Antrenman

İhtiyacınız Olan Sadece İki Dumbbell ve Bir Sehpa

Sadece 2 dumbbell ve bir sehpa ile tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. İlk birkaç hafta bu antrenmanı yapmak için oldukça fazla zaman ayırın. Antrenman yaparken sabırlı olun, başlangıçta düşük ağırlıklar kullanın, setler arasındaki dinlenme periyodunuzu yüksek — üç dakikadan fazla —tutun. Hareketlere alıştıkça dinlenme periyodonuzu 60-120 sn arasına indirin.   EGZERSİZ/ SET/ TEKRAR DB Squat+ Overhead Press/ 3/ 10, 8, 6 DB Push-Up + Row/ 3 /10, 8, 6 DB Deadlift+ Upright Row /3 /10, 8, 6 DB Pullover + Press /3/ 10, 8, 6 Woodchopper/ 3/ 15, 12, 10 DB V-Sit /3 /12, 10, 8 Standing Alternate DB Curl /2/ 10, 8 DB Kickback /2 /10, 8 *Setler Arasında 1-2 dakika dinlenin. DUMBBELL SQUAT+ OVERHEAD PRESS: Her iki elinize dumbbellı alın. Ayakta bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı 90 derece kırarak yukarıda omuzlarınızın üzerinde dumbbell’ları tutun ve bu pozisyonda tam squat yapın ve yukarı kalktığınızda overhead press yapın.   DUMBBELL PUSH-UP + ROW: Her iki elinizde dumbbellla şınav pozisyonu alın. Bir şınav çektikten sonra tek elinizle yine şınav pozisyonunda elinizdeki dumbbellla geriye row yapın ve aynı hareketi … »