Antrenman

Üçgen Vücut Nasıl Yapılır?

Üçgen vücuda sahip olmayı, arkadan bakıldığında omuzlara doğru genişleyen bir sırta sahip olmayı herkes ister. Üçgen vücut hem estetiktir, hem iri ve güçlü gösterir. Bunlar bir erkeğin belki de en çok sahip olmak isteyeceği özelliklerdir. Bunu yapmak için çoğu insan diyet yapar ve belini inceltmek ister. Çok çok katı diyetlerle dahi bel çevresi yağları zor yanar, çünkü bu yağlar genetik olarak çoğu insanda inatçıdır. Kolay yakılmazlar… Bu nedenle üçgen vücuda sahip olmak için yağ yakmayı bir amaç haline getirmek oldukça yanlış bir stratejidir. Yeni Başlayanların Üçgen Vücuda Sahip Olmak İsterken Düştüğü Tuzak Spora yeni başlayan bir insanın çok fazla kas kütlesi olması beklenemez. Özellikle cimnastik, yüzme gibi sporları geçmişinde barındırmayan sedanter bireylerin omuz ve sırt kası kütlesi oldukça azdır. Bahsettiğimiz insanların üçgen vücuda sahip olmak için kas geliştirmek yerine bel çevresini inceltmeye çalışması yapılabilecek en büyük yanlıştır. Çünkü bu zaman kaybıdır! Bel çevresi yağlar sıfırlansa da üçgen görüntüyü oluşturacak kas kütlesini oluşturmak yıllar alacaktır. Kası önce inşa edip, yağlardan sonra kurtulmak çok daha mantıklıdır. Başlangıçta Yağ Yakarken Kas Yapmak Mümkünse Neden Yapmayalım?   Bu stratejiyi … »

Antrenman

Kaya Gibi Güçlü Omuz Kası Antrenmanı

Omuz kası, üçgen vücut görüntünüzün temel taşlarından biri diyebiliriz. Kaya gibi sert ve güçlü omuz kaslarına sahip olmak ise sıkı çalışmayı gerektirir. Vücut geliştirme sporcularının çoğu overhead press hareketi ile üst vücut ve omuz kası antrenmanını birlikte yapar. Gerçekten de overhead press, üst vücut kaslarının tümü için (omuz kası, triceps, üst trapezler, üst göğüs ve sırt) ideal bir seçimdir. Güçlü omuz kaslarına sahip olmak için overhead hareketinin yanısıra iso-dynamic lateral raise hareketini de antrenmanlarınıza eklemelisiniz. Uzun süreli ağırlık eşliğinde yapacağınız bu hareket de omuz kası antrenmanınız için iyi bir seçim olacak. Omuz kası hareketlerini uygularken ise başlangıçta sabırlı olmalısınız. Sakatlıkların ve istenmeyen sonuçların doğmaması için hareketlerin tekniklerini iyice öğrenmeniz gerekir. Bu yüzden overhead press başta olmak üzere iso-dynamic lateral hareketini başlangıçta kolay ve hızla yapabilinecek egzersizler olarak görmeyin. Kol ve omuz kaslarınız yeterli güce ulaşınca hareketlerinizi çok daha stabil ve aktif kullanabileceksiniz. Aynadaki omuz kası görüntünüz de motivasyonunuza güç katacak. Overhead Press Hareketi Nasıl Uygulanır? Overhead press hareketini omuz kası antrenmanınızda güvenli bir biçimde uygulayabilmek için en önemli etmen duruşunuzdur. Ayaklarınızı belinizin genişliğinde yere sıkı … »