direnc-bandiyla-thrust-nasil-yapilir
Antrenman

Direnç Bandıyla Thrust Nasıl Yapılır?

Kuvvet ve hareket aralığınızı geliştirmek için direnç bandıyla hip thrust hareketinden yararlanabilirsiniz. Hip Thrust Hip thrust kadar alt vücut kuvvetini geliştiren ve kalça gücünüzü arttıran hareket azdır. Bu hareketi programınıza eklediğinizde squat ve deadlift gibi hareketlerde de gelişme kaydedersiniz. Zaten thrust’ta ustaysanız da (spor salonunda demek istiyoruz), direnç bandıyla direnç seviyesini değiştirerek daha kuvvetli hale gelebilirsiniz. Buradaki versiyonun size katacağı, hareket aralığında ve hareketin etkililiğinde daha önce tecrübe etmediğiniz üstün bir artış. Ağır hip thrust hareketi kuvvet ve boyutu geliştirir geliştirmesine ancak çok fazla ağırlıkla yaparsanız formunuzu bozmak zorunda kalır, dolayısıyla da hem sakatlanabilir hem de diğer birleşik hareketlerde gelişemezseniz. Sizi, kalçanızın üstüne ağırlık yükleme rahatsızlığından kurtaran direnç bantları ayrıca direnci hareketin sadece tepe ve alt noktasında değil tamamında sabit tutar. Yani vücudunuz hareketin tamamında dirence karşı koymaya zorlanarak hareketten daha çok verim almanız sağlanır. Daha sağlam kalça ve kalça kasları, daha ağır kaldırışlar ve thrust (kalçayı öne itme) devinimi gerektiren diğer aktivitelerde gelişmek için bu harekette ustalaşmanızı öneririz. Hangi aktiviteler olduğunu size bırakıyoruz. Direnç Bandıyla Hip Thrust Yapılışı Uzun bir direnç bandını alıp iki ucunu … »

Genel

Kalça Kaslarınızı İhmal Etmeyin Barbell Hip Thrustı Antrenmanınıza Ekleyin!

Öncelik listenizin üst sıralarında olmasa da, kalça kasları daha yüksek ağırlıklar kaldırmanızda önemli bir rol oynar. Yazan: Sean Hyson İnanın ya da inanmayın, kalçalarınızı çalıştırdığınızda daha yüksek ağırlıklar kaldırabilir, sakatlanmaları önleyebilir ve bütün spor dallarında daha iyi performans çıkarabilirsiniz. Biliyoruz, plajda yürürken kol ve göğüslerinizin etkilediği kadar insanı etkilemiyorlar ancak kalçalarınız sağlam olduğunda siz de sağlam olursunuz. Kasları gelişmiş bir kalçaya sahip olmanın yollarını öğrenmek için bu kaslarını iyi bilen bir uzmanla görüştük. Eksik Parça: Kalça Kasları Kalça kaslarınız, özellikle de squat ve deatlift hareketleri gibi alt vücut hareketlerinin çoğunda çalışan kaslardır ancak araştırmacı ve kuvvet koçu Doktor Bret Contreras, geleneksel hareketlerin bu kasların hakkını vermediğini söylüyor. “Lisedeyken hiç kalça kasım yoktu. Bacaklarım direkt belime bağlanıyordu.” Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Kalça kaslarını doğru çalıştırmayı öğrendikten sonra ise diğer kaldırışları da güçlendi ve en sonunda pantolonunun arka kısmını dolduracak bir hacme sahip oldu. “Kalça kasları farklı kısımlara ayrılır. Dolayısıyla güçlendirilmesi gereken farklı hareketler ve … »

Antrenman

Özellikle Bel ve Kalça Bölgelerini Aktif Çalıştıran Alt Vücut Egzersizleri

Alt vücut bölgesi için antrenman programı ve egzersiz önerilerine geçmeden önce alt vücut grubuna hangi kasların dahil olduğunu bilmek gerekiyor. Çünkü alt vücut, genellikle sadece bacaklar ile ilişkilendirilen bir terim. Bu algının yanlış olduğuna detaylı bir şekilde değineceğiz. Tabii ki bacak kasları alt vücuda dahil olan en büyük kas grupları. Fakat alt vücutta bundan çok daha fazlası mevcut. Bu yazıda bacak kaslarına değinmiyor olacağız, çünkü bacak kasları ile ilgili epey detaylı bir yazıyı pek yakın bir tarihte yayınladık. “Kusursuz Bacaklara Sahip Olma Rehberi” adlı yazımızda bacak kaslarına yönelik tüm alt vücut tavsiyelerini, detaylarını bulabilirsiniz. Peki biz hangi kısımlardan bahsedeceğiz? Bizler bel ve kalça bölgelerini ele alıyor olacağız. Pek bahsedilmese de bu noktaları çalıştırmak epey önemli. Ve genelde “alt vücut” dendiğinde akla gelmeyen bu bölgelerin önemini vurgulamakta fayda olduğunu düşünüyoruz. Kalça Kasları Aslında bahsettiğimiz makale olan “Kusursuz Bacaklara Sahip Olma Rehberi”nde bahsettiğimiz egzersizlerden fazlasına gerçekten ihtiyacınız yok. Squat, deadlift gibi bileşke egzersizler zaten kalça kaslarınızı çok efektif bir biçimde çalıştırmakta. Fakat kalça, eğer güçsüz bir bölge ise kesinlikle bölgeye özel çalışma yapmamızı gerektiren büyük bir kas … »