Esnetme Hareketlerinin Ne Zaman Yapılması Gerektiğini Biliyor Musunuz?

23 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Esnetme (stretching), aslında sporcu olsun olmasın herkesin günlük olarak yapması gereken bir aktivitedir. Vücut geliştirme ve diğer bütün sporcuların esnetme hareketlerini uygulamaları ise daha açık eklem aralıklarına ve daha esnek kaslara sahip olmalarını sağlar. Esnetme Hareketleri Neden Bu Kadar Önemli? Gün içerisinde çoğumuz oturarak ya da belirli bir pozisyonda uzun süre kalarak çalışıyoruz. Aynı vücut şekli içerisinde bu kadar uzun süre kalmak bazı kas gruplarının diğer kas gruplarına oranla daha çok çalışması demek oluyor. Oturarak çalıştığınızı varsayalım, gün boyu kalça kaslarınız büyük ölçüde hareketsiz kalırken sırt ve boyun kaslarınız çok daha fazla çalışır. Bu nedenle gün sonunda kendinizi boynunuzu ovarken ya da birinden azıcık omuzlarınızı ovmasını isterken bulursunuz. Esnetme hareketleri, kaslarınızda gün sonu oluşacak olan ağrı, acı ve sızıları azaltacaktır. Bununla birlikte spor yapan kişilerde esnetme hareketlerine önem vermenin uzun vadede spor performansını arttırdığını görürüz. Kısa vade göz önüne alındığında performansı düşürdüğü gözlemlenmiştir bunun sebebi ise ileri seviye esnetme hareketlerini antrenman öncesi yapmaktır. Spor performansınızı (özellikle vücut geliştirme sporu yapıyorsanız) uzun vadede arttırmayı hedefliyorsanız ise esnetme hareketlerini atlamamanız gerektiğini kabul etmelisiniz. Esnetme hareketleri yapmanın size … »