Daha Güçlü ve Daha Kaslı Bir Vücut İçin Antrenman ve Beslenme Taktikleri

5 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Güzel ve estetik bir fizik herkesin istekleri arasındadır. Ancak artık çoğu sporcuya yalnızca estetik görüntü yetmiyor. Bu kaslı vücutla neler yapılabildiğini görmek, limitleri zorlamak da fitness camiasındaki trendler arasında. Biz de sizlere yalnızca görüntünüzü değil, performans ve güç konusundaki ilerlemenizi de sağlayacak tavsiyeler derledik. Bileşke Egzersizlerle Sıkı Dost Olun Squat, bench press ve deadlift gibi aynı anda birden çok kas grubunu çalıştıran bileşke egzersizler kesinlikle sevmeyi öğrenmeniz gereken egzersizler. Bu hareketlerle hem görüntü, hem de performans anlamında en iyi sonuçları alabilirsiniz. Odağınız bu egzersizlerde olsun, diğer izolasyon egzersizleriyle daha çok zayıf bölgelerinize odaklanın. Zaman İlerledikçe Daha Ağır Kaldırın Kaslarınızın gelişmesi, zaman ilerledikçe daha çok yük altında kalmalarıyla mümkündür. Bu nedenle her antrenmanı aynı ağırlıklarla yapanlardan olmamaya özen gösterip, sistematik bir şekilde ağırlık arttırmaya odaklanmanız gerekiyor. Set sayısı ve tekrar sayısını da arttırabilirsiniz, ancak bu ikili bir süre sonra uzun vadede arttırması zor bir ikilidir. Bu nedenle doğru programı seçip, zamanla ağırlıklarınızı arttıracağınız şekilde ilerlemeniz en doğrusudur. Kardiyoyu İhmal Etmeyin Kardiyo, düzenli olarak yaptığınızda iş kapasitenizi arttırır ve estetik görünüşünüze de destek olur. Vücudunuz ne kadar … »

Belirgin Kaslara Sahip Olamamanın 3 Temel Nedeni

16 Mayıs 2017 Selçuk Uzun 0

Neredeyse hiç patates kızartması, hamburger, kazandibi veya sütlaç tüketmiyorsunuz. Pizzayı ise sadece diyet aralarında kullanıyorsunuz. Haftada 5-6 kere salona gidiyorsunuz. Salonda kardiyo ve antrenmanı eksiksiz tamamlıyorsunuz ama hala karın kaslarınız görünmüyor. “Neden kendimi salonda öldürüp, baklavalara sahip değilim?” sorusu sürekli kafanızda. Genetik? Beslenme? Hayır. Muhtemelen temiz kas kütlesi eklemek konusunda sıkıntılarınız var. Salona sık ve disiplinli gitmenizdense salonda geçirdiğiniz verimli zaman önemli. Oldukça uzun soluklu kardiyolar ile hafif dambılları kullandığınız çalışmalar problemin ta kendisi olabilir. Pek çok muhtemel sebebin içinde biz gerçekten potansiyel olabilecek üç sebep bulduk ve bunları sizlere açıklıyoruz. Çok Fazla Kardiyo Ağırlık kaldırmak kas eklerken, kardiyo yağ yakar yargısı sebebiyle pek çoğumuz antrenmanı arka plana atıp kardiyoya odaklanıyoruz. İstediğimiz yağ oranını bu strateji ile gerçekleştirmeyi umuyoruz. Antrenman 1 saat sürerken kardiyo bazen neredeyse 2 saat sürüyor. Bu noktada kilo veriyor olabiliriz, ancak sadece yağ yakmama ihtimalimiz de yüksek. Gerçek şu ki, ağırlık antrenmanı da kilo vermenizi sağlayabilir. Kardiyo abartıldığında, kas kaybına dahi neden olabilir. Yeterli miktarda kalori ve makrolar ile birlikte, ağırlık antrenmanına ağırlığı verip kardiyoyu azaltmanız temiz kas kütlesi eklemenizi kolaylaştıracaktır. … »