Beslenme

Yaptığınız Diyeti Sorgulatabilecek 14 Kalori Karşılaştırması

Kalori saymak bazen tahmin edilenden çok daha zor olabiliyor. İstediğiniz vücuda kavuşmak için antrenmanlarınızı beslenmenizle desteklemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Çoğu kişi hayalindeki o mükemmel, fit vücuda kavuşmak için epey çaba harcıyor. Beslenme konusunda ise en önemli etken irade. Çünkü bazen yoğun bir şekilde sağlıksız diye nitelendirdiğimiz yiyecekleri canınız çekiyor olabilir. Aslında bu konuda haksız da değilsiniz. Sıkı bir diyetin içinde ufak bir kaçamak sizi daha iyi motive edecek kaynak olabilir. Bu sebeple 14 atıştırmalığın kalori karşılaştırmalarını sizinle paylaşıyoruz. #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #8 #9 #10 #11 #12 #13 #14 Peki bu veriler istediğimiz her şeyi sürekli tüketebileceğimiz anlamına mı geliyor? Ne yazık ki hayır. Abur cubur diye nitelendirdiğimiz atıştırmalıklar size motivasyon kaynağı olabilir. Ancak mikro besinler anlamında oldukça yetersizdirler. Sağlığınız için almanız gereken mikro besinleri yani vitamin ve mineralleri paketli ürünlerden, kızartmalardan ve tatlılardan karşılayamazsınız. Özellikle sebzeler ihtiyacınız olan mikro besinler için en önemli kaynaklardır. Bunların dışında et süt ve yan ürünlerinden amino asit ve protein almanız gerekir ki bunlar da atıştırmalıklarda yeterince bulamadığınız bulamayacağınız besinlerdir. Bu nedenle dengeli ve yeterli makro ve … »

Beslenme

Vücut Geliştirme İçin Beslenmenin “Çok Daha İyi” Formülü

Vücut geliştirme için beslenmenin ilk ve önemli şartı iyi bir beslenme programına sahip olmaktır. Ancak “iyi” bir beslenme vücut geliştirme için her zaman yeterli olmayabilir. “İyi” bir film Oscar ödülünü almaz, “iyi” bir sporcu olimpiyatlarda altın madalya almaz. Aynı şey beslenme için de geçerli. “İyi” bir beslenme sahnenin yıldızı olmak, en iyi pozlara sahip olmak için yeterli değil. Neden “iyi”yi daha iyi bir hale getirmeyelim? Beslenmeden en fazla verimi alacak şekilde oluşturulan bir beslenme planını, neden sadece “iyi” bir beslenme planına tercih etmeyelim? Salondaki antrenmanın vereceği sonuçların optimum olması için en ufak detaylara dahi önem vermek şart. Bu noktada Jim Stoppani, bu ufak detayların neler olabileceği ve sonuçları nasıl etkileyebileceği ile ilgili bilgi verirken kulak kabartmakta fayda var. Kahvaltı İyi: 8 yumurta beyazı, 2 bardak yulaf Daha İyi: 1 ölçek whey protein, 3 tam yumurta, simit ve reçel Neden Daha İyi?: Elbette 32 gram kaliteli protein tüketilen “iyi” kahvaltı da iş görecektir. Ancak daha iyi olan seçenek, sindirim hızı sebebiyle galip geliyor. 8 saat uyuduğunuzu düşünürsek, 8 saat uyku sonrasında katabolik bir evrede olduğunuz malum. … »

Beslenme

En Faydalı Atıştırmalık Bademi Yemenin 6 Farklı Yolu

Eğer yanınızda tek bir atıştırmalık taşıma şansınız olsaydı, bu hakkınızı bademden yana kullanmanız çok akıllıca olurdu. Neden mi? Protein, lif ve tekli doymamış yağlar açısından oldukça zengin olan badem, genel sağlığınızı iyileştirme ve kilo vermenize yardımcı olma özelliğine sahiptir. Yapılan araştırmalara göre her gün aynı kaloriye sahip karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık yerine badem yiyen kişilerin, besin değeri olarak daha iyi bir diyet uyguladıklarını, iştahlarının daha iyi olduğunu, kilo kontrolü sağlayan kan şekeri dengesini daha iyi koruyabildiklerini ve bel çevrelerindeki yağlanma oranının daha az olduğunu ortaya koymaktadır.                     Her Gün Ne Kadar Badem Yemeliyiz? Her gün badem yemeliyiz ama ne kadar? Bir avuç badem yaklaşık 45 gr. eder ve toplam 250 kaloridir. Bu miktar tam olarak 34-35 adet bademe denk gelir. Bir avuç bademde 9 gr. protein ve 5 gr. lif vardır. Badem yerken mutlaka kavrulmuş badem ya da badem ezmesini tercih edin; badem sütünde protein ve lif oranı çok düşüktür. Çantanızda, arabanızda, ofis çekmecenizde her zaman bir paket badem bulundurabilirsiniz. Kolay ve hızlı bir şekilde yenebilen … »