Deadlift Ağırlığını Arttırma Taktikleri

17 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Deadlift, vücut geliştirmenin en fazla kası aynı anda çalıştıran egzersizi. Vücudun arkasındaki kasların hemen hemen hepsini aktive edip, geliştirme kapasitesine sahip. Dolayısı ile bir vücut geliştiricinin en önemli silahlarından. Ronnie Coleman, gelmiş geçmiş en başarılı vücut geliştirici olarak bunun yaşayan kanıtı olmuştur, hatta kendisi zaten powerlifting sporunda da müsabıktır. Deadlift ile ilgili taktikleri vererek, egzersizi daha ağır ve daha verimli yapmanızı sağlamadan önce çok sorular bir soruya değinmemiz gerekiyor. Deadlift Sakat Bir Hareket Midir? Deadlift Beli Sakatlar Mı? Hayır. Aksine, Dr. Stuart Mcgill başta olmak üzere pek çok doktor bel rahatsızlıklarının beli kuvvetlendirerek üstesinden geleceğimizi vurgular. Bizi sakatlayan deadlift, kötü formla yapılan deadlift olacaktır. Bu nedenle deadlift egzersizini çok iyi formda yapmayı öğrenmeden, ağırlık arttırmaya gitmemekte fayda var. Deadlift, squat gibi hareketlerden formunuzdan emin değilseniz korkabilirsiniz. Fakat formunuz iyiyse, tamamen olumlu sonuçları beraberinde getirecektir. Deadlift Arttırma Taktikleri Kalçadan Bükülerek Bara Eğilin Kalçadan bükülmek, eğilirken sağlıklı bir pozisyonda bulunabilmenin ilk kriteridir. Bu bükülmeye literatürde “hip hinge” denir. Bu sayede, arka bacak ve kalçanın gerginliğini arttırabiliriz ve ağırlığı kaldırırken bu kasları çok daha iyi aktive edebiliriz. Bu … »

EN YAYGIN KUVVET ANTRENMANI: TEXAS METHOD

10 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Kuvvet Neden Çekici Bir Hal Aldı? Kuvvet antrenmanı stili son dönemde oldukça yaygınlaştı. Modern fitness trendinde artık, iyi görünmek yeterli değil. Performansa büyük bir eğilim söz konusu. İnsanlar artık sadece iyi görünmeyi yetersiz buluyorlar ve iyi görünen vücutlarının bir işlevi olmasını çekici buluyorlar. Bu da kuvvet antrenmanı stilinin yaygınlaşmasında, hatta powerlifting ve crossfit gibi sporların büyümesinde önemli bir etken. Bilimsel verilerin de açığa çıkardığı gerçekler eşliğinde, kuvvet antrenmanlarının saf hipertrofi çalışması kadar kas kazandırdığı bir gerçek. Bu gerçekliği keşfeden herkes, sadece iyi görünmektense kuvvet kazanımına da önem vermeye başladı. Artık salonlarda squat rack aranmasının, salonlara tebeşir ve kemer götürülmesinin sebebi de bu. Gözlemlediğimiz kadarıyla bu hareket Türkiye’de de büyümekte. Trend bu yönde iken bizler de bu konuda faydalı olabilecek bir şeyler sunmayı istiyoruz. Bu sebeple sizlere en yaygın olan kuvvet antrenmanlarından Texas Method’dan biraz bahsedeceğiz. Uyarı Eğer salona yeni adım atıyorsanız veya squat, deadlift ve bench press üçlüsünde tecrübeli değil iseniz kesinlikle önerdiğimiz bir program değil. Texas Method Tarihçesi En yaygın 5×5 varyasyonlarından Texas Method, iki büyük isim ile anılmaktadır. Glenn Pendlay ve Mark Rippetoe. … »