Sirt-agrisi
Antrenman

Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

İnsanların yaklaşık %80’i hayatlarının en az bir döneminde sırt ağrısı problemi yaşamaktadır. Sırt ağrısı nedenleri çeşitlilik göstermektedir ve sırt ağrısını gidermek için farklı yollar denenmekte, farklı tedaviler uygulanmaktadır. Sırt ağrısı tedavisi için çok nadiren de olsa cerrahi müdahale dahi gerekebilir, ama bu oran oldukça düşüktür. Peki bu yaygın problemin üstesinden gelebilmek için en etkili yol ya da tedavi nedir? Sırt ağrısının sizin için gerçek bir problem haline gelmesini nasıl önleyebilirsiniz? Cevap aslında oldukça basit: doğru egzersizleri yapmak! Sırt Ağrısı Neden Olur? Sırt ağrısı sebepleri nelerdir sorusu bu problemi yaşayan kişiler tarafından sıklıkla sorulmaktadır. Sırt ağrısı akut ve kronik sırt ağrısı olarak iki şekilde değerlendirilebilir. Akut sırt ağrısı, herhangi bir düşme, spor yaralanması ya da yanlış bir şekilde ağır bir şey kaldırmanız sonucu ortaya çıkar. Akut sırt ağrısı aniden oluşur ve ağrıyı hemen hissedersiniz. Ağrının nedeni bir disk kayması veya kas çekilmesi olabilir. Böyle bir durumda acilen tıbbı bir yardım almanız gerekir. Öte yandan kronik sırt ağrısı, zamanla gelişir. İlginç bir şekilde iki farklı uç olan aşırı egzersiz ve yetersiz aktiviteden kaynaklı meydana gelir. Aktif bir … »

Genel

Sırt Ağrısı Neden Olur? Çözümü Nedir?

Sırt ağrıları, pek çok sebepten kaynaklanıyor olabilir. Masaj gibi çözümler, yalnızca geçici çözümlerdir ve kalıcı çözümlerden genellikle bahsedilmez. Bu yazıda, sizlere sırt ağrılarınızı kalıcı bir şekilde ortadan kaldırabileceğiniz tavsiyeler vereceğiz. Güçsüz Sırt Sebebi İle Oluşan Sırt Ağrıları Sırt ağrılarının en yaygın sebebi, sanılanın aksine sırtın güçsüz olmasıdır. Güçsüz sırt, binen yükü taşıyamadığı için ağrılar meydana gelir ve kişi ağrıların spor kaynaklı olduğunu düşünür. Günümüzün vücut geliştiricilerinde en yaygın görülen sendromlardan “itiş sendromu”na sahip olan kişiler kesinlikle sırt ağrısı çekecektir. İtiş sendromu, ego ve görünüş için itiş hareketlerine çok fazla ağırlık verip çekiş hareketlerini ihmal eden vücut geliştiricilerin omuzları içe dönük bir postüre sahip olmasına verilen addır. Hatta bu kişilere “tirbişon” lakabı da takılmaktadır! Sırt, diğer bölgelere oranla güçsüz kaldıkça sırtın yük taşıma kapasitesi azalır. Neticede bileşke egzersizlerde de sırt aktif olarak çalışır ve gün içerisinde de bir şeyleri taşırken sırta yük biner. Çanta taşımak dahi sırtın güçlü olmasını gerektirir. Gittikçe vücudun en zayıf hale gelen bölgesi olan sırt kaslarınızı bir an önce güçlendirmeniz tek çözüm! Bunun için sizlere haftada en az iki kere; bir yatay … »

Genel

Sağlıklı Vücut Postürü Nasıl Olmalı

Postür, vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir. Postürün düzgün olmayışı zamanla kas ve eklemlerde kalıcı değişikliklere ve bunlarda birçok farklı hastalığa neden olur. Bu yüzden düzgün postür bilinmeli ve yaşam boyunca dikkat edilmelidir. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa şunları yapabilirsiniz: • Omurganızın dik konumda olmasına dikkat edin. • Bir bacağınızın altına 15-20 santim yüksekliğinde bir küçük yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün. • Pozisyonunuzu sıkça değiştirin. • 2 saatte bir veya yorulduğunuzu hissettiğinizde, belinizi esnetici egzersizler yapın. Otururken ise şunlara dikkat edin: • Ayaklarınız yere tam temas etmeli; diziniz ve kalçanız 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek veya alçak iskemlede veya koltukta bu pozisyonu sağlayamayacağınız için yüksek iskemle veya koltuklara mümkün olduğunca oturmamaya özen gösterin. Eğer oturduğunuz yer yüksek ise ayaklarınızın altına bir tabure koyarak, bir destek alın. • İskemlenin kol desteklerini kullanarak, kollarınızın yere paralel durmasını sağlayın. • Omurganız dik konumda olmasına dikkat edin; belinizi de destekleyin. • Başınızın, omuzlarınızın önünde durmasına; omuzlarınızın da rahat bir pozisyonda olmasına özen gösterin.