Oruç Tutmak Kas Gelişimi İçin Dezavantaj Mıdır?

2 Haziran 2017 Selçuk Uzun 0

Oruç tutarken spor yapmak, korkuyla yaklaşılan bir durum. Aç kalmak, hele ki uzun süre aç kalmak pek çok insanda paniğe sebep olabiliyor. Bu nedenle ramazanın kas gelişimi için bir dezavantaj olması fikrine eğilim meydana geliyor. Oysa pek çok profesyonel sporcunun, yılın belli zamanlarını oruçlu antrenman yaparak geçirdiği çoğu kişi tarafından bilinmiyor. Olimpik haltercilerden vücut geliştiricilere, crossfit sporcularından powerlifting sporcularına pek çok ağırlık içeren sporla uğraşan sporcu bilinçli şekilde uzun süren açlıklar uyguluyor. Buna da “fasting” deniyor. Oruç Tutmanın Dezavantajları Oruç tutmanın tek dezavantajı, açlık hissini meydana getirebilmesi ve günün belli periyotlarında enerji seviyelerinin düşebilmesi. Bunlar dışında oruç tutmanın dezavantaj olması söz konusu olamaz. Çünkü eninde sonunda, iftar ve sahurda vücuda besin giriyor. Giren besinler, kişinin alması gerektiği şekildeyse açlık hissinin yaşanması dahi bir süre sonra daha az mümkün olacaktır. Ayrıca ek olarak, normalde antrenmanlar için yarattığınız mükemmel koşulları yaratmanız tabii ki oruç tutarken mümkün olmayacaktır. Antrenman öncesi kafein ve bol karbonhidrat alıp, antrenman öncesinde vücutta protein ve aminoasit bulunduramamak elbette sizi normale göre geri çekebilir. Modunuz da düşük olabilir. Yine de eninde sonunda, doğru kalorileri … »

Ramazanda Antrenman Programı Nasıl Olmalı?

29 Mayıs 2017 Selçuk Uzun 0

Ramazanda antrenman yaparken, diğer aylardakine göre farklı bir strateji izlemek gerektiği algısı hakim. Sonuçta uzun süre aç kalınıyor ve su dahi tüketilmiyor. Ancak oruç tutmaya benzer nitelikte beslenme stilleri zaten oruç tutulmayan zamanlarda dahi denenmekte. Intermittent Fasting de bunlardan biri. Intermittent Fasting yaparken, aç karnına yapılması üzere, normalde yapılan antrenmanın yapılması tavsiye edilirken neden ramazanda antrenman programınızı değiştiresiniz ki? Oruç Tutarken Aç Karnına Antrenman Yapmaktan Korkmayın Şunu unutmayın, ramazanda da aynı hızla ilerleyebilirsiniz. Günün belli periyodunda aç kalmak hiç bir şekilde engel teşkil edemez. Aç karnına antrenman yapmaya vücudunuz hemen adapte olacaktır. Aç karnına ağır ağırlıklar kaldırmaktan da korkmanıza gerek yok, pek çok powerlifting sporcusu da dahil olmak üzere uzun süreli açlıklar ile ağır kaldırmak pek çok sporcu tarafından denenmiş bir yöntem. Belki ilk antrenman gözleriniz kararabilir, alışmakta zorluk çekebilirsiniz. Bu yüzden ilk aç karnına antrenmanınızda temkinli gidebilirsiniz. Ancak ikinci, üçüncü antrenmanlardan sonra bunu rahatlıkla aşabilirsiniz. Anektodal bilgi de, oruç tutarak aynı şiddette antrenman yapmaya alışabileceğiniz yönünde. Ramazanda Antrenman Yapmak, Yağ Yakma Fırsatıdır Intermittent Fasting diyetine kısa da olsa değindik. Bu diyette uyku, açlık ve … »

3 Adımda Daha Hızlı Yağ Yakmak

19 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Daha hızlı yağ yakmak, özellikle yaz ayları yaklaşırken çok daha fazla konsantre olunan bir konu. Elbette bu herkes için geçerli bir durum değil. Ama yine de kabul etmek gerekir ki, kış aylarını iş yerinde masa başında, evde ise TV başında geçiren çoğunluk için hızlı yağ yakmak, yaz aylarının gelişi ile birlikte popülerliği de artan bir konu. Hal böyleyken biz de bugün size daha çok ve daha hızlı yağ yakmanın yöntemlerini sunalım istedik. Buradaki farklı stratejilerle, daha çok yağ yakmanız ve yaza çok daha hızlı bir hazırlık yapmanız mümkün. Adım Adım Kalori Azaltın Ne yediğiniz hakkında aşağı yukarı bir fikriniz olması gerekiyor. Eğer kalori, karbonhidrat, protein ve yağ bilgilerini belli bir düzende tutmuyorsanız, tutmayı deneyin ve buradaki değişkenlerden her birini adım adım azaltın. İlk olarak karbonhidrattan kesmeye, kilonuz azaldıkça kilonuzla paralel olarak yağı kesmeye devam edin. Kilonuza göre tüketmeniz gereken besinlerin miktarını “Sporcular İçin Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketim Rehberi” yazımızda belirtmiştik. Bu yazıdaki veriler doğrultusunda adım adım azaltıyor olacağınız kalori, yağ yakımınızı hızlandıracak. Kalori azaltırken çok yavaş olmanızda fayda var. Ani azalışlara vücut hemen adapte … »

INTERMITTENT FASTING (ARALIKLI ORUÇ) NEDİR?

21 Kasım 2016 mucahityolcu 0

INTERMITTENT FASTING (ARALIKLI ORUÇ) NEDİR? Spor literatüründe intermittent fasting olarak bilinen “aralıklı oruç” bir diyet programı değildir. Aralıklı oruç öğünlerinizi onlardan en iyi verimi alacağınız şekilde zamanlamaktır. Aralıklı oruç ne yediğinizle ilgilenmez, ne zaman yediğinize odaklanır. Peki, yemek yediğiniz zamanları değiştirmek size ne kazandırır? Aralıklı orucun en büyük yararı sert bir diyete girmeden ya da aşırı kalori düşürmeden vücut yağlarınızdan kurtulmanızı sağlamasıdır. Aralıklı oruç sırasında çoğu zaman kalori miktarınız aynı kalacaktır. Aralıklı oruç aynı zamanda yağlarınızdan vücut yağlarınızdan kurtulurken kas hacminizi arttırmak için harika bir yöntemdir. INTERMITTENT FASTING (ARALIKLI ORUÇ) YARALARI NEDİR? Aralıklı orucun en büyük yararı yağ oranınızı düşürmeye yardımcı olmasıdır. Aralıklı oruç kötü ağırlıklarınızdan (vücut yağı) kurtulup iyi ağırlıklarınızı (kas hacmi) korumak için en sade yöntemlerden birisidir diyebiliriz. Aralıklı oruç aynı zamanda hayatınızdaki yükü de azaltır çünkü daha az öğün hazırlamanız gerekir ve ne yiyeceğiniz konusunda bir kaygınız olmaz. Ayrıca yapılan araştırmalar kalori oranını düşüren bireylerin daha uzun bir yaşam süresine sahip olabileceklerini belirtiyor. Aralıklı oruç, yaşam süresini arttırmak için kalori azaltmak da olduğu gibi aynı mekanizmaları harekete geçirmektedir. Yani kalori kısıtlamadan yaşam … »