Vücut Geliştirmede Tercih Edilen En İyi 5 Yiyecek

4 Ağustos 2017 Selçuk Uzun 0

Vücut geliştirmede performansı arttırmak için tasarlanmış olan diyetler komplike görünür. Ancak bu beslenme düzenleri, yalnızca temel besinlerin üzerine kurulmaktadır. Doğru besinleri tüketip, yanlış olanlara yer vermemek vücut geliştiricilerin en büyük sorumluklarındandır. Her besin, vücut geliştirmedeki hedeflere uygun değildir. Eğer size listelediğimiz bu “vücut geliştirici” besinlere diyetinizde yer yoksa, kesinlikle bu yiyeceklere yer vermenizi öneriyoruz. Bir markete gidin ve bu besinlerden stoklayın. 1. Yumurta Beyazı Diyetinde yumurta beyazı olmayan bir vücut geliştirici söyleyebilir misiniz? Vücut geliştirmede belki de en çok tercih edilen protein kaynağı yiyeceklerden olan yumurta beyazı, hem hesaplı hem de bir o kadar faydalıdır. Az kalorili ve bol proteinli olması, vücut geliştirmede tercih edilmesinin temel nedenlerindendir. Ayrıca yumurta beyazı, bütün yumurtaların yarattığı cilt problemlerini yaratmaz. Yumurta yüzünden çıkan sivilcelerden de yumurta beyazını ayrı tüketerek kurtulabilirsiniz. Yulaf ile yumurta beyazından yapılmış bir omlet ile yapacağınız kahvaltı, güne güçlü bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacaktır. Günün kalanında uzun süre besin ihtiyacı da hissetmemenize yardımcı olur. Yumurta Alırken Dikkat! Yumurta alırken, kırık olup olmadığını kesinlikle kontrol edin. Ayrıca yumurtanın soğuk bir ortamda beklediğine veya taze olup olmadığına emin … »

KARIN KASLARINIZ ORTAYA ÇIKSIN! VÜCUT YAĞ ORANINI DÜŞÜRME REHBERİ

16 Aralık 2016 mucahityolcu 0

Karın kaslarınızı görünür kılmak istiyorsanız  vücut yağ oranınızı %10’a düşürmeniz gerekmektedir. Vücut yağ oranları %8,6 ve hatta 4 olan insanlar olabilir ama bu insanların sayısı çok değildir inanın. Vücut yağ oranınız %10 ise bu oldukça iyi bir değerdir. Şimdi gelin isterseniz vücut yağ oranınızı bu orana çekmek için yapmanız gerekenleri inceleyelim. VÜCUT YAĞ ORANI VE BESLENME Karın kaslarına giden yol mutfaktan geçer. Beslenme düzeniniz doğrudan vücut yağ oranınızı etkiler. Vücut yağ oranınız düşürmek için sıkı bir öğün planı ve disiplin gereklidir. Bunun için işe karbonhidrat tüketiminizle başlayabilirsiniz. Belirli günlerdeki karbonhidrat tüketiminizi değiştirerek bunu yapabilirsiniz. Birkaç gün çok az az miktarda karbonhidrat tüketip sonrasında 1-2 gün bu miktarınızı arttırabilirsiniz. Bu süreç karbonhidrat alımınızı kısıtlayarak vücudunuzun enerji için yağlarınızı kullanmasını sağlar. Kalori azaltımına bağlı olarak vücudunuz enerjinizi korumak için metabolizmanızı yavaşlatmaya başladığında ise karbonhidrat alımınızı arttırıp yağ yakma sürecinizi yeniden başlatabilirsiniz. İşe hangi günler karbonhidrat oranınızı arttırıp hangi gün azaltacağınızı seçerek başlayın. Örneğin alt vücudunuz çalıştıracağınız günler yüksek karbonhidrat alabilirsiniz. Diğer antrenman günleriniz düşük/orta seviye karbonhidrat alabilirsiniz. Antrenman yapmadığınız günler ise en az miktarda karbonhidrat alın. Düşük … »