karin-kasi-antrenmani
Antrenman

Vücut Yağ Oranınızı Azaltıp Baklavaları Belirginleştirecek 2 Karın Antrenmanı

Soru: Merlin, karın kaslarıyla ilgili bir sorum var. Vücut yağımı %4’e kadar indirmiş olmama karşın, karın kaslarım hâlâ “yarışma kazanacak” formda gözükmüyor. Sıktığım zaman şahane gözüküyorlar ama bıraktığımda ortadan kayboluyorlar. Tuğla gibi sıra sıra gözüken karın kasları için ne yapmam gerek? Cevap: Yarışma kariyerimin başlarında ben de aynı şeyden mustariptim. Gerçi hiçbir zaman vücut yağ oranımı tek haneli rakamlara indirmekte veya derialtı suyunu ortadan kaldırmakta bir zorluk çekmedim ama “baklavalarım” da istediğim gibi göz önüne çıkmıyordu. Birkaç jüri üyesinden aldığım eleştiriden sonra (fiziğim hakkındaki görüşlerine istinaden), karın antrenmanımı yenilemem gerektiği kanısına vardım. İyice düşünüp taşındıktan sonra, karın kaslarımı diğer kaslarım gibi çalıştırmadığımı fark ettim ve bunu hemen düzeltmeye karar verdim! Bir yıl içerisinde karın kaslarım büyük bir dönüşüm yaşadı. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Reçetem şuydu: Karın kaslarımı haftada iki kez hiç aksatmadan çalıştırdım. Karın kaslarımı bir tür yan çalışma gibi değil diğer kas gruplarım gibi çalıştırmaya başladım. Tekrar temposunu düşürüp hem esneme hem … »

Bayanlara Özel

Spora Başlayanların İlk Sorusu: Baklavalar Ne Kadar Sürede Ortaya Çıkar?

Spora yeni başlayanlar ya da başlamayı düşünenlerin en çok merak ettiği konu baklavalar olmuştur. Karın kasları namıdiğer baklavalar ne kadar sürede çıkar diye soranlara yardımcı olmak istedik. Şimdi öncelikle eğer başlangıç seviyesindeyseniz bilmeniz gereken en yıkıcı gerçeği söyleyelim: bölgesel kilo verme, yağ yakma diye bir şey yok ve siz, baklavaları ortaya çıkarabilmek için yağ yakmalısınız. Peki bölgesel yağ yakma diye bir şey yoksa nasıl baklava görüntüsünü elde edeceksiniz? Cevap basit: temeli beslenmenizi düzenleyerek atıp antrenmanlarla bu temeli destekleyeceksiniz. Hayalini kurduğunuz baklava görüntüsü, muhteşem karın kasları için ne yazık ki size şu kadar sürede karın kaslarınız belirginleşecek diyemeyiz. Bu sizin çabanıza bağlı olarak değişkenlik göstereceği gibi yağ oranınız ve metabolizmanız ile alakalı her şeyle de değişebilir. Spora yeni başlayanlar beslenme hakkında biraz bilgi edinmişlerse az önce dediklerimiz onlara yabancı gelmiyor olabilir. Kaslı bir görünüm elde etmek, kas geliştirmek ve spor yapmak ile ilgileniyorsanız doğal olarak beslenmenizi düzenlemeniz gerekir. Tüm o hayalini kurduğunuz baklavalı karın bölgesine giden yol da her vücut geliştiricinin ve sporcunun önemsediği beslenme düzeninden geçiyor. Yağ oranınızı düşürdüğünüz zaman otomatik olarak kaslarınız belirginleşmeye başlar. … »