Antrenman

Üçgen Vücut Nasıl Yapılır?

Üçgen vücuda sahip olmayı, arkadan bakıldığında omuzlara doğru genişleyen bir sırta sahip olmayı herkes ister. Üçgen vücut hem estetiktir, hem iri ve güçlü gösterir. Bunlar bir erkeğin belki de en çok sahip olmak isteyeceği özelliklerdir. Bunu yapmak için çoğu insan diyet yapar ve belini inceltmek ister. Çok çok katı diyetlerle dahi bel çevresi yağları zor yanar, çünkü bu yağlar genetik olarak çoğu insanda inatçıdır. Kolay yakılmazlar… Bu nedenle üçgen vücuda sahip olmak için yağ yakmayı bir amaç haline getirmek oldukça yanlış bir stratejidir. Yeni Başlayanların Üçgen Vücuda Sahip Olmak İsterken Düştüğü Tuzak Spora yeni başlayan bir insanın çok fazla kas kütlesi olması beklenemez. Özellikle cimnastik, yüzme gibi sporları geçmişinde barındırmayan sedanter bireylerin omuz ve sırt kası kütlesi oldukça azdır. Bahsettiğimiz insanların üçgen vücuda sahip olmak için kas geliştirmek yerine bel çevresini inceltmeye çalışması yapılabilecek en büyük yanlıştır. Çünkü bu zaman kaybıdır! Bel çevresi yağlar sıfırlansa da üçgen görüntüyü oluşturacak kas kütlesini oluşturmak yıllar alacaktır. Kası önce inşa edip, yağlardan sonra kurtulmak çok daha mantıklıdır. Başlangıçta Yağ Yakarken Kas Yapmak Mümkünse Neden Yapmayalım?   Bu stratejiyi … »

Antrenman

Arnold ve Mükemmel Vücudun Sırları – Bölüm 2: Sırt Kasları

İlk yazımızda Arnold’un en ilgi çeken bölgesi olan göğüs kaslarını ele almıştık. Arnold’un kaslara yönelik verdiği tavsiyelerin yanı sıra, kendi antrenmanını da yayınlamıştık. Aynı şekilde bu yazıda, Arnold’un bir diğer güçlü bölgesi olan sırt kaslarını ele alacağız. Herkesin ulaşmayı amaçladığı “v-taper” görüntüsünün belki de en önemli detayı olan sırt bölgesinin tüm sırlarına değineceğiz. Geçmişte Arnold’un arşivlerde söyledikleri, uyguladığı programlar ve verdiği röportajların sonucu olan bu yazıda en önemli noktaları süzülmüş şekilde bulacaksınız. Arnold ve Sırt Kası Geliştirme Arnold’a, kusursuz sırt kaslarına sahip olmasında barfiks konusunda çok üst düzey olmasının rolü olup olmadığı sorulduğunda Arnold şu şekilde bir cevap veriyor: “Evet, kemerle çok fazla ağırlık ekleyerek barfiks setleri yapmıştım. Genellikle geniş tutuşu ve enseye doğru çekişi tercih ettim. Benim zamanımda da pek çok vücut geliştirici barfiksi bu şekilde uyguluyordu. Ancak yaptığım diğer hareketler de sırtımın bu kadar iyi bir görünüme sahip olması üzeirnde etkiliydi. Özellikle yalnızca tek bir barfiks varyasyonuna bağlı kalmamanın çok faydasını gördüm. Hiç bir açıyı göğüsteki gibi, sırtta da ihmal etmedim. Dar tutuş, geniş tutuş, enseye doğru çekiş, öne doğru çekiş, normal tutuş, … »