kol-kaslari-kasli
Antrenman

Az Kişinin Bildiği Fakat Çok Etkili Olan Kol Kası Geliştirme Teknikleri

Büyük ve kaslı kollara sahip olmak vücudunuza güzel bir görünüm kazandırırken güçlü ve formda görünmenizi sağlar. Bonus olarak, güçlü kollara sahip olmak, ağır mobilyaların kaldırılması ve fazlasıyla ağır alışveriş poşetlerinin taşınması gibi “etkileyici” görevleri yerine getirmenize yardımcı olur. Bu doğrultuda direkt kol kaslarınızı hedefleyen ve güçlenmenizi sağlayacak kol kası hareketleri fazlasıyla bulunmakta. Fakat yeterince güçlü olmak için sadece kol çalışma ve kol güçlendirme amaçlı antrenman yapmanın yeterli olmadığını da hepimiz biliyoruz. Bu yüzden sırt, omuz ve göğüs kaslarınız da ne kadar güçlü olursa kol kası kuvvetiniz aynı doğrultuda artacaktır. Kol kası ne kadar sürede gelişir ya da kol kasları nasıl gelişir soruları bu spora yeni başlayanlar tarafından sıkça sorulmaktadır. Kol kaslarınızın boyutunu ne kadar hızlı geliştirebileceğiniz, antrenman geçmişiniz ve genetikleriniz de dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Ancak, egzersiz programınızı en uygun şekilde hazırlar, hem bileşik hem de izole egzersizleri birleştirir ve dinlenme sürelerini kısa tutarsanız kol kaslarınızı geliştirememeniz için herhangi bir neden bulunmamaktadır. Kol kası nasıl yapılır sorusunun cevabı, kapsamlı bir kol antrenmanına sahip olmak ve hem biseps hem triseps hem de genelde ihmal … »

Antrenman

Arnold Ve Mükemmel Vücudun Sırları – Bölüm 5: Triceps Kasları

Arnold Schwarzenneger’in en iyi bölgesi olan göğüs kasları ile başlayıp, ardından sırt ve omuz kaslarından bahsettiğimiz seriye en son Arnold’un biceps kasları ile devam etmiştik. Bu yazıda ise triceps, yani arka kol kaslarını ele alacağız. Arnold’un eski arşivlerdeki röportajlarından derlediğimiz bu seride Arnold bizlere devasa ve detaylı triceps kaslarının sırlarını açıklayacak. Biceps kaslarına göre çok daha az ön planda olan ve sözünü ettiren triceps kasları, Arnold’un hakettiği değeri göremeyen kas gruplarındandı. Bu nedenle arka kol çalışması ile ilgili söyledikleri çok fazla bilinmezdi. Arnold ve Triceps (Arka Kol) Kası Geliştirme Sırları Kendisine yöneltilen, “Biceps kaslarınız çok daha ön plandaydı ancak triceps kaslarını geliştirmede uyguladığınız önemli stratejilerden de bahsetmeniz mümkün mü?” sorusuna şu şekilde cevap veriyor: “Yıllar süren antrenman sürecinde öğrendiğim en önemli şey şudur ki, izolasyon egzersizleri mükemmel görünen arka kol kasları inşa etmede en kritik egzersizlerdir. 3 farklı triceps başını da ayrı ayrı çalışmak, mükemmel görünüm için vazgeçilmezdir. Hangi hareketin, hangi triceps bölgesini en iyi çalıştırdığını bilmek de bir vücut geliştiricinin görevidir. Vücut geliştirme kariyerimin başlarında, Vince Gironda bana hangi egzersizin hangi bölgeyi en iyi … »