceğiz ve vücudunuzda ne gibi görevler üstlendikleri, doğru kullanım miktarları ve zamanlaması hakkında sizleri bilgilendirmeye çalışacağız. Esansiyel olan 8 … »

BCAA Nedir, Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır?

26 Ağustos 2016 bodyforumtrblog 0

BCAA NEDİR? BCAA, dallı zincirli amino asit olarak adlandırılan valin, lösin ve izolösin amino asitlerinden oluşan üçlüdür. BCAA, kas proteinlerinin yaklaşık 3/1’ini oluşturmaktadır. BCAA NE İŞE YARAR? BCAA,  kas yorgunluğunu azaltıp antrenman sonrası toparlanmanızı geliştirir. Antrenman sırasında kaslardaki amino asit kaybını telafi eder ve aynı zamanda vücudun protein emilimine yardımcı olur. Vücudunuzdaki amino asit oranı azaldığında kas kaybına neden olur ve diğer amino asitlerin aksine BCAA karaciğerinizde değil kaslarınızda metabolize olmaktadırlar. Nutritional Journal of Medicine dergisinde son yapılan bir araştırmaya göre dayanıklılık atletlerinde meydana gelen kas yıkımı (katabolizm) beslenme düzenlerinin yanında BCAA takviyesi kullanımıyla düşürülebilmektedir. Yapılan diğer çalışmalarda yorucu kuvvet antrenmanları sonrası kas yıkımının 4-14 saatlik bir zaman diliminde artış gösterdiğini belirtilmektedir ki bu süreci takiben kas inşa süreci (anabolizm) başlamaktadır. Şayet anabolik süreç kas yıkıcı süreçten daha uzun sürdüğünde kas kuvvetinde ve hacminde bir artış oluşmaktadır. Bunun anlamı kas yıkımını azaltacak her türlü yaklaşımın faydalı olabileceğidir. Kas hücrelerine antrenmandan hemen sonra hızlı bir amino asit desteği sağlamak kas yıkımının azaltılmasına yardımcı olacaktır.   BCAA NASIL KULLANILIR? BCAA antrenman öncesi ve sonrasında kullanmak performansınızın artmasına … »

Amino Asit Nedir?

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Amino asitler, protein ve adale dokusunun yapı taşlarıdır protein molekülleri bunlardan oluşur ve her tip protein, amino asitlerden oluşmuştur. Amino asitleri bir evin duvarındaki tuğlalara benzetebiliriz. Vücuttaki her hücre, amino asitler içerir. Hormonlar, enzimler, antikorlar vb. gibi, vücutta yüzlerce farklı tür protein vardır. 23 adet amino asit bulunmaktadır. Bunlardan bir kısmının spor için daha önemli olduğu belirtilmektedir. Her amino asitte bir ‘nitrojen’ kısım ve bir de ‘karbon iskelet’ mevcuttur. Tüm amino asitlerde nitrojen kısım aynıdır. Ancak karbon, kısım her birinde farklıdır. Amino asitler, esansiyel amino asitler ve non esansiyel yani esansiyel olmayan amino asitler olarak iki gruba ayrılmaktadır. ‘essential’ İngilizcede ‘asıl, temel; ya da gerekli’ anlamlarına gelen bir kelimedir. Bu tanımdan da anlaşılacağı üzere, esansiyel amino asitler, mutlaka gıdalar vasıtasıyla dışarıdan alınması gereken amino asitlerdir. Diğer bir deyişle vücut tarafından üretilmezler. Esansiyel olmayanların ise dışarıdan diyet yoluyla alınması gerekmez çünkü vücut tarafından üretilebilmektedirler. İsoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, thronine, tryptophan ve valine, esansiyel yani temel amino asitlerdir. Bunların diyetle alınması zorunludur. Diğerlerini vücut üretebilmektedir. Bunlara ilave olarak, özellikle glutamine ve taurine’nin vücut geliştirme sporu yapan … »

Amino Asit Mi, Protein Tozu Mu?

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Evet, o sert görünümlü gri bir kutu. Kapağını açın ve içerisinde diğer Animal ürünleri gibi haplarla dolu küçük özel paketlerin bulunduğunu göreceksiniz. Bunlar nedir? Beslenme değerleri kısmına bir göz atın. Ne gördünüz? Toplam her bir paketi 12,000 mg dan oluşan (arginine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, and valine) içerisinde B6 vitamini ve niacin de barındıran bir takım amino(tam olarak 9 tane) asit. Ayrıca her paketin size 9000 mg üzerinde BCAA vereceğini de görecekseniz. Eğer siz de sporcuların %99’u gibi amino asitlerin hiçbir şeye yaramayacağını düşünen sporculardansanız, bu makaleyi okumayı hemen bırakın. Ancak aminoların değerini bilen %1’lik kesimdenseniz, okumaya devam edin çünkü sizler de Amino Nitro’nun diğer amino asitler gibi olmadığını fark edeceksiniz. O, aminoların doğru şeklini (ayrışık), doğru türünü (gerekli amino asitler) ve doğru oranları (İnsan kası proteini kompleksi) içeren türünün tek örneği amino asittir. Animal nitro saf altın gibidir. Eğer okumaya devam ederseniz, tamamında anlatılmak istenenin mevzu bahisten çok daha farklı olduğunu göreceksiniz. Böylece doğru amino karışımını alır ve elde etmek istediğinize ulaşabilirsiniz. AMİNOLAR PROTEİN’E KARŞI   Yıllardır “protein” ve “amino asit” … »