SİMETRİK VÜCUT GELİŞTİRME: BICEPS VE KALF KASLARI

10 Ekim 2016 mucahityolcu 0

YAZAN: MEHMET EDİP Biceps ve Kalf Kaslarını Birlikte Çalıştıran Antrenman Programı Biceps ve kalf kaslarınızın aynı hacimde olması önerilir. Bu şekilde mükemmel simetriye ulaşmış olursunuz. Bu yüzden sizin için biceps ve kalf kaslarınızı birlikte çalıştıracağınız bir antrenman hazırladım. Aşağıdaki antrenman bu iki kas grubunun daha büyük ve hacimli görünmesi konusunda size yardımcı olacaktır. Cable curl (düz bar) Incline leg press ile süper set şeklinde yapın   HAREKET CABLE CURL 1-3 set / 15 tekrar / maksimum ağırlığınızın %40’ını kullanın HAREKET INCLINE LEG PRESS 1-3 set / 25 tekrar / maksimum ağırlığınızı kullanın ve ayak parmaklarınız dışa dönük olsun HAREKET CABLE CURL 4-6 set / 12 tekrar / maksimum ağırlığınızın %60’ını kullanın HAREKET INCLINE LEG PRESS 4-6 set / 25 tekrar / maksimum ağırlığınızı kullanın ve ayak parmaklarınız içe dönük olsun HAREKET CABLE CURL 7-8 set / 6-8 tekrar / maksimum ağırlığınızı kullanın HAREKET INCLINE LEG PRESS 7-8 set / ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun   Her bir hareketin üst kısmında 2 saniye durun ve başlangıç pozisyonuna 3 saniyede dönün.  Yeniden ağırlığı 2 saniyede kaldırın (2:3:2). … »