KARIN KASLARINIZ ORTAYA ÇIKSIN! VÜCUT YAĞ ORANINI DÜŞÜRME REHBERİ

16 Aralık 2016 mucahityolcu 0

Karın kaslarınızı görünür kılmak istiyorsanız  vücut yağ oranınızı %10’a düşürmeniz gerekmektedir. Vücut yağ oranları %8,6 ve hatta 4 olan insanlar olabilir ama bu insanların sayısı çok değildir inanın. Vücut yağ oranınız %10 ise bu oldukça iyi bir değerdir. Şimdi gelin isterseniz vücut yağ oranınızı bu orana çekmek için yapmanız gerekenleri inceleyelim. VÜCUT YAĞ ORANI VE BESLENME Karın kaslarına giden yol mutfaktan geçer. Beslenme düzeniniz doğrudan vücut yağ oranınızı etkiler. Vücut yağ oranınız düşürmek için sıkı bir öğün planı ve disiplin gereklidir. Bunun için işe karbonhidrat tüketiminizle başlayabilirsiniz. Belirli günlerdeki karbonhidrat tüketiminizi değiştirerek bunu yapabilirsiniz. Birkaç gün çok az az miktarda karbonhidrat tüketip sonrasında 1-2 gün bu miktarınızı arttırabilirsiniz. Bu süreç karbonhidrat alımınızı kısıtlayarak vücudunuzun enerji için yağlarınızı kullanmasını sağlar. Kalori azaltımına bağlı olarak vücudunuz enerjinizi korumak için metabolizmanızı yavaşlatmaya başladığında ise karbonhidrat alımınızı arttırıp yağ yakma sürecinizi yeniden başlatabilirsiniz. İşe hangi günler karbonhidrat oranınızı arttırıp hangi gün azaltacağınızı seçerek başlayın. Örneğin alt vücudunuz çalıştıracağınız günler yüksek karbonhidrat alabilirsiniz. Diğer antrenman günleriniz düşük/orta seviye karbonhidrat alabilirsiniz. Antrenman yapmadığınız günler ise en az miktarda karbonhidrat alın. Düşük … »