evde-egzersiz-yapma
Antrenman

Evde Kolayca Uygulanabilir Kas Yapma Hareketleri

Bazıları spor salonuna gitmeyi fazlasıyla sever. Bazıları dışarıda antrenman yapmayı tercih edebilir. Fakat bazen kısıtlı zamandan, bazen de ebeveyn olmanın getirdiği sorumluluktan dolayı evde antrenman yapmak zorunda kalan ya da bunu kendi ortamında gerçekleştirmeyi gerçekten seven kişiler de vardır. Bu kişiler kas yapma aletleri olmaksızın ya da sadece bir çift dambılla bunu gerçekleştirmektedirler. Kas yapma yöntemleri her ne kadar salon odaklı gibi görünse de kas yapma teknikleri ve kas yapma egzersizleri doğru bilindikten sonra evde de kısa zamanda kas yapma imkanı -tabiki disiplinli bir şekilde çalışarak- elbette var. Bu noktada dikkat edilmesi gereken bir nokta var; o da evde kas yapma teknikleri hakkında daha fazla ve düzgün bilgiler edinmek ve kendiniz için en uygun kas yapma hareketleri ile kas yapma diyeti hazırlamanız, çünkü özellikle yeni başlayan biriyseniz doğru antrenmanı bulmak her zaman en zor adımlardan biri olmuştur. Hatta muhtemelen birçok ev egzersizleri web sitesi ve DVD’lerin kadınlar için tasarlandığını fark etmişsinizdir. Bu yüzden sadece erkekler için kas yapma antrenmanları aramakla fazlasıyla zaman öldürebilirsiniz. Bu yazımızda evde kas yapma programı oluştururken kullanabileceğiniz evde kas yapma hareketleri … »

Antrenman

Evde Vücut Geliştirme: Kol Kasları İçin Egzersizler

Vücut geliştirme programları, çoğunlukla salonda yapılabilecek şekilde tasarlanmaktadır. Pek çok program, bir spor salonuna üye olduğunuz varsayılarak yazılır. Ancak evde vücut geliştirme ile ilgilenebilmek de, aletli veya aletsiz şekilde mümkündür. Kas yapmada en önemli faktör, kasları belli miktarda giderek artan strese adapte etmek ve akabinde düzgün beslenmektir. Bu stresi, belli direnç egzersizleriyle evde de sağlayabilirsiniz. Evde vücut geliştirme programlarında, tabii ki yaygın olarak şınav ve barfiks çeşitlerini görürsünüz. Kollar zaten bu iki hareketle yeterince çalışır ve gelişir. Ancak belli bir noktadan sonra, kaslara uygulanan stresi daha çok arttırmak için, kollara yönelik çalışmalar yapmak gerekebilir. Bu gerekliliğin farkında olarak sizlere bu yazıda evde kol kası geliştirebileceğiniz hareketleri derledik. Evde Biceps Kaslarını Geliştirmek Vücut Ağırlığı İle Curl Bu hareketi, kol kası gelişimi için gereken tekrar aralıklarında yapmak biraz zamanınızı alabilir. Çünkü bir noktada, vücut ağırlığınıza yakın bir ağılıkla curl yapıyor oluyorsunuz. Bu nedenle vücut ağırlığınızı azaltıcı taktiklere yer vermenizde sakınca yok. 3-4 set, 10-12 tekrarlar ile uygulayabileceğiniz bu hareket aslında “Inverted Row” hareketine çok benziyor. Yalnızca, elleri ters tutarak curl hareketi mekaniğinde uyguladığımız bu hareketle biceps kaslarının … »

Antrenman

Evde Göğüs Kası Geliştirmek İçin En İyi Aletsiz Egzersizler

Evde vücut geliştirme; zaman sıkıntısı yaşayanlar için, spor salonu yerine evde spor yapmak isteyenler için, kısa ve etkili programlarla ilerlemek ve fit olmak isteyenlerin son zamanlarda sıkça tercih ettiği bir opsiyon. Bu opsiyonu seçen kişiler, genellikle evlerine temel bazı aletleri alıyorlar. Bunların içinde dambıl, bench, hatta bar bile olabiliyor. Biz ise, aletsiz vücut geliştirme konseptini ele alacağız. Yani, hiç bir alet olmadan vücudun nasıl geliştirilebileceğine değineceğiz. Aletsiz kas geliştirmek tabii ki kolay değil, hatta salonda yapılan vücut geliştirmeye göre daha yavaş ilerleyen bir süreç. Ancak yazının başında da belirttiğimiz üzere, bu bir tercih meselesi. Eğer evde, alet de barındırmadan vücut geliştirme yapmak istiyorsanız doğru adrestesiniz. Bu yazımızda, göğüs kası geliştirmeye odaklanacağız. Evde Göğüs Kası Geliştirme Evet, bench press yılların üst vücut gücü standardının belirleyicisi olmuştur. Bu nedenle de en önemli ve en geliştirici hareket olduğuna şüphemiz yok. Ancak bu hareketi yapmak istemeyecek de bir çok insan var. Ağırlıktansa, daha doğal bir seçenek olan vücut ağırlığı da yoğunlukla tercih edilen bir opsiyon. Vücut ağırlığınızla da, belki daha uzun sürede ama aynı oranda gelişmeniz mümkün. Bunun için … »