BULKING DÖNEMİNDE BESLENME

13 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Havaların soğumağa başladığı bu dönemler, bazıları için hacim (bulking) kazanma ve kaslanma zamanıdır. Bizde bu dönemi daha verimli geçirmeniz için önerilerimizle sizi desteklemek istedik. 1. BULKING DÖNEMİNDE BESLENME Alışveriş listenizde olması gereken besinleri aşağıda sıraladık. Bu kategorilerdeki sevdiğiniz besinlerden istediğinizi seçebilirsiniz. Proteinler: Yumurta Akı Balık Hindi Kıyması Tavuk Biftek Ton Balığı Protein Tozu  Kompleks Karbonhidratlar: Yulaf Kara Fasulye Tahıl Esmer Pirinç Patates  Lifli Karbonhidratlar: Brokoli Kuşkonmaz Karnabahar Kereviz Marul Dolmalık Biber Ispanak  Diğer Sebze ve Meyveler: Limon Soğan Domates Muz Dolmalık Kabak  Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı Badem Fıstık Ezmesi Somon Keten Yağı  Süt Ürünleri ve Yumurtalar: Yumurta Akı Lor Peyniri Yağsız Süt  Kaloriler ve Öğünler Bulking döneminde daha çok kalori alır ve daha sık yersiniz. Bu yüzden her gün üç öğün tüketmeyle kıyaslarsak bulking dönemindeki öğünlerinizde daha az yemek tüketiyor olacaksınız. Bu öğünler protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşmalıdır. Çok büyük şeylerden bahsetmiyoruz; fıstık ezmesinin yanında bir elma bile olabilir. Ancak unutmamanız gereken günde en az 6-8 küçük öğün tüketmektir. Daha sık beslenerek gün boyunca sabit bir yakıt desteği sağlayacaksınız ki bu da aslında kaslarınızı büyümelerine yardımcı … »