Antrenman

Makineyle Büyük Göğüs Geliştirilmez mi Diyorsunuz? Bir Daha Düşünün Deriz!

Sadece makine hareketlerinden oluşan dört haftalık rutinle göğsünüzü şaşırtarak büyütebilirsiniz. Her gün makinelerle bir sürü şey inşa ediyoruz. Araba imal ediyoruz, yol yapıyoruz, bilgisayar üretiyoruz, robotlar geliştiriyoruz. Öyleyse vücudumuzu niye makinelerle inşa etmeyelim? Trendlerin peşinde koşan zamane sporcuların on tanesine bu soruyu sorun. En az sekizi üstüne basa basa şunu diyecektir: “Çünkü makineler işlevsel olmuyor.” Yanlış! Makineler vücudun bütün bölgelerinde yağsız kas gelişimini sağlayan işlevsel araçlardır. Kuşkunuz olmasın. Biz burada göğüs üzerindeki etkilerini inceliyoruz. Göğüs gününde dambıl ve barbeli toptan çöpe atmıyoruz tabii. Ancak Hammer Strength, cable-crossover istasyonu gibi makinelerin de fazlasıyla “işe yaradığını” savunuyoruz. Makine pres hareketleri, yükün dengelenmesi için devreye giren küçük kasları çalıştırmadan istediğiniz kadar ağırlık yüklemenize imkân verirken devinim rotasından sapmadan çalışmanızı sağlıyor. Ne kadar çok ağırlık o kadar çok büyüme potansiyeli demek! Ya kablo? Açıkçası bize göre flye hareketlerinde dambıla göre daha iyi iş görüyor çünkü tekrarın tamamında baskı asla gevşemiyor. Serbest ağırlığı unutun demiyoruz. Aşağıda verdiğimiz göğüs antrenmanı programı dâhilinde bir ay kadar serbest ağırlığa ara verip göğsünüze makinelerle yüklenmenizi istiyoruz. Machine press ağırlığınızı arttırın, cable crossover’da yanma hissini … »

Genel

Gelmiş Geçmiş En İyi Göğüs Kaslarına Sahip Dennis James’in Antrenmanı

Gelmiş geçmiş en iyi göğüs kaslarına sahip olan sporcuları saysak, listede Ronnie Coleman, Markus Rühl, Dennis Wolf ve Dennis James olurdu. Ne tesadüftür ki listenin son üç adamı da Almanyalı. Ancak 1966 yılında Amerikalı bir askerle Alman bir kadının çocuğu olarak dünyaya gelen James zaten hep Amerikalıydı. 1998 senesinde de 1.73 boyundaki süper ağırsiklet atletimiz hiç yaşamamış olduğu bir ülke olan ABD’de NPC Şampiyonasını kazandı. Ertesi yıl 14 yılda 38 pro yarışmaya katıldığı ve bu yarışmalarda da üç kez birinci olup altı kez ilk 10’a girdiği kariyerine başladı. (En iyi Mr. O başarısı 2003 dördüncülük). En estetik ya da kasları en belirgin olan atlet olamadı belki ama D.J.’in en büyük silahı o kalın mı kalın göğüsleri oldu. Ağızları açık bırakan kaslı göğüsleri, geniş omuzları, patlayan omuz kaslarıyla tam bir efsaneydi. 2000’li yıllara gelindiğinde bu saydıklarımızın şahikasına sahip olan tek atletti.   James’in Göğüs Antrenmanı Üzerine  “Incline press’leri dambılla yapıyorum çünkü bana tam hareket aralığı sağlıyorlar.” “Flat bench press hiç yapmam, hem de hiç. Omuzlara bütün hareketlerden daha çok zarar veriyorlar.” “Cable crossover yaparken açıyı sürekli … »

Antrenman

Göğüs Kası Geliştirme İle İlgili Yanlış Bilinenler ve Doğruları

Göğüs kası geliştirme antrenmanını doğru şekilde yapmak hepimizin hedefi olmuş durumda. Göğüs kaslarınızı geliştirmek için göğüs kaslarınızın ihtiyacı olan şeyler çok basit. Gelişmiş göğüs kasları istiyor iseniz, düzenli bir şekilde anlatacaklarımızı uygulamanız yeterli olacaktır. Göğüs antrenmanlarının ulusal günü olarak ilan edilen Pazartesi günlerinde, hep ne yapsak ne etsek diye düşünür dururuz. Gelişmesi zor kas gruplarından olan göğüs kasları aslında çok basit bir mantıkla gelişiyor. Fitness endüstrisinde çok farklı hareketler türetilerek komplike hale getirilen bu durumun, ne kadar basit olduğunu powerlifting sporcularına bakarsak bile farkedebiliriz. Sadece bench press odaklı çalışmalarına rağmen, muazzam bir kas kütlesi edindikleri aşikar. Demek ki çok fazla şeye ihtiyacımız yok. Peki göğüs kaslarımızın istediğimiz duruma gelmesi için yapmamız gerekenler ve bilmemiz gerekenler neler? Gelin birlikte inceleyelim. Göğüs Kaslarının Yapısı: Üst Göğüs ve Alt Göğüs Gerçekten Var Mı? Göğüs kasınızın şeklini büyük ölçüde belirleyen şey, sahip olduğunuz genetiktir. Bir hareketin göğsün şeklini etkilediği yargısı salonlarda o kadar yaygın bir kanı haline gelmiş durumda ki, göğüs kasları arasındaki boşluğu doldurmak için egzersiz yapan insanlar olduğunu bile duyar hale geldik. Hayır arkadaşlar, o arayı dolduracak … »