Antrenman

Antrenman Öncesi Isınmanın Bilmeniz Gereken Faydaları

Çoğumuz, antrenmanda fazlaca enerji ve vakit harcarken, konu ısınma, soğuma ve esnemeye gelince fedakarlık göstermeyiz. Bunun nedenleri arasında, bu kısımları sıkıcı bulmamız ya da üşengeçliğimiz olabilir. Ama özellikle ısınmanın önemi konusunda dikkat etmemiz gereken noktalar var. Antrenman süreçlerimizin sağlıklı, daha verimli ve sakatlık riskini azaltacak şekilde ilerlemesini istiyorsak ısınmalara çok önem vermeliyiz. Nabzın Yükselmesi: Hareketli ısınmalar yani dinamik ısınmalar enerji harcamamızı sağlar. Bu durum da nabzın yükselmesine neden olur. Nabzın yükselmesiyle beraber kan dolaşımı ve metabolik faaliyetler hızlanır. Bu da, kanın diğer sistemlere göre, kaslara daha çok pompalanmasını sağlar. Böylece kılcal damarlar da genişler. Bu etkenler antrenmana hazırlık ve kasın enerji ihtiyacı için önemlidir. Kasların Isı Seviyesinin Yükselmesi: Nabzın yükselmesi ve kan akışının hızlanmasının önemli bir katkısı daha vardır. Bu katkı, antrenman öncesinde vücut ısısının ve kas ısısının artmasıdır. ‘Isınma’ ismini boşuna almamış diyebiliriz. Kasların ısınmasıyla beraber esneklik özelliği artar. Çünkü kaslar ısınınca daha çok gevşer. Bu yüzden, gerçekleşen sıcaklık artışı, kas sakatlanmaları riskini azaltır. Kas ne kadar iyi esnerse, sakatlık riski o kadar az olur. Uyguladığımız ısınma rutinine de bağlı olarak esnekliğimize katkı sağlayabiliriz. … »

Antrenman

Antrenman Öncesi Isınmanın Vücudunuza Ne Gibi Faydaları Var?

Antrenman yapan çoğu insan, antrenman öncesi ısınma kısmına gereken önemi vermez ama iyi bir ısınma seansı antrenmanlarınızdan daha çok verim almanızı sağlayabilir. İnsanların çoğu antrenman öncesi ısınma seanslarını yanlış uyguladıklarından bu yazımızda bu hataları nasıl düzeltebileceğinizi yazdık. Antrenman Öncesi Isınmanın Faydaları Eklemlerdeki sinovya yani eklem sıvısının artmasını sağlar. Vücudunuzun ısısını yükseltir. Sinirsel uyarım sağlar. Kaslardaki kılcal damarları açar. Ağır yüklere karşı metabolik uyum göstermenizi sağlar. Şimdi gelin isterseniz genel bir sporcunun antrenman öncesi ısınma rutinini inceleyelim. Günlerden Pazartesi ve bugün göğüs bölgesini çalıştırıyorsunuz diyelim. Salona girdiniz ve bench press sehpasına doğru yol aldınız. Bench press sehpasının önünde kollarınızı bir o yana bir bu yana salladınız, birkaç tane de yana eğilme hareketi yaptıktan sonra artık bench press hareketinin ısınma setine hazırsınız. Bara 60 kg ağırlık yüklediniz ve 15 tekrar yaptınız diyelim. Sonra 100 kiloluk ilk antrenman setinize başladınız. Bu türden bir ısınmayı herkes yapmaktadır. Spor salonlarında bu şekilde ısınan çok kişi görürsünüz. Sizde bunlardan biriyseniz değişim zamanı gelmiştir demektir. Antrenman Öncesi Isınmada Neler Yapılmalı, Neler Yapılmamalı? Vücut ısısını arttırmak için genel bir ısınma Çalıştırılacak kasları esnetme … »