Bayanlara Özel

Proteini En Pratik Nasıl Alabilirim Diyenler İçin Tek Öğün!

Malum iş hayatı, hepimizin gününün çoğunu kontrolü altında tutuyor. İşe gittisiydi geldisiydi, trafiğiydi yorgunluğuydu derken bazen ne yediğimize dikkat edemez oluyoruz. Ancak konu spor olduğunda besinlerden feragat edemeyiz. Özellikle protein başta olmak üzere makro ve mikro besinlerin doğru bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir. Aksi halde yaptığınız spor ters tepebilir; siz kas kazanacağım derken olan kaslarınızdan olabilirsiniz… Protein ve Beslenme Bu Kadar Mühim mi? Bu soruyu artık sormamak gerekiyor ancak hâlâ sadece spor ile kas geliştirebileceğini umanlar var… Ne yazık ki beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece verimli bir şekilde spor yapamaz ve vücut geliştiremezsiniz. Protein sadece kaslarınızda değil tüm vüudunuzda bulunan; hücrelerinizin normal fonksiyonlarına devam edebilmesi için gereken besindir. Vücut geliştiriciler kaslarını saatlerce süren antrenmanlardan ziyade doğru beslenmeye borçludurlar. Olayı büyük oranda beslenme ve daha küçük oranda antrenman artı dinlenme şeklinde düşünmeniz gerekir. Kas oluşturmak için yeni protein kaynaklarını bulamayan hücreler antrenman yoğunluğuna dayanamayıp bir de iyi dinlenmiyorsa kas yıkımına geçebilirler. Her Gün Yeterli Miktarda Protein Alıyor musunuz? Bu önemli bir meseledir. Vücut geliştirme ile uğraşıyor ve ağır spor yapıyorsanız, kaslarınız muhakkak yeterli proteini almalıdır. Oysa en başta … »

Beslenme

Ara Öğünlerin En Lezzetlisi Nefis Protein Bar Nasıl Yapılır?

Paketlenmiş protein barların neredeyse dörtte biri fiyatına mal olan ve içinde gliserin, katkı maddesi ve şeker olmayan bu küçük ve muhteşem protein barı, evde kolay ve hızlı şekilde hazırlayabilirsiniz. Bu yapılması kolay düşük yağlı protein barları lif açısından çok zengin ve üstüne doğal fıstık ezmesi sürülünce muhteşem bir tada sahip oluyor. Bir protein içeceği ile beraber alınırsa, ikisi çok dengeli bir öğün oluşturmaktadır. Tarifi deneyip yorumlarınızı diğer okuyucularımızla paylaşabilirsiniz. Nefis Protein Bar Tarifi Gerekli Zaman: Hazırlamak için 8 dakika Her porsiyon için: Kalori-140 Kcal, Karbonhidrat-23gr, Protein-15gr,Yağ-0.5gr, Lif-4gr Malzemeler: 3  1/2 kap yulaf 1  1/2 kap toz halinde yağsız süt 1 kap şekersiz(diyabetik) krep şurubu 2 dövülmüş yumurta beyazı 1/4 kap portakal suyu 1 yemek kaşığı vanilya 1/4 kap doğal elma püresi 4 ölçü çikolata veya vanilyalı protein tozu Hazırlanışı: Fırını önceden 180° ısıtın. Bütün kuru maddeleri bir kaba koyun ve iyice karıştırın. Ayrı bir kapta yumurta beyazlarını, portakal suyunu, elma püresi ve şekersiz şurubu birleştirin ve iyice harman haline gelinceye kadar karıştırın. Sıvı karışımı kuru maddeler ile birleştirip iyice karıştırın. Kurabiye hamuru gibi koyu bir … »