Daha Güçlü ve Daha Kaslı Bir Vücut İçin Antrenman ve Beslenme Taktikleri
Güzel ve estetik bir fizik herkesin istekleri arasındadır. Ancak artık çoğu sporcuya yalnızca estetik görüntü yetmiyor. Bu kaslı vücutla neler yapılabildiğini görmek, limitleri zorlamak da fitness camiasındaki trendler arasında. Biz de sizlere yalnızca görüntünüzü değil, performans ve güç konusundaki ilerlemenizi de sağlayacak tavsiyeler derledik. Bileşke Egzersizlerle Sıkı Dost Olun Squat, bench press ve deadlift gibi aynı anda birden çok kas grubunu çalıştıran bileşke egzersizler kesinlikle sevmeyi öğrenmeniz gereken egzersizler. Bu hareketlerle hem görüntü, hem de performans anlamında en iyi sonuçları alabilirsiniz. Odağınız bu egzersizlerde olsun, diğer izolasyon egzersizleriyle daha çok zayıf bölgelerinize odaklanın. Zaman İlerledikçe Daha Ağır Kaldırın Kaslarınızın gelişmesi, zaman ilerledikçe daha çok yük altında kalmalarıyla mümkündür. Bu nedenle her antrenmanı aynı ağırlıklarla yapanlardan olmamaya özen gösterip, sistematik bir şekilde ağırlık arttırmaya odaklanmanız gerekiyor. Set sayısı ve tekrar sayısını da arttırabilirsiniz, ancak bu ikili bir süre sonra uzun vadede arttırması zor bir ikilidir. Bu nedenle doğru programı seçip, zamanla ağırlıklarınızı arttıracağınız şekilde ilerlemeniz en doğrusudur. Kardiyoyu İhmal Etmeyin Kardiyo, düzenli olarak yaptığınızda iş kapasitenizi arttırır ve estetik görünüşünüze de destek olur. Vücudunuz ne kadar … »