Antrenman sonrasında hem lezzetli hem de protein yüklü smoothie içmek istiyorsanız, aşağıdaki tarifleri hemen deneyin.
Bahama Esintisi
30 ml taze sıkılmış portakal suyu
50 ml light Hindistan cevizi sütü
50 ml %100 nar suyu
2 ölçek vanilyalı whey protein tozu
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.
MAKROLAR: 467 kalori, 46 g protein, 59 g karbonhidrat, 8 g yağ
Greyfurt & Çilek Lezzeti
700 g dondurulmuş çilek
250 ml greyfurt suyu
50 ml taze sıkılmış misket limonu suyu
2 ölçek vanilyalı whey proteini
6 adet buz
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.
MAKROLAR: 433 kalori, 47 g protein, 61 g karbonhidrat, 3 g yağ
Fıstık Ezmeli & Marmelatlı
2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı %100 doğal marmelat
150 ml badem sütü
1 ölçek çilekli whey protein tozu
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.
MAKROLAR: 422 kalori, 31 g protein, 35 g karbonhidrat, 20 g yağ
Yeşil Tat
2 adet portakal, dilimlenmiş
2 adet muz, dilimlenmiş
280 g brokoli (baş kısmı)
120 g ıspanak
20 g taze fesleğen
1 parça zencefil
900 ml Hindistan cevizi suyu ya da su
480 g lor peyniri
Peynir ve Hindistan cevizi suyu dışındaki tüm malzemeleri buzlukta dondurun. Ardından üzerlerine peynir ve Hindistan cevizi suyunu ekleyerek, smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.
MAKROLAR: 363 kalori, 36 g karbonhidrat, 33 g protein, 11 g yağ
Pembe Şölen
450 g yaban mersini
6 adet buz
300 ml şekersiz badem sütü
25 g yulaf ezmesi
2 ölçek vanilyalı whey proteini
3 yemek kaşığı acai tozu
2 tatlı kaşığı agave şurubu
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.
MAKROLAR: 514 kalori, 49 g protein, 54 g karbonhidrat, 12 g yağ
