Genel

Sağlıklı Vücut Postürü Nasıl Olmalı

Postür, vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir. Postürün düzgün olmayışı zamanla kas ve eklemlerde kalıcı değişikliklere ve bunlarda birçok farklı hastalığa neden olur. Bu yüzden düzgün postür bilinmeli ve yaşam boyunca dikkat edilmelidir. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa şunları yapabilirsiniz: • Omurganızın dik konumda olmasına dikkat edin. • Bir bacağınızın altına 15-20 santim yüksekliğinde bir küçük yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün. • Pozisyonunuzu sıkça değiştirin. • 2 saatte bir veya yorulduğunuzu hissettiğinizde, belinizi esnetici egzersizler yapın. Otururken ise şunlara dikkat edin: • Ayaklarınız yere tam temas etmeli; diziniz ve kalçanız 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek veya alçak iskemlede veya koltukta bu pozisyonu sağlayamayacağınız için yüksek iskemle veya koltuklara mümkün olduğunca oturmamaya özen gösterin. Eğer oturduğunuz yer yüksek ise ayaklarınızın altına bir tabure koyarak, bir destek alın. • İskemlenin kol desteklerini kullanarak, kollarınızın yere paralel durmasını sağlayın. • Omurganız dik konumda olmasına dikkat edin; belinizi de destekleyin. • Başınızın, omuzlarınızın önünde durmasına; omuzlarınızın da rahat bir pozisyonda olmasına özen gösterin.