overhead press

Fly, Curl ve Overhead Press antrenmanların en önemli egzersizlerinden. Fakat bu 3 egzersiz en önemli olduğu kadar en çok yanlış yapılan da egzersizler. Bazı egzersizler var ki, salonda bizler için epey kritik rollere sahipler. Fakat doğru yapılmadıkları takdirde, rolleri aleyhimize dahi işleyebiliyor. Yani işe yaramasını dilerken, işe yaramamasının üstüne bizi geriye dahi götürebiliyor, hatta sakatlayabiliyor. Bu egzersizlerde yapılan yaygın yanlışlara değinmenin, bu yanlışları da düzeltmenin çok faydası olabileceğini düşündük. Püf noktalara dikkat ederseniz, aldığınız verime şaşıracaksınız. Fly Fly egzersizlerinde yapılan en büyük hata, tam hareket mesafesini kullanmamak. Hareketin amacı, kasın esnemesinden elde edilen hipertrofik kazanç olduğu halde tam esnetmeyi yapan insanları salonlarda göremez haldeyiz. Bir diğer yanlış ise, gereğinden fazla ağırlığın kullanılması. Bu ağırlıklar kullanıldığında, hareket bir açış hareketinden itiş hareketine dönüşüyor ve alabileceğimiz maksimum verim yine azalmış oluyor. Bu hareketi amacına uygun yapan kişiler için, amerikan futbolu oyuncularına bakabiliriz. 150 kilogram ve üstü bench press rakamlarına sahip olmalarına rağmen, fly egzersizini 10 kilogramlık dambıllar ile uyguluyorlar. Bazı hareketlerden maksimum verim almak, maksimum ağırlıkla çalışmak demek değil. Bu hareket ile beraber pek çok inceleyeceğimiz harekette … »