Bu yiyeceklerden ne kadar sık tüketirseniz vücudunuzun kas kazanma hızını arttıracağınız gibi yağlanmayı da azaltacaksınız.
Aşağıda sayacağımız 12 yiyecek diyetinizin büyük bir kısmını oluşturmalı. Bu yiyeceklerden ne kadar sık tüketirseniz vücudunuzun kas kazanma hızını arttıracağınız gibi yağlanmayı da azaltacaksınız. Bu yiyeceklerin aşağıdakilerden en az birine ve daha fazlasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
-Kas geliştirme
-Kilo vermeye yardımcı olma
-Kemikleri güçlendirme
-Kan basıncını düşürme
-Kanserle savaşma
-Bağışıklık sistemini güçlendirme
-Kalp kriziyle savaşma
Diyetinizi kesinlikle tamamen bu yiyecekler üzerine kurmayın. Sadece normal diyetiniz sırasında haftada en az 3-4 öğünde bu yiyecekleri tüketin.
- Badem ve diğer kabuklu yemişler (mutlaka iç kabuklarıyla tüketin).
- Kuru fasulye ve diğer bakliyatlar.
- Ispanak ve diğer yeşil sebzeler.
- Süt ürünleri(peynir,süt,yoğurt)
- Tatlandırılmamış ve unla karıştırılmamış yulaf ezmesi.
- Yumurta(haşlanmış olanı tavsiye edilir).
- Hindi eti veya diğer yağsız etler.
- Doğal ve şekersiz fıstık ezmesi.
- Zeytinyağı.
- Bol tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler.
- Protein tozu(Whey Protein).
- Ahududu ve diğer küçük dutsu meyveler.
