daha-guclu-olmak-icin-ne-yapilmali
Sağlık

Daha Güçlü Olmak İçin Antrenman Dışında Yapabileceğiniz 5 Şey

Her ne kadar çoğu insan sadece antrenman yaparak kas kütlesi kazanacağını ve güçlü olacağını düşünse de bizler bunun mümkün olmadığını biliyoruz. Güç için sadece antrenman yetmez, beslenme antrenmandan da büyük önem taşır. Bunun yanı sıra güçlü olmak için yapabileceğimiz başka şeyler de var! 1. Uykunuzu Daha İyi Alın Hemen hemen herkes iyi uykunun önemini biliyor. Yaşam tarzınıza bağlı olarak, her gece ortalama sekiz saat iyi bir uyku için bazı fedakarlıklar yapmanız gerekebilir, ama mutlaka buna değecektir. Kaliteli bir uyku sonrası performansınızın ve genel olarak ruh halinizin daha iyi olduğunu göreceksiniz. Eğer gece yeterli uyuyamadığınızı düşünüyorsanız gün içerisinde şekerleme yapmak için zaman bulmaya çalışın, bu size iyi hissettirecek. Evet belki belirli şartlar dahilinde bu çok mümkün gibi durmuyor ancak bir şekilde bunları yaşam tarzınızın bir parçası haline getirirseniz çok daha sağlıklı ve iyi hissedeceğinize şüpheniz olmasın. 2. Daha Fazla Su İçin Su içmek en az uyku kadar önemlidir. Nedenlerini kısaca ele almak gerekirse, birincisi düşük düzeyde dahi olsa dehidrasyonun fiziksel performans üzerinde ciddi şekilde olumsuz etkisi olabilir. Bu nedenle bol su içmek oldukça gerekli. İkincisi, bolca … »

Beslenme

Her Gün Yeterli Miktarda Su İçmenin Önemi

Küçük yaşlardayken, su içmenin bize yararlı olduğu öğretilir. Bu tabii ki doğruluğundan en emin olabileceğimiz gerçeklerdendir. Su doğadan gelir, vücudumuzun da büyük yüzdesini oluşturur. Ancak günde ne kadar su içmemiz gerektiğini çoğunlukla öğrenmeyiz. Bir çok yazı okuruz, bir çok bilgi ediniriz fakat günlük su tüketimi hakkında kesin bir bilgiye ulaşmayız. Okuduğunuz yazılar da, bu yazıda söyleyeceklerimizin aksini iddia eden yazılardır. Genelde günlük belli bir bardak sayısı ile miktar verilir ve bardağın büyüklüğüne dahi değinilmez. Bunun yanında pek çok rakamsal veriyle kanıt sunan kaliteli makaleler de mevcuttur. Yalnızca susayınca su içmenin yeterli olduğunu söyleyenler, gün boyunca sürekli su tüketimini savunanlar, gerekirse belli bir miktar için su tüketmeye kendimizi zorlamamız gerektiğini söyleyen diyetisyenler… Hepsini okuruz. Peki gerçek cevap ne? Kesin bir rakam söylemek mümkün mü? Az mı su içiyoruz çok mu? Gelin birlikte inceleyelim. Su İçmek Hakkındaki Efsaneler 250 mililitrelik bardaklarca su içmeyi öneren pek çok kaynak bulunuyor. Bu kaynaklar, su içmenin zayıflattığını, bağırsaklardaki hareketliliği arttırdığını, yorgunluk hissini azalttığını ve mental farkındalığı arttırdığını savunan kaynaklardır. Ancak bu yargılar, %100 kanıtlanmış ve doğru yargılar değildirler. İdrarınızdaki renge göre, … »