SADECE 30 DAKİKALIK KARIN ANTRENMANI İLE İNANILMAZ GELİŞİM

29 Aralık 2016 mucahityolcu 0

Haftanın üç günü uygulayabileceğiniz 30 dakikalık karın antrenmanı ile karın kaslarınızda gözle görülür gelişim sağlayabilirsiniz. Çoğumuz karın kaslarımız için yeterince zaman ayırmıyoruz ancak profesyonel vücut geliştirenlerin karın kaslarına yönelik özel karın antrenmanı programı uyguladıklarını hatırlatmak isteriz. Hatta öyleleri var ki karın kasları için her gün 30 dakikalık karın antrenmanı yapmakta. Size aynı şekilde yapın demiyoruz ama haftada 3 gün uygulayabileceğiniz 30 dakikalık karın antrenmanı ile (beslenme düzeninize de dikkat ederek) inanılmaz sonuçlar alabileceğinizin garantisini veriyoruz. Karın kasları söz konusu olduğunda antrenmanın yoğunluk derecesi çok önemlidir. Size tavsiyemiz; tempolu şarkılarla aşağıda paylaştığımız karın antrenmanını uygulayın ve baklavalarınıza merhaba deyin. 30 DAKİKALIK KARIN KASI ANTRENMAN PROGRAMI 1. ISINMA/OBLIQUE Jumping jack, 2 dakika uygulayın, ardından oblique kaslarınızı çalıştırın; Ayaklarınızı omuz genişliğinde, dizler hafif bükülü olsun. Sağ kolunuzu 90° dışarı açın, elleriniz başınızın arkasında olsun. Yana doğru mekik çekin ve dirseğinizi, bel seviyenizde dizinize götürün. Hareketi hızlı bir şekilde uygulayın. 10-20 tekrar yapın ve sonra diğer tarafla hareketi tekrar edin. 2. MOUNTAIN CLIMBER 1. EGZERSİZ Şınav pozisyonu alın ve elleriniz göğsünüzle aynı hizada olsun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru götürün, sonra eski … »

EN ETKİLİ OBLİK KASI EGZERSİZLERİ

17 Kasım 2016 mucahityolcu 0

YAZAN: MEHMET EDİP Oblik kası egzersizleri ile karın bölgesinde kusursuz görünüm. Oblik kasları karın bölgenizin yan ve ön tarafında bulunan kas gruplarıdır. Diğer karın kaslarına kıyasla oblik kasları yeterince çalıştırılmaz ve bu nedenle pek çok kişi belirgin oblik kaslarına sahip değildir. Herkes fitness modellerininki gibi bir bel bölgesine sahip olmak ister. Biz de bu dileğinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak harika bir antrenman programı hazırladık. Oblik kasları, doğru şekilde çalıştırıldığında ve vücut yağ oranınızı düşük tuttuğunuzda karın kaslarınızı çerçeveye alan bir görüntü oluştururlar. Bel bölgenize de aşağıdan yukarıya daha güzel bir görüntü verirler. Oblik kaslarınızın belirginliğini artırarak merkez bölgenizi sıradanlıktan kurtarıp estetik bir görüntüye kavuşturabilirsiniz. 1. CABLE WOODCHOP Cable woodchop egzersizi oblik kaslarınızdaki direnci artırır. Ağırlık kullanmadan yaptığınız yan mekikler oblik kaslarınızı az da olsa çalıştırır ancak oblik kaslarınızı sürekli aynı şekilde çalıştırırsanız bir zaman sonra gelişimleri durur. Ağırlık kullanmak oblik kaslarınızı yeniden harekete geçirecektir. Bu arada ağırlık kullanarak oblik kaslarınızı çalıştırmanın bel bölgenizi kalınlaştırmayacağını hatırlatmak isteriz. CABLE WOODCHOP NASIL YAPILIR? Kablo istasyonundaki makarayı en yüksek seviyeye çıkartın. Halatın her iki ucunu da kavrayın ve sonra bir … »

Sıkı Bir Karın İçin Egzersizler

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Önereceğimiz egzersizler, bütün vücudunuzu çalıştırmaya ve antrenman öncesi ısınmaya yönelik oldukları için bu egzersizleri ağırlık kaldırma çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederiz. Karın kaslarınızı güçlendiren 3 egzersiz  Önereceğimiz egzersizler, bütün vücudunuzu çalıştırmaya ve antrenman öncesi ısınmaya yönelik oldukları için bu egzersizleri ağırlık kaldırma çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederiz. Böylelikle sırt kaslarınızı rahatlatmış ve karın bölgenizdeki obliques, hip flexors ve rectus abdominis kaslarınızı da güçlendirmiş olursunuz. Ayrıca bu egzersizler sayesinde kol ve bacaklarınızdaki kan akışını da hızlandırıp onları da sert bir antrenmana hazırlamış olacaksınız. Straight-arm rotation  Sağ ayağınızın üstünde durun ve sağlık topunu önünüzde tutun ve kollarınızın düz olmasına dikkat edin. Sol dizinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın, baldırınız yere paralel olsun. Kollarınızı bükmeden, omuzlarınızı yüzünüz tamamen yana bakacak hale gelene kadar sağa döndürün. Sonra hareketi tam ters tarafa yani yüzünüz sol yanınıza bakacak şekle genele kadar tekrarlayın. İki bacakta da 10’ar tekrar yapın. Single-leg squat Sol ayağınızın üzerinde durun. Kollarınız düz bir şekilde, sağlık topunu sol omzunuzun üzerinde tutun. Kalça ve dizden yavaşça çömelmeye başlayın. Siz aşağı doğru indikçe sağlık topunu kollarınızı bükmeden sağ ayağınıza … »

6 Baklavayı Ortaya Çıkaracak 6 Alışkanlık

27 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Sihirli bir karın egzersizinden veya besin takviyelerinden yararlanamadığınızı düşünmeyin; suçu böyle düşünmenizde arayın. Bildiğiniz gibi göbek yağını eritmek oldukça sıkıcı bir süreç… Bunun için zaman, sıkı bir çalışma programı ve en önemlisi kararlılık gerekir. Her gün doğru adımları atarak, en sonunda baklavalarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Ancak bir kaç seferliğine bile olsa planınızdan saparsanız -ki bunu çoğu erkek yapar-, muhtemelen karın kaslarınızı göremezsiniz. Çözüm: Yağların temelli olarak eritilebilmesi için sporculara öğrettiğim altı basit alışkanlık var… Bu alışkanlıkları, fit bir fiziğe ulaşmak için tasarlanmış, günlük hedefler olarak düşünün. Her bir alışkanlık, tek başına şaşkınlık yaratacak kadar etkili görünmese de bu alışkanlıklar, bir araya geldikleri zaman bir ‘Voltran’ gücü oluştururlar. Bu yöntemin etkinliği, bilimsel otoriteler tarafından da destekleniyor. Iowa Üniversitesi araştırmacıları, yaptıkları çalışmalar neticesinde; arzulanan sonuçlar yerine, spesifik çalışmalar üzerine yoğunlaşan kişilerin kilo verme planlarına daha sadık kaldıklarını gördüler. Bu da gösteriyor ki sadece baklavalara odaklanmaktansa; beslenme, egzersiz ve yaşam tarzına yönelik stratejilerime uymanız, karın bölgenizdeki değişimleri adım adım görmeniz için yeter. Sonuç: Otomatikman gelişen karın kasları Karın kaslarınızı belirginleştirmek için bu stratejileri kullanın. 1- … »