Genel

Kalça Kaslarınızı İhmal Etmeyin Barbell Hip Thrustı Antrenmanınıza Ekleyin!

Öncelik listenizin üst sıralarında olmasa da, kalça kasları daha yüksek ağırlıklar kaldırmanızda önemli bir rol oynar. Yazan: Sean Hyson İnanın ya da inanmayın, kalçalarınızı çalıştırdığınızda daha yüksek ağırlıklar kaldırabilir, sakatlanmaları önleyebilir ve bütün spor dallarında daha iyi performans çıkarabilirsiniz. Biliyoruz, plajda yürürken kol ve göğüslerinizin etkilediği kadar insanı etkilemiyorlar ancak kalçalarınız sağlam olduğunda siz de sağlam olursunuz. Kasları gelişmiş bir kalçaya sahip olmanın yollarını öğrenmek için bu kaslarını iyi bilen bir uzmanla görüştük. Eksik Parça: Kalça Kasları Kalça kaslarınız, özellikle de squat ve deatlift hareketleri gibi alt vücut hareketlerinin çoğunda çalışan kaslardır ancak araştırmacı ve kuvvet koçu Doktor Bret Contreras, geleneksel hareketlerin bu kasların hakkını vermediğini söylüyor. “Lisedeyken hiç kalça kasım yoktu. Bacaklarım direkt belime bağlanıyordu.” Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Kalça kaslarını doğru çalıştırmayı öğrendikten sonra ise diğer kaldırışları da güçlendi ve en sonunda pantolonunun arka kısmını dolduracak bir hacme sahip oldu. “Kalça kasları farklı kısımlara ayrılır. Dolayısıyla güçlendirilmesi gereken farklı hareketler ve … »

Antrenman

Hedefiniz Bacak Geliştirmek İse Bu Antrenmanla Zirveye Çıkın!

Yazan: Joe Wuebben  Antrenman: Jim Ryno Bir kas ne kadar büyükse, geliştirmek için de o kadar gerilime ihtiyaç vardır. Bu dosyada, farklı bölümler gibi görünen ama squat ve deadlift gibi egzersizlerde birlikte çalışan quadriceps, kalça ve hamstring gibi vücudun en geniş kas gruplarına odaklanıyoruz. Dolayısıyla gelişimi artırmak için “gerilim altında zaman” (time under tension) egzersizini genişletip birleşik hareketler ekliyoruz. Kişisel antrenör ve ABD, New Jersey’de evlere spor salonu kurulumu yapan Iron House şirketinin sahibi olan Jim Ryno tarafından geliştirilen antrenmanın iki önemli bacak egzersizinde popülerleşmiş olan “1.5 tekrar prensibi” ile tanışın. 1.5 tekrar prensibi çok basittir: hareketin alt noktasına kadar ilerledikten sonra yarım tur hareketi tersine doğru yapar ve ardından tekrar hareketin alt noktasına dönersiniz, bu yarım turu tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna tam dönüş yaparsınız. Bu bir tekrar demektir ve kas parçalanmasını sağlayıp büyümeyi destekleyecek yüklenmeyi maksimuma çıkarır. Kulağa çok mu zorlayıcı geliyor? Deneyene kadar bekleyin.! Lying Leg Curl Sehpaya yüzüstü uzanın ve iki ayak bileğinizi de roller koluna sabitleyin. Dizleriniz oturak kısmının biraz daha altında kalmalı; bu sayede diz-eklem güvenliğinizi sağlamış olursunuz. Roller kolunu kalça … »