KADINLAR İÇİN SAĞLIKLI BİR SONBAHAR REHBERİ

7 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Sonbahar geldi bile – günler kısalıp havalar soğuyor. Türkiye’de daha kazak mevsimi gelmedi ama havaya göre biz de biraz yavaşlamaya başladık.  Sonbahar kişisel hedeflerinizde yeni kararlar almak, yeni bir fitness rutinine başlamak ve yazın yaptıklarımızı gözden geçirmek için harika bir dönem. Aslında sonbahar ve kışın daha çok hasta olmamızın sebebi bu mevsimlere hazırlıksız girmemizdendir. Yazın enerjisi arkada kaldığına göre motivasyonumuzu sürdürecek tüyolara ihtiyacımız oluyor.   Bol bol dinlenin Mutluluk ve sağlığı mümkün kılanların başında iyi bir uyku gelir. Doğaya ayak uydurun ve daha düzenli uyuyun. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminizi etkilediğinden daha çok hastalanırsınız. Yetersiz uyku ayrıca düşük enerji ve hatta kilo almayla ilişkilendirilen bir düzensizlik. Sağlıklı yetişkinlerin mevsim ne olursa olsun 8-10 saat uyku çekmesi gerekiyor ama bu kadından kadına değişir. O yüzden deneyerek bulun ve kaç saat uykunun size yaradığını öğrenin. Ayrıca yapabiliyorsanız erken kalkın ama öğle uykusu çekin. Öğle uykusu çok dinlendiricidir. D vitamininizi alın. D vitaminini en çok güneşten alırız. Sonbahar ve kışa doğru doğal olarak bu miktar düşer. D vitamininin doğurganlığın artmasına, kemiklerin sağlamlaşmasına ve bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. … »

YOĞUN ANNELER İÇİN 10 DAKİKALIK ANTRENMAN

30 Ağustos 2016 bodyforumtrblog 0

Yoğun anneler için evde uygulanabilecek 10 dakikalık bir antrenman programımız var! Sadece üç hareketle gününüze enerji katın ve hatta çocuğunuzla birlikte yaparak egzersizi daha eğlenceli bir hale getirin! 10 Dakikalık Anne Antrenmanı Yoğun temponuza ayak uyduracak harika bir güç egzersiziyle karşınızdayız. Bu 10 dakikalık rutinleri haftada üç kez uygulayıp kendinizi daha güçlü hissedin ve zayıflayın. Egzersizleri bir döngü şeklinde uygulayın. Her egzersiz setini aralarda az dinlenerek uygulamalısınız. Tüm setler bitince biraz su için ve sonra döngüyü iki kez daha tekrarlayın. Chair Dip (Kollar) Bir sandalyenin kenarına, elleriniz kalçanızın tam karşısında olacak şekilde oturun. Kalçanızı sandalyenin kenarına doğru kaydırın ve dirseklerinizi 90 derece kırın. Sırtınızı sandalyeye yakın tutmaya çalışın ve sonra geri gidin. Egzersizi 10-12 kez tekrar edin. Chair Squat (Bacak ve Kalça) Bir sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Göğsünüzü biraz ileriye eğin.  Dizlerinizi büküp sandalyeye hafifçe dokunun ama oturmayın. Ayağa kalkın. Ağırlığınızı topuklarınıza verip dizlerinizi ayak parmaklarınızdan ileride tutun. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın. Butterfly Abs (Karın) Sırtınızın üzerine yaslanın ve ayak tabanlarınızı birbirine değdirin. Dizlerinizi dışa … »