Beslenme

Cheat Meal’da Yağlı Yağlı Pizza Yemekten Pişman mı Oluyorsunuz?

Cheat meal her sporcunun en büyük motivasyon kaynağı olabilir… Bütün hafta sıkı bir diyet dönemi üzerine 10 yıldız 5 puan bir menü ile cheat meal yapılır. Ancak bazı zamanlarda ve özellikle ileri hedeflerde bu mükemmel motivasyon kaynakları pişmanlık duyulmasına sebep olabiliyor. Aslında cheat meal hem vücudun diyet kapsamında alaamadığı besinleri tüketerek bu besinlerin sindiriminin unutulmamasını sağlıyor. Bu, fizyolojik olarak önemli bir durum olduğu gibi çok ciddi de bir motivasyon sağlayıcı. Kalorileri yağları ve karbonhidratları arttırdığımız bu öğünlerde genellikle; pizza, hamburger soslu mangal etleri, kremalı pastalar, donutlar gibi normal zamanda yanına yaklaşmayacağımız öğünler tüketiriz. Peki bu öğünlerden pişmanlık duyuyor musunuz? Böyle bir durum zaman zaman sporcularda oluşabiliyor. Bu sebeple sporcular cheat meallarını “daha sağlıklı” bir şekilde ayarlamak isteyebiliyor. M&F yazarlarına daha önce sorulmuş olan bu durumu sizlerle paylaşmak istedik: Soru: Peçeteyle pizzanın yağını almak kalori oranını düşürür mü? Cevap: Kesinlikle! Dilimden sızan her çeyrek yemek kaşığı yağ 20-40 kalori demektir, yani toplam kalori miktarına etki eder. Verilere göre ortalama bir insan ömrü boyunca 6.000 dilim pizza yiyor. Şu ana kadar yemiş olduğunuzu tahmin ettiğimiz yüzlercesini çıkaralım. Her … »

Beslenme

Cheat Meal İçin Leziz Sporcu Pizzanızı Kendiniz Yapın!

Karın kaslarının yarışacağı yaz sezonuna az kalmışken antrenmanlar ve diyetler devam ediyor değil mi? Hızla kas geliştirme çabalarınızı ödüllendirmeniz de gerekiyor. Sıkı diyetlerinize bir nefes olacak enfes cheat meallar ile motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerekir. Ayrıca vücudunuzdan bu besinleri tamamen çıkartmak hem sağlıklı değil hem de gerçekçi… Tamamen bir zorundalık olarak uzaklaştığınız şeyleri canınız daha çok çekecektir. İstemediğiniz kontrolsüz yemeklere bir anda bu sebeple kapılıp tüm diyetiniz ve antrenmanlarınızı yakabilirsiniz. Oysa sizi zinde tutacak cheat meallar ile hem vücudunuz bu yiyecekleri unutmaz ve rahatça sindirmeye devam edebilir hem kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Pizza, çoğu kişinin en önemli cheat meal seçeneklerinden biri! Evde kendi pizzanızı yaparak daha kontrollü daha lezzetli ve daha keyifli bir öğünün tadını çıkarın! Hazırsanız sporcu pizzamızın malzemeleri aşağıda: -Yaklaşık 200 gram salça -1 yemek kaşığı zeytin yağı -2 su bardağı mozzarella peyniri -4 dilim füme -1 bardak dilimlenmiş ananas -Yaklaşık 200 gram tavuk göğsü -2 bardak ıspanak -Pizza hamuru (hazır alabilirsiniz) Hazırlanışı: (25 dakika, 1 pizza/2 servis) -Pizza hamurunun paketindeki dereceye göre önceden fırını ısıtın. -Pizza hamurunuzu yağlı kağıda koyun. -Hamurun üzerine önce … »