sirt-kaslari
Antrenman

Sırt Kaslarınızı Patlatacak Egzersizler

Sırt vücudun büyük parçalarından biridir. Geniş, kalın ve dolayısıyla güçlü bir sırta sahip olmak vücut geliştirme sporuyla uğraşan herkesin istediği bir durumdur. Fakat sırt kaslarını şişirmek için çok iyi bir rutin oluşturmak ve çok fazla enerji gerekir. Sırt Kasları Nasıl Gelişir? Sırt kasları geliştirmek için çok farklı hareketler bulunmaktadır. Bu noktada önemli olan nereden başladığınız ve neye öncelik verdiğinizdir.(1) Birçok sırt egzersizinde kasları harekete geçirmek için kollarınızı da aktif şekilde kullanmanız gerektiğinden, sırtınızı çalıştırmak kol kaslarınızı da çalıştırmanızı sağlar. Ayrıca sırt egzersizleri yaparken üst ve arkada bulunan kaslar omuz eklemlerinizi stabilize etmenize yardımcı olur.(2) Omuzlarınız ne kadar güçlü ve istikrarlı olursa, hemen her üst vücut egzersizinde daha fazla kilo kaldırabilirsiniz. Tüm bunlar doğrultusunda sırt kaslarınızı patlatacak en temel egzersizleri sizler için bir araya getirdik: 1.Dumbbell Single Arm Row Dumbbell rows, bu sporla uğraşan neredeyse herkesin kalbinde her edinmiş klasik bir harekettir. Bu hareket sırt antrenmanı esnasında latissumus dorsi kaslarınızı çalıştırırken, rhomboid ve trapez kaslarınızı da desteklemek üzere işlev görür. Aynı zamanda, vücudunuzun her iki tarafında bağımsız şekilde bu hareketi uygulamanız, güç dengesizliğine odaklanarak zayıf noktaları … »

Sirt-agrisi
Antrenman

Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

İnsanların yaklaşık %80’i hayatlarının en az bir döneminde sırt ağrısı problemi yaşamaktadır. Sırt ağrısı nedenleri çeşitlilik göstermektedir ve sırt ağrısını gidermek için farklı yollar denenmekte, farklı tedaviler uygulanmaktadır. Sırt ağrısı tedavisi için çok nadiren de olsa cerrahi müdahale dahi gerekebilir, ama bu oran oldukça düşüktür. Peki bu yaygın problemin üstesinden gelebilmek için en etkili yol ya da tedavi nedir? Sırt ağrısının sizin için gerçek bir problem haline gelmesini nasıl önleyebilirsiniz? Cevap aslında oldukça basit: doğru egzersizleri yapmak! Sırt Ağrısı Neden Olur? Sırt ağrısı sebepleri nelerdir sorusu bu problemi yaşayan kişiler tarafından sıklıkla sorulmaktadır. Sırt ağrısı akut ve kronik sırt ağrısı olarak iki şekilde değerlendirilebilir. Akut sırt ağrısı, herhangi bir düşme, spor yaralanması ya da yanlış bir şekilde ağır bir şey kaldırmanız sonucu ortaya çıkar. Akut sırt ağrısı aniden oluşur ve ağrıyı hemen hissedersiniz. Ağrının nedeni bir disk kayması veya kas çekilmesi olabilir. Böyle bir durumda acilen tıbbı bir yardım almanız gerekir. Öte yandan kronik sırt ağrısı, zamanla gelişir. İlginç bir şekilde iki farklı uç olan aşırı egzersiz ve yetersiz aktiviteden kaynaklı meydana gelir. Aktif bir … »

Genel

Sırt Ağrısı Neden Olur? Çözümü Nedir?

Sırt ağrıları, pek çok sebepten kaynaklanıyor olabilir. Masaj gibi çözümler, yalnızca geçici çözümlerdir ve kalıcı çözümlerden genellikle bahsedilmez. Bu yazıda, sizlere sırt ağrılarınızı kalıcı bir şekilde ortadan kaldırabileceğiniz tavsiyeler vereceğiz. Güçsüz Sırt Sebebi İle Oluşan Sırt Ağrıları Sırt ağrılarının en yaygın sebebi, sanılanın aksine sırtın güçsüz olmasıdır. Güçsüz sırt, binen yükü taşıyamadığı için ağrılar meydana gelir ve kişi ağrıların spor kaynaklı olduğunu düşünür. Günümüzün vücut geliştiricilerinde en yaygın görülen sendromlardan “itiş sendromu”na sahip olan kişiler kesinlikle sırt ağrısı çekecektir. İtiş sendromu, ego ve görünüş için itiş hareketlerine çok fazla ağırlık verip çekiş hareketlerini ihmal eden vücut geliştiricilerin omuzları içe dönük bir postüre sahip olmasına verilen addır. Hatta bu kişilere “tirbişon” lakabı da takılmaktadır! Sırt, diğer bölgelere oranla güçsüz kaldıkça sırtın yük taşıma kapasitesi azalır. Neticede bileşke egzersizlerde de sırt aktif olarak çalışır ve gün içerisinde de bir şeyleri taşırken sırta yük biner. Çanta taşımak dahi sırtın güçlü olmasını gerektirir. Gittikçe vücudun en zayıf hale gelen bölgesi olan sırt kaslarınızı bir an önce güçlendirmeniz tek çözüm! Bunun için sizlere haftada en az iki kere; bir yatay … »