Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin 5 Kettlebell Egzersizi

18 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için hızlı sonuç almalarına yardımcı olacak kettlebell egzersizlerini sıralıyoruz. Kettlebell egzersizleri birden çok kası hedef alan bir ağırlık antrenmanı türüdür. Bacaklar, karın, üst bölge ve omuzlar başta olmak üzere kaslardaki güç ve dayanıklılığı arttırmak için kullanılır. Bu nedenle kettlebell egzersizleri spora yeni başlayanlar için sıkça tercih edilir. Kettlebell egzersizlerin vücudun büyük kas gruplarına bağlı olan eklemlerin çoğunu aynı anda kullanmayı hedefler. Şekli ve kullanımı itibari ile aralık vermeden ardı ardına kettlebell çalışması yapmak metabolizmanızı, dolayısıyla kalori yakımınızı hızlandırır. Aşağıda spora yeni başlayan kişilerin de kolaylıkla yapabileceği 5 temel kettlebell egzersizi sıralanıyor: 1.Kettlebell Deadlift 3 set 10 tekrar Hedef: arka bacak, kalça ve sırt 2.Kettlebell Swing 3 set 10 tekrar Hedef: alt sırt ve kalça 3.Kettlebell Squat Thruster 3 set 10 tekrar Hedef: omuz, kalça, sırt ve üst bacak 4.Kettlebell One-Arm High Pull 3 set 10 tekrar Hedef: biceps, kalça, kanat 5.Kettlebell One-Arm Clean 3 set 10 tekrar Hedef: omuz, kol ve alt vücut      

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tüyoları

13 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Vücut geliştirmeye yeni başladığımız zaman, tabii ki odağımız aktivitenin kendisi yani egzersizler oluyor. Yaptığımız egzersizi ne kadar ağır kaldırdığımız, zamanla ne kadar ağırlık arttırdığımız, yapmamız gereken kardiyo ve egzersizler çok daha büyük bir odak haline geliyor. Vücut geliştirmenin nasıl bir spor olduğuna baktığımızda ise durum tam tersi. “Kas Salonda Değil Mutfakta Yapılır!” yazımızda da bahsettiğimiz bu spor, başlıktan da anlayacağınız üzere doğru beslenme sporu. Yaptığımız antrenmanın çok işlevsel olmasını ya da işe yaramaz bir zaman kaybı haline gelmesini belirleyen şey beslenmemiz. Pek çok spor için bu geçerli olsa da, vücut geliştirmede vücudun görüntüsündeki detayların sporu olduğu için beslenme çok daha baskın. Bunu farkettiğimiz zaman, antrenmanlarımız çok daha verimli geçmeye başlıyor. Tabii bunu tek başımıza farketmemizin de zaman aldığını düşünürsek, epey zaman kaybımız oluyor. Ayrıca beslenme konusunda da, antrenman konusundaki gibi her bir ağızdan farklı ses çıkıyor. Bu nedenle de neye inanacağımızı şaşırıyoruz. Özellikle vücut geliştirmeye yeni başladığımızda, duyduğumuz her şeye inanma potansiyeline sahibiz. Duyduğumuz pek çok bilgi de maalesef bilimsellikten uzak bilgiler. Bu bilgi kirliliğinin farkında olarak, sizlere başlangıçta bildiğinizde ve uyguladığınızda çok verimli antrenmanlar … »