Yağsız Kas Kütlesi Kazanmak İsteyenlere Özel: Alman Hacim Antrenmanı -3

28 Eylül 2017 alihalis 1

Alman Hacim Antrenmanı -1 ve Alman Hacim Antrenmanı -2 makalelerimizi okuduysanız eğer, sıra geldi serinin 3. antrenmanına. Alman Hacim Antrenmanı, adı üzerinde hacim hedefleri için oluşturulmuş olan etkili bir antrenman çalışmasıdır. Özellikle plato döneminden kurtulmak için başvurulan antrenman stillerinden biridir.  BAŞLANGIÇ/ORTA SEVİYE PROGRAM: 2. BÖLÜM Bu beş günlük döngüyü 6 kez tamamladıktan sonra ortalama 6-8 tekrardan oluşan 3 haftalık bir başka antrenman programını yapmanızı tavsiye etmekteyiz ve beş günlük bir döngü şeklinde her bir vücut bölümü için sadece 4-6 set yapın. Bu arada toparlanma durumunuza uygun farklı bir haftalık vücut bölümü planı da uygulayabilirsiniz. Bu üç haftalık bölümden sonra 6 tekrardan 10 set yaparak Alman Hacim Antrenmanına geri dönebilirsiniz. 10 set şeklinde belirtilen egzersizlerde 12 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık kullanın. Bu aşamada amaç bu ağırlığı kullanarak 6 tekrardan 10 set çıkarabilmektir. SQUAT, DIP VE CHIN-UP GİBİ UZUN HAREKET ARALIĞI OLAN EGZERSİZLERDE 4-0-2 TEMPOSUNU KULLANIN. BU, AĞIRLIĞI 4 SANİYEDE İNDİRİP 2 SANİYEDE KALDIRMANIZ GEREKTİĞİ ANLAMINA GELMEKTEDİR. 6 TEKRARLIK 10 SET ÖRNEK ANTRENMAN RUTİNİ: 1.GÜN: GÖĞÜS VE SIRT HAREKET 1A INCLINE DUMBBELL PRESS 10 set / 6 tekrar / 5-0-1 … »