Bir Vücut Geliştiricinin Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

6 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Kahvaltı, güne başlama öğünüdür ve günün kalanı için de belirleyici rol oynar. Bu da kahvaltının hem antrenmanımızı, hem günün kalanındaki açlık seviyemizi, dolayısı ile doğru beslenme ve antrenman için uygulamaya çalıştığımız tüm stratejileri etkileyebildiğini gösterir. Güne karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli ve zengin öğünlerle başlamak faydalı olacaktır. Bizler de sizlere güne bu şekilde başlamanıza yardımcı olabilecek besinleri sıralıyor olacağız. Bu besinleri, “Sporcular İçin Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketim Rehberi” yazımızdaki verilerin ışığında kahvaltınıza dengeli olarak dağıttığınızda, kahvaltınız vücut ve kas geliştirme hedefleriniz için en doğru kombinasyonlara sahip olacaktır. Vücut Geliştiricinin Kahvaltısında Protein Güne proteinli bir öğünle başlamak önemli. Çünkü biz sporcuların fazla miktarda protein alması gerekiyor ve bu proteini öğünlere paylaştırmak, bir iki kerede tüm proteini almaktan çok daha faydalı. Dolayısı ile kahvaltıda günlük protein ihtiyacının en azından %20-25’i kadarını tüketmek faydalı olacaktır. Geleneksel olarak Türk kahvaltılarının vazgeçilmezi olan yumurta iyi bir seçenek olabilir. Yine de çok fazla yumurta yeme hatasına düşmemek gerekir. Yumurta, fazla yağ içeriği sebebi ile çok fazla kalori alımına sebebiyet verebilir. Bu noktada yumurta beyazına yönelinir fakat yumurtadaki proteinin yarısı … »

VÜCUT GELİŞTİRMEDE SIK TÜKETİLEN YİYECEKLER ve BESİN DEĞERLERİ

10 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Bazı besinler var ki çok sık tüketiyoruz. Sıkça ve günlük olarak tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin besin değerlerini bilmek, vücudumuzun gittiği yönü belirlememiz adına ciddi önem teşkil ediyor. Bizler de sizlere bir tablo halinde en sık tüketildiğini gözlemlediğimiz besinlerin içeriklerini derledik. Sizlere epey yardımcı olacağını düşünüyoruz. Besin Kalori (100g. için) Karbonhidrat (100g. için) Protein (100g. için) Yağ (100g. için) Tavuk Göğsü 110 kcal 0 g. 25.4 g. 0.8 g. Makarna 366 kcal 72 g. 10 g. 4.8 g. Kırmızı Et 204 kcal 0 g. 34 g. 6.5 g. Pirinç 350 kcal 77.8 g. 6.8 g. 0.9 g. Bulgur 325 kcal 68.9 g. 9 g. 1.6 g. Ton Balığı 95 kcal 0.8 g. 21.5 g. 0.25 g. Yulaf Ezmesi 370 kcal 64 g. 12.5 g. 7 g. Süt 61 kcal 4.7 g. 3.3 g. 3 g. Yoğurt 60 kcal 5 g. 3 g. 3.5 g. Fıstık Ezmesi 600 kcal 22 g. 24 g. 50 g. Yumurta 154 kcal 0.7 g. 13 g. 11 g. Muz 77 kcal 18 g. 0.6 g. 0.3 g. Lor 90 kcal 4 … »