hizli-kilo-verdiren-diyetler
Beslenme

Kilo Vermek İstiyorum Diyenler İçin Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

Pazartesi günleri diyete başlamak ve diyet listesi oluşturmak için herkesin belirlediği ortak gün olma özelliği taşır. Yeni bir başlangıç yapmak, hızlı kilo verme yolunda diyete başlamak için haftanın ilk günü seçilir ve zorlu süreç başlar. Kimileri diyet programı söz konusu olduğunda fazlasıyla kararlıdır ve istediğini sonucu bir süre sonra almaya başlar, kimileri ise her pazartesi yeni bir başlangıç yapar. Zayıflamak için diyet yapmaya başladığınızda en önemli olan kararlılık ve devamlılıktır. Bu da düzenli ve dengeli bir beslenme listesiyle kısmen daha kolay bir hal alır. Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Günümüzde fazla kilolar çok önemli ciddi bir populasyonun ortak sorunudur ve herkes en kısa zamanda kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için çaba harcamaktadır. Bunun sonucunda hızlı kilo vermenin yolları, hızlı kilo verme diyeti ve hızlı kilo verme yöntemleri gibi bir çok kavram ortaya çıkmıştır ve uygulanmaya başlamıştır. Kimi diyet yemekleri çok etkili olmasa da bazıları gerçekten denenmiştir ve etkileri oldukça çarpıcıdır. İdeal kilonuza ulaşmak ve vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmanız için en etkili diyet yöntemlerinden 3 tanesini sizler için belirledik. 1.Haşlanmış Yumurta Diyeti Bol miktarda protein … »

kemikler-icin-vitamin
Beslenme

Güçlü Kemikler İçin Olmazsa Olmaz 5 Mikro Besin

Her ne kadar sert ve dinamik bir doku olarak görünse de kemiklerimiz de yıpranıp zayıflayabiliyor. Özellikle yaş ilerledikçe hızlanan kemik erimesi beklenmedik bir anda, en küçük bir kazada kemik kırıklarına yol açabiliyor. Oysa kemik erimesine karşı gençken alacağımız basit önlemlerle, ileri yaşlarda da sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmamız mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Selami Çakmak “50 yaşından sonra yavaş yavaş kemik kütlemizde azalmalar meydana gelebilir. Bebeklik ve çocukluk çağlarında kemik sağlığına katkıda bulunulması ileri yaşlarda oluşabilecek kemik sağlığı sorunlarını önleyebilir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra kemiklerimize fayda sağlayan bazı vitaminler ve mineraller de vardır” diyor. Doç. Dr. Selami Çakmak, dengeli ve sağlıklı beslenme ile kemik sağlığımıza katkıda bulunacak vitamin ve mineralleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. Kemik dostu vitamin ve minerallere sofranızda yer açın! 1. D Vitamini Kemik sağlığı için en önemli vitaminlerin başında D vitamini geliyor. Özellikle besin ile alınan kalsiyumun emilmesindeki katkısı büyük olan D vitamininin kemiğin büyümesinde ve yapım-yıkım dengesinde de önemli rolü var. D vitamini eksikliği olanlarda kemikte kolaylıkla kırılma, eğilme ve bükülmeler olabiliyor. … »

Bayanlara Özel

Kış Biterken Bağışıklık Sisteminizin Yeterince Kuvvetli Olduğuna Emin misiniz?

Hypertophy-Specific Training’in yazarı Bryan Haycook’un fitnes endüstrisinde 23 yıldan fazla deneyimi vardır. İster doğal ister hap şeklinde olsun besin takviyelerinin bağışıklık sisteminiz üzerinde olumlu sonuçları olabilir. Soru: Sağlıklı bir kış dönemi geçirmek için fazladan vitamin yada mineral almalı mıyım? Cevap: Dengeli bir beslenme bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemlidir. Ancak soğuk algınlığı ve grip dönemi kapıya dayandığında akfif kadınların biraz daha desteğe ihtiyacı vardır. Tam da bu noktada vitamin ve mineraller devreye girer. Sayısız sağlam araştırma besin takviyelerinin hem bağışıklık sisteminizi desteklemek hem de enfeksiyon riskinizi düşürmek konusunda önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Denemeniz gereken başlıcaları: C Vitamini Soğuk algınlığı ile savaştaki büyük ünü özellikle de aktif bireyler tarafından iyi bilinmektedir. Vitamin C’nin antiviral aktiviteye etki eden  interferon seviyelerini arttırarak bağışıklık sisteminizi uyardığı  ve bazı bağışıklık hücrelerini aktivite ettiği bilinmektedir. Yoğun bir şekilde antrenman yapan insanların dahil olduğu araştırmalarda günde 600 ve 1.000 miligram vitamin C alanların soğuk algınlığına yakalanma sıklıklıklarında %50 düşüş olduğu belirtilmektedir. Günde 600 miligram ile başlayın ve dışarda egzersiz yaptığınızda bu miktarı 1.000 miligrama çıkarın. Nerelerde Bulunur: Kavun-Kabak gibi gıdalarda, portakal, greyfurt, kivi … »

Beslenme

C Vitaminin Yeni Keşfedilen Faydaları

C vitamininin yararlarının en yoğun olarak araştırıldığı alan kalp ve damar sağlığıdır. Yıllardır bilim insanları kalp krizi ve felce neden olan plak oluşumlarına karşı bizi uyarmaktaydılar. Bundan ötürü araştırmacılar C vitamininin plak oluşumu riskini düşürme olasılığını araştırıyorlardı. C VİTAMİNİ İnsanların çoğu artık kan değerlerindeki yağ ve kolesterol oranına, tansiyonlarına ve beden kitle endeksine dikkat etmeye başlıyorlar. Bu bilgiler yalnız damar içi sağlığını etkilemekle kalmıyor aynı zamanda aterosklerotik plak oluşumunu (ilerisinde damar sertliğine yol açmaktadır) belirlemede de kullanılmaktadır. Birkaç yıl önceki bilimsel bir veri, C vitaminin bu tür bir durumun oluşmasını engellemede yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. 2000 yılında İngiliz araştırmacılar yaşları 68-80 arasında değişen 40 erkek ve kadın üzerinde günde 500 mg C vitaminiyle plasebo bir ürünü altı ay boyunca karşılaştırdılar. Çalışmada katılımcılar belirlenen miktarları üç ay kullanıp bir haftalığına ara verdiler ve sonra yeniden üç ay kullanıma devam ettiler. Bu şekilde bir kullanım kişisel farklılıkları ortadan kaldırmada yardımcı olacaktı. Araştırmanın sonuçları oldukça etkileyiciydi: gündüz sistolik kan basıncı ortalama 2 mm Hg düşüş göstermişti ve bu düşüş en çok yüksek kan basıncı olan hastalarda görülmüştü. Kadınlar … »