Genel

15 Dakikalık Yüksek Yoğunluklu Egzersiz İle Karın Kaslarınızı Patlatın!

Parçala! Karın kaslarınızı gerçekten parçalamak için Sebastian her 2 günde bir 15 dakikalık yüksek yoğunluklu karın kası egzersizi yapmanızı tavsiye ediyor. Yazan: Sam Dehority Diego Sebastian hep şimdiki görüntüsünde değildi. İlk defa spor salonuna adım attığı zaman 14 yaşında, 1.60metre boyunda, 50 kilo olan bir çocuktu ve ağırlık kaldırmaya da pek hevesli değildi. “Üniversiteye kadar antrenmanlara merakım yoktu” diyor. Üniversitenin ikinci sınıfına geldiğinde 75 kiloydu ancak itfaiyeci olma hayalini gerçekleştirmek için vücudunu daha fazla güçlendirmesi gerekiyordu. “Okulda geçirdiğim dört senenin ardından 90 kiloya çıktım ve 3 sene itfaiyecilik yaptım. Ancak sonra dizimi sakatladım, dolayısıyla bu kariyere veda edip fitness işlerine devam ettim; insanlara antrenman yaptırıyordum ve modellik yapıyordum.” Şimdi 1.93metre boyu ve 100 kilo ağırlığıyla 44 yaşındaki Diego daha çok doğru beslenmeye odaklanmış durumda. “Gençken kendinizi kurşun geçirmez gibi hissedersiniz ama biraz yaşlandığınızda, doğru beslenmenin farkını hissedersiniz.” “Daha sağlıklı beslenmeye odaklandığımda, yediklerimin faydasını görüyorum. Küçük görünse de kimi şeylerin farkına varmıyoruz; enerji seviyem ve uyku kalitem iyileşti. Daha doğru beslendiğim zaman farkı anlayabiliyorum.” Karın Kasları Rutini Sebastian, fotoğrafik karın kaslarını parçalamak için aşağıda paylaştığımız antrenmanı … »

Antrenman

Karın Kaslarınızı Yaza Hazırlayacak Egzersizler

Karın kaslarını geliştirmek dendiğinde, yaygın oluşu sebebi ile akla ilk gelen mekik çekmek oluyor. Fakat bizler, mekiğin omurgayı dezavantajlı bir pozisyona soktuğunu düşünüyoruz. Bu sebeple baştan belirtiyoruz ki, iyi bir karın çalışmasında mekik olmamalı. Çok daha efektif, az zaman alan egzersizler mevcut. Pekii biz egzersizleri neye göre seçiyoruz? Ve bu egzersizler neler? Bizler egzersizleri karın kaslarını aktive ediş derecesine, yanlış yapılsa da çok fazla hasara neden olmayacak risksiz hareketler oluşuna ve az zamanda çok iş yaptırabilmesine göre bazı hareketler derledik. Derlediğimiz bu egzersizler ile sizlere az zamanda çok etkili sonuç verebilecek bir karın programı hazırladık. Plank En popüler karın hareketlerindendir ve kesinlikle en işe yarayan karın hareketlerinden biridir. Şınav çekerken nasıl bir pozisyonunuz olması gerektiğini “Şınav Çekerek Kas Kazanımı Arttırılabilir Mi?” yazımızda anlatmıştık. Aynı şeyler plank için de geçerli. Karın ve kalça olabildiğince sıkı olmalı. Kanatlar da aktif olmalı. Hareketin iki varyasyonunu da uygulayacağız. Bunlar: front plank ve side plank. Hareket kolay gelmeye başladığında süre arttırmak veya ağırlık eklemek egzersizin efektifliğini kesinlikle azaltan şeyler. Dr. Stuart Mcgill de bu egzersizin büyük savunucusu olarak bu tarz değişiklikler … »