Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

16 Şubat 2015 ozlembuyuker 0

Yoğun antrenmanlar sonrası yaşadığınız kas ağrısına ne iyi gelir diye düşünüyorsanız, bu 5 öneriye göz atmanızı tavsiye ederiz. Spor salonunda yaptığınız yoğun bir antrenman sonrasında kendinizi çok iyi hissediyor olsanız da ertesi gün çılgın kas ağrılarıyla uyanabilirsiniz. Bu kas ağrılarını dindirmek için antrenmandan sonra alacağınız ufak önlemler ile ağrıların şiddetini azaltabilirsiniz. 1) Vişne Suyu 2010 yılında İskandinav Spor Bilimi ve İlaçları dergisinde yayımlanan bir araştırmada, antrenmandan sonra içeceğiniz vişne suyunun, vişnenin içerisindeki antosiyanin adlı antioksidan içeriğin enflamasyonu azaltarak, kas ağrılarını azalttığını belirtmektedir. Antrenman günleri ağrınızı ve enflamasyonu azaltmak için vişne suyu içebilirsiniz.   2) Kahve Araştırmalar antrenmandan önce içilen kahvenin, kafein içeriği dolayısıyla kas ağrılarını ve yorgunluğu yarı yarıya azalttığını ortaya koymaktadır. Çok satan “Eat Right for Life” kitaplarının yazarı Ann Kulze, antrenmandan önce içilen 2 fincan kahvenin, dayanıklılığı artırdığını söylemektedir.   3) Buz Kompresi Antrenmandan sonra küveti sıcak suyla doldurup içine girme şansınız yoksa, kasların ağrısını azaltmak için bir buz torbasıyla ağrıyan bölgeye buz kompresi yapabilirsiniz. “Kriyoterapi” adı verilen bu bölgesel soğuk tedavi yöntemi, tüm vücudu rahatlatan ve az da olsa kas ağrılarını azaltan … »

Geciken Kas Ağrısı

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

“Geciken Kas Ağrısı” egzersizi takiben 24-72 saat arasında kendini gösteren ve 2-3 gün içerisinde hafiflemeye başlayan kas ağrısıdır. Genellikle, “Geciken Kas Ağrısı”nın temel nedeninin artan laktat konsantrasyonu olduğu düşünülür; halbuki, idmanı takiben oluşan yüksek laktat vücutta sadece ortalama 1 saat kalır. Bu nedenle idmanı takiben 2-3 gün içerisindeki kas ağrılarının nedenini yüksek laktat konsantrasyonuna bağlamak yanlıştır. “Geciken Kas Ağrısı”nın tam nedeni kesin olarak bilinmese de, idman sırasında kaslardaki kasılma türünün ağrıyı tetikleyen en önemli faktör olduğu düşünülmektedir. Yakın bir zamanda ortaya atılan bir teoriye göre, “Geciken Kas Ağrısı”nın nedeninin kas fibrillerinin parçalanması olduğu ileri sürülmüştür. Bu durum özellikle dayanıklılık ve direnç idmanlarında belirgindir. Fibrillerin parçalanması genelde yüksek stres ve gerilim sonucu gerçekleşir, bu sayede kasların büyümesine ve hacimlenmesine yol açar. (hipertrofi diye adlandırdığımız durum) Eksantrik kasılma (eccentric contractions) içeren egzersizler (mesela yokuş aşağı koşmak) “Geciken Kas Ağrısı”na en fazla ve ciddi boyutta yol açan egzersizlerdir. Bu durum eksantrik egzersiz sonucunda daha fazla kas hücresinin hasar görmesiyle alakalıdır. Konsantrik kasılma (concentric contractions) içeren egzersizlerde ise kas grubu kasılma esnasında kısalarak tepki verdiğinden ve kas hücresi yıkımı … »